Как да забравиш всичко за известно време. Пълно ръководство за това как да се измъкнете от всичко. И как работи

Притеснявате ли се някой да говори глупости за вас? Приятелите ви одобряват ли действията ви? Започнахте ли да избягвате конфликтите? Безгръбначно нищожество ли си станал? Е, време е да се научите да се отказвате от всичко.

Имам какво да си призная.

Прекарах почти целия си живот – 31 години – тревожейки се твърде много да не обидя някого, чудейки се дали съм достатъчно добър, за да се свържа с други хора, и се питах какво мислят същите тези хора за мен.

И познай какво? Преодолях го. Глупаво е и определено не ми носи никаква полза. Всичко това ме превърна в боксова круша - трептяща, постоянно притеснена развалина. Освен това ме превърна в човек, който не е готов да има собствени вярвания. Този, който винаги остава по средата, без да смее да приеме нито едно от мненията, за да не дай си Боже, да не обиди някого. Това е. Това повече няма да се случи. Не днес.

Днес, дами и господа, всичко ще бъде съвсем различно.

Ще говорим за лечението. За това, което ни трябва като въздух. Нека поговорим за истината.

Притеснявате ли се някой да говори глупости за вас? Приятелите ви одобряват ли действията ви? Започнахте ли да избягвате конфликтите? Безгръбначно нищожество ли си станал?

Е, време е да се научите да се отказвате от всичко.

ФАКТ НОМЕР 1: Хората ви оценяват през цялото време.

Да, да, и то точно сега. Някои хора изобщо не те харесват, изобщо, и познай какво? Нищо не можеш да направиш по въпроса. Колкото и да ги убеждавате, подхождайте им и се адаптирайте към интересите им. Всъщност тук е по-вероятно да работи обратният подход - колкото по-твърдо отстоявате позицията си, толкова повече ще ви уважават - дори и неохотно.

Хората наистина уважават тези, които знаят как да начертаят черта и да кажат на всички наоколо: „Не я пресичайте, иначе ще бъде лошо“. Някои хора може да не харесат това, но какво от това? Вероятно така или иначе няма да ви харесат, така че защо да се опитвате да угодите на хора, които всъщност не ги е грижа за вас?

Като този. Но освен обикновени хора има и тролове от интернет. И това е съвсем различен калико.

Доста лесно е да пренебрегвате обикновените хора - дори и да говорят всякакви гадни неща за вас зад гърба ви, пак няма да ги чуете, така че защо да се притеснявате? Но в световната мрежа на интернет всичко е съвсем различно - виждате тези гадни неща. Освен това те могат да имат ефект върху вас, защото тези, които им казват, знаят, че имате свои собствени странности, можете да бъдете забавен по някакъв начин и т.н. Но основният проблем с анонимните интернет хейтъри е, че те разкриват вашия вътрешен параноичен човек, който тайно вярва, че всички ви мразят.

За щастие това всъщност не е така. Истината е, че на повечето хора дори не им пука, че съществуваш. Приемете тази истина, приятели мои, защото тя е освобождаваща. Светът е огромен, а вие сте само песъчинка в него и затова можете да правите каквото си искате и да пращате тези, които не го харесват, по дяволите.

ФАКТ НОМЕР 2. Не е нужно всички да ви обичат.

Да, знам, на пръв поглед тази идея може да изглежда налудничава, но всъщност е много готина и лесно се свиква. Между другото, ето още един за вас: въпреки че повечето хора дори не знаят за вашето съществуване, а някои се правят на съдници, оценяващи всяко ваше действие - наистина ли ви пука?

Може още да не разбирате колко освобождаваща е мисъл като тази, но със сигурност ще разберете. Е, например от това - знаете ли какво се случва, когато някой не ви обича? Абсолютно нищо. Светът не прекратява съществуването си. Вашите хейтъри не стоят зад вас с брадви. И като цяло, колкото по-пълно ги игнорирате и просто се занимавате с работата си, толкова по-добре за вас.

Чували ли сте поговорката „Най-доброто отмъщение е щастливият живот“? В общи линии е така, но е само част от цялото. Да, щастливият живот е страхотен, но възможно ли е да живееш щастлив живот, мислейки постоянно за недоброжелателите и техните черни мисли. Просто правете каквото искате и продължете с живота.

Като цяло, за да живеят щастлив живот, първо просто трябва да се откажете от много. Без това нищо няма да работи. Ето защо трябва да започнете да правите това още сега.

ФАКТ НОМЕР 3. Единствените хора, които имат значение, са тези, на които им пука.

И така, приехме факта, че повечето хора дори не знаят за вашето съществуване, а вашите недоброжелатели всъщност са малко на брой и можете просто да ги игнорирате. Супер. Сега трябва да разберете, че хората, на които им пука, хората, за които сте много важни, са единствените, на които си струва да се обърне внимание.

Странно нещо са личните отношения. Веднага след като ги имаме (било то семейство, съпруг, близки приятели и т.н.), ние много бързо започваме да приемаме тези хора за даденост и вместо да им отделяме време, започваме да подвиваме опашката си пред непознати - например шеф. И тогава, когато успеем да го впечатлим, започваме да приемаме тази връзка за даденост и този цикъл продължава безкрайно - безкраен цикъл на апатия. Като че ли винаги ще предпочетем да впечатлим и очароваме нещо ново, отколкото да се погрижим за това, което вече имаме.

Но тези хора са може би най-доброто нещо, което имате. Те ви разбират, разбират вашата мисия и вашите стремежи. С тях се чувстваш по-добре, отколкото където и да е другаде; можеш да си тъжен с тях, да се смееш или просто да бъдеш себе си. Те ви помагат да се отпуснете, не забравяйте, че в света все още има хора, на които им пука. Те са много важни за вас. Така че обърнете им внимание.

ФАКТ НОМЕР 4. Тези, които умеят да се отказват от всичко, променят света около себе си. Останалите не правят това.

Чета една скапана книга на Стивън Кинг, наречена "Дългата разходка". Става въпрос за състезание, в което хората просто вървят напред, без да спят или спират, а ако спрат, просто биват убивани (въобще такива глупости се случват във всяка негова книга - "Клоун е, но убива!", „Това е машина, но убива!“ и т.н.)

Мисля, че сюжетът на тази книга е вид метафора на войната, но също така предава много добре самата същност на постоянството. За да оставите нещо зад себе си и да продължите напред, просто трябва да разберете, че препятствието, което стои на пътя ви, не е толкова ужасно и може да бъде преодоляно. И тази истина никога не се променя - независимо дали бягате маратон или искате да летите до Марс.

Ако се отървете от маловажните задачи и неща, ако изхвърлите всичко от ума си и се съсредоточите върху това, което наистина трябва да се направи, ако разберете, че времето ви е ограничено и се захванете за работа тук и сега – само тогава ще да можете да пресечете финалната линия. В противен случай ще трябва да живеете в живот, който като цяло дори не ви е интересен.

Забележка: Научете се да приемате по-добре грешките и неизвестността. Да, точно сега може да преминавате през лош период от живота си, да се чувствате самотни или дори неудачник. Всички сме били в подобно положение. Дойде обаче моментът да научите, че подобни чувства са доста често срещани и че дори най-успешните и щастливи хорав света. Те успяха да ги преодолеят - и вие също можете.

Всевиждащо око

Искате ли да знаете нещо? Това изобщо не засяга другите хора. Това се отнася само за вас.

Наскоро имах възможността да разговарям с Джонатан Фийлдс относно приемливостта на използването на ругатни (и като цяло „правилните имена за определени неща“) в блоговете. Говорихме по скайп и забелязах момента, в който той искаше да изругае, но спря навреме. Изглеждаше абсолютно невероятно. Затова го попитах: „И ти го усети, нали?“

Всеки от нас има вътрешно цензорско око. Никога не се затваря и винаги ни наблюдава. То е създадено бавно и старателно в съзнанието ни от обществото, семейството и приятелите и постоянно наблюдава поведението ни. Ако сте били с него от дълго време, най-вероятно вече сте започнали да вярвате, че това око сте вие ​​и че сте просто „учтив човек“. Е, или се опитаха да го обяснят по някакъв начин.

Но това око изобщо не си ти. Това е затвор, клетка, в която седиш напълно доброволно. Стените й са здрави, защото ти си ги направил такива.

Но знаете ли какъв е неговият чар? Да, факт е, че то не може да ви направи нищо, дори и да иска. Това е просто око. То може само да гледа. И вие и само вие можете да извършвате действия.

И така - как да си върнете самоуважението в пет прости стъпки.

СТЪПКА 1: Направете нещо, което ви смущава.

С приятелката ми ходим много, затова си купихме чифт Vibram Fivefingers. Виждали ли сте ги изобщо? Те са много полезни за коленете ви и определено няма да получите мехури в тях, но външен видНашата е съвсем грозна. Вчера ги носих под костюм и папийонка, които обикновено нося за Великден. И изглеждаше като пълен психопат.

Както вече писах в началото на тази статия, осъдителните възгледи и думи на други хора могат доста да ме разстроят - да, това разстройва много хора, но не всеки го признава. Но когато се разхождах из града в клоунското си облекло, никой дори не ме погледна. На никого не му пукаше и ако някой ме погледнеше учудено, просто продължаваше напред. И след няколко минути най-вероятно той напълно забрави за мен.

Опитайте - няма да ви струва нищо. Намерете вътрешните си филтри и ги разбийте един по един. Вижте как обществото, подобно на океан, изглажда всички вълни, които създавате, търкаляйки се в него, докато това, което правите, бъде напълно изтрито от паметта му или стане приемливо. Така че да се захващаме за работа!

СТЪПКА 2: Приемете неудобството си или направете нещо по въпроса.

Известен факт е, че интервюиращите журналисти често получават най-добрия си материал, като просто седят тихо и оставят мълчанието да изтръгне думите, от които се нуждаят, от политика или знаменитост.

Да, мълчанието може да ви изнерви. Лично мен все още ме изнервя. Но работя върху това и сега знам, че е по-добре да мълча, отколкото да се опитвам да запълня тишината с бърборене. Това обаче е само един вид неудобство и е доста лесно да свикнете с този тип или да го преодолеете.

Друг вид социална неловкост е, когато направите нещо нередно (или някой ви направи нещо лошо), но не намирате сили да го кажете. Животът ми даде няколко сериозни урока, свързани с това, от които научих, че е по-добре да кажа неприятната истина, отколкото да се опитам да избегна този разговор изобщо.

Казаха ми, че правилото на Клинтън за спечелване на уважение в политическата сфера било: ако някой те бутне, отблъсни го два пъти по-силно. Това е ясно и разбираемо, не е пасивна съпротива и ви дава увереност. Това е много по-добре от неудобството. Опитай!

СТЪПКА 3. Не се оставяйте да бъдете затворени.

Видеото по-горе е заснето през 1970 г., точно след като Фронтът за освобождение на Квебек уби министър Пиер Лапорт и напъха тялото му в багажника на кола. Фразата на Трюдо „Просто ме гледай“ стана една от най-известните в политическата история на Канада. Журналистите се опитват да го вкарат в рамка, принуждавайки го да избира пред камерата между полицейска държава, която възхвалява сигурността, и свободно гражданско общество, но Трюдо отказва да танцува на тяхната мелодия.

Да, няма повече хора като Трюдо в Либералната партия на Канада, но все още има надежда за нас. Отидете където искате. Не се задоволявайте с опции, наложени ви отвън. Не позволявайте на хората да ви казват как да живеете. Освен това не слушайте вътрешното си око.

СТЪПКА 4. Кажете истината.

Не, не е нужно да сте пълен задник, но това, от което светът определено не се нуждае, е още един пасивен слабичък, избягващ конфликти. Той не се нуждае от друг малък човек, който да прави „като всички останали“. „Статуквото“ се справя добре без вас, така че ако видите нещо, което изобщо не ви харесва, защо не го кажете? В някакви условия?

И не се опитвайте да бъдете дипломат. Да кажеш истината означава да кажеш истината така, както я разбираш, а не да се опитваш да подсладиш горчивия хап предварително.

СТЪПКА 5. Започнете нов живот.

Не напразно тази стъпка е последната, тъй като не можете да стигнете до нея, без първо да преминете през всички останали, но след като вече сте тук, можете спокойно да започнете да изследвате новия свят, който се е отворил пред вие - такъв, в който можете да правите каквото си поискате, само ако това наистина не вреди на другите. Искате ли да се качите в стара изоставена сграда? Няма съмнение дали сте готови за това (и за това, което следва). Искате ли да бъдете вързани и бичувани от строга "любовница"? Няма проблем, просто не прекалявайте.

И след като поемете по този път, ще започнете да осъзнавате с изненада, че почти всички около вас са в състояние да разберат странните неща, които правите. Нещо повече, това ви прави необичаен и интересен човек, достоен за внимание - а вашите планове за световно господство (ако имате такива) се нуждаят точно от това.

Но нищо от това не може просто да се случи, докато не разберете, че невидимото око ви наблюдава и не се научите да го игнорирате. Това е един от най-сериозните актове на самоконтрол, който ви дава увереност и ви прави по-силен.

Върнете си самоуважението. Днес. Сега. Носете нещо грозно. Направи нещо глупаво. Кажете на някого истината.

И накрая, забравете за всичко ненужно.

Ако не знаете как да спрете да мислите за човек, ние ще ви помогнем с това. Планът за действие е разписан за две седмици, като всеки ден е посветен на конкретна дейност.

Как да вкарате на човек: план за действие

Ако искате да бъдете тъжни и да скърбите за ситуацията, тогава първият ден може да се превърне в ден на плач. Сълзите предпазват от негативизъм и ви позволяват да се освободите от натрупаните емоции. Можете да слушате любимата си песен, да гледате видеоклипове и снимки и т.н.

Вторият ден слага край на предишната връзка. Всичко е в кошчето, подаръци, компактдискове, неща, снимки без съжаление са в кошчето. Няма нужда да напускате или да връщате нещо. В кофата за боклук, точка.

Почистване на душата, мислите и тялото. Правим ароматна вана със сол и масла, накисваме се, загряваме и след това се спускаме, отваряйки щепсела. Когато водата напусне, ние си представяме, че скърби, скърби и минал живот вървят заедно с нея на пътешествие през тръбите.

Минимизираме комуникацията с общи приятели, за да избегнем среща и обсъждане на тази ситуация.

Смята се, че жената получава нова прическа, когато започне нов живот. Отидете на фризьор и не се страхувайте да експериментирате.

Да се ​​занимаваме със спорт или екзотични танци. Спортуването ви кара да се чувствате щастливи поради освобождаването на ендорфини, хормона на щастието.

Сега, когато няма нужда да ходите в кафенета и барове като двойка, да пиете бира и да ядете бърза храна, можете да се погрижите за правилното хранене и да загубите няколко килограма.

Ако не можете да се отървете от мислите за гаджето си, трябва да планирате поредица от дейности, които няма да оставят свободно време за „лоши“ мисли.

В допълнение към спорта можете да пазарувате, което ще ви помогне да актуализирате гардероба си, да подобрите настроението си и да направите образа си по-ярък.

Новата любов ще ви помогне да зачеркнете всички минали преживявания. Време е за парти, с ярък грим и весело настроение. Давай, подготовката изисква маникюр, педикюр, грим и т.н.

Какво друго можеш да направиш, за да забравиш гаджето си? Включете се в обучението или кариерата си. Все пак заради него ти я изостави наскоро. Именно заради емоционални и любовни преживявания.

Сега е моментът да наваксаме. Блеснете на вашето място и тогава, първо, самочувствието ви ще се повиши, и второ, ще имате по-малко време да си спомняте за човека и да страдате за това!

Започнете да почиствате апартамента. Необходимо е да избършете целия прах от рафтовете, там вероятно има много сувенири, които са им дадени. Изберете отделна кутия или най-далечното чекмедже на масата, в което почти не поглеждате, и сложете всичко, което ви напомня за бившия ви приятел. Всички ваши снимки заедно, всичките му подаръци и картички.

Между другото, на този етап не би било лоша идея да изтриете всичките му SMS и mms от телефона. Най-добрият начин да забравиш човек. Тогава някой ден ще намерите всичко това и тези дрънкулки ще ви върнат само приятни спомени. Някой ден, но не сега.

Като цяло най По най-добрия начинда забравиш един човек означава да намериш друг! Ходете на дискотеки и се разхождайте в паркове, посещавайте музеи и кина, срещайте се с момчета и флиртувайте с тях.

Сега можете не само да направите това за първи път през последния n-ти период от време, но е просто необходимо. Има много прекрасни момчета на вашата улица, във вашия район, във вашия град и всеки от тях с радост ще ви помогне да забравите човека, дори ако той самият дори не знае за това!

Наталия Толстая съветва:

Знаете ли какво не можете да забравите? Но можете да промените отношението си:

Отворете сърцето си за нови чувства:

Не правете тези грешки:

Свикнали ли сте постоянно да се тревожите какво могат да си помислят хората за вас? Понякога това безпокойство прераства в страх и болезнена зависимост от чужда оценка? Просто не можете да избиете от главата си недобрия коментар на някой друг за вас? Имам добри новини за вас. Има проста техника, която ще ви позволи бързо не се интересувайте от мнението на другите за вас.

Не, това не означава да се превърнете в грубиян, който не взема предвид мнението на другите и прави каквото си иска. Това означава премахване на ненужните и ненужни притеснения от недобрата оценка на другите, с които, повярвайте ми, всеки човек трябва да се сблъска в живота си.

В тази статия няма да предлагам 35 чудотворни начина да спрете да се тревожите за мненията на другите хора, които ще забравите в рамките на 10 минути след четене. Няма да ви казвам, че не винаги контролирате какво мислят другите за вас. Няма да пиша цели абзаци за това как впечатленията на другите хора за вас могат да бъдат пристрастни, обект на мигновена пристрастност. Няма да ви убеждавам, че повечето хора са обсебени от себе си и често не им пука за вас. Някои от тези съвети са твърде очевидни, въпреки факта, че са верни, докато други са били обсъждани многократно в моите статии, например.

„100-те психологически съвета, които четете в книгите, се оказват неефективни в случаи на социален стрес.“

Много хора вече знаят, че трябва да се стремят да бъдат себе си, пренебрегвайки мнението на другите. Те са наясно, че другите хора могат да си мислят каквото си искат, проектирайки личните си комплекси и страхове във външния свят, оценявайки всеки през своята мътна призма. Цялото това знание обаче е разбито в първите действия социално взаимодействие: бизнес среща, приятелско парти- всичко. „Ами ако съм безинтересен събеседник?“, „Ами ако тя реши, че съм глупав?“, „Вероятно всички ме смятаха за скучен скука“. 100 съвета от психолози, които сте чели в книгите, се оказват неефективни при социален стрес.

Затова в тази статия, без повече приказки, ще дам всичко една проста техника, които можете да опитате веднага, за да спрете да се тревожите за мнението на друг човек. Можете да го използвате всеки път, когато се сблъскате със социална тревожност. Тази техника ще помогне на някого да го преодолее. И благодарение на нея някой ще научи много нови неща за себе си, ще разреши старите си страхове и противоречия и ще се научи да се приема такъв, какъвто е. Това е чиста практика, не теория. И ще ви отнеме малко повече време, отколкото е необходимо, за да натрупате слюнка в устата си и да я изплюете.

Описание на техниката

Значи това е. Нека си представим стандартен сценарий на безпокойство, възникващо поради мнението на някой друг. В разговор с това красиво момиче вие ​​се колебаете и притеснявате, не я интересувате с увлекателни разговори и интелигентни разсъждения. И сега се притеснявате, че тя може да си помисли, че сте скука и знаете само за тривиални неща.

Какво правят повечето хора в такава ситуация? Действайте интуитивно, което всъщност не води до никакъв резултат. Те щателно преглеждат всички събития и диалози в главите си, опитвайки се да си спомнят онези моменти, когато са се оказали в благоприятна светлина пред другите: „Може би не всичко е толкова лошо и успях да изглеждам умен и образован?“Но тази тактика се проваля от самото начало. Всички тези безкрайни спорове със себе си, опитите да се успокоите само засилват безпокойството. И за да се отървете от него, трябва да направите точно обратното на това.

Така че, отделете поне пет минути свободно време. Опитай сега. Подредете мислите си. Можете да направите няколко пълни и бавни вдишвания и издишвания. Или няколко минути.

И тогава направете това, което най-малко искате да направите: представете си наум, че човекът, от чието мнение се притеснявате, вече е помислил най-лошото за вас.Освен това си го представете така, сякаш наистина се е случило.

„Тя вече реши, че съм пълен глупак“, „Всички разбраха, че съм абсолютно безинтересен и скучен събеседник“.Тук е важно да не се самосъжалявате, да стигнете до крайност: „Тези хора сега ме смятат за пълен идиот.

Тук сигурно сте го прочели и сте се ужасили. Много от вас са решили, че това е най-лошият съвет, който можете да дадете на човек в тази ситуация. И така самочувствието „накуцва“ и ние го постигаме още повече, тъпчейки го дълбоко в калта. Но не, приятели, не бързайте да затваряте статията, сега ще обясня защо и как работи.
Моля, обърнете малко внимание и следвайте поредицата от мисли. Информацията ще бъде малко разкриваща и не искам да ви загубя.

Лебедовата песен на нашето самочувствие

Откъде идва тази тъжна песен на оскърбено самонадеяност? Повърхностният наблюдател ще каже: „Това безпокойство възниква, когато нашите очаквания за това как трябва да изглеждаме пред другите хора (това, което Фройд нарича суперего, идеалното аз) не отговарят на реалността.“

Моят отговор на такъв повърхностен наблюдател е: „Е, виждам, че си много умен, но не си взел предвид едно просто нещо: това безпокойство се появява, когато очакванията ни какви трябва да бъдем не отговарят на представите ни за мнения на други хора. И това мнение отново се базира на техните лични субективни представи за нас.”

Всеки разбира много добре, че мислите на другите хора за нас не винаги отговарят на реалността. Но нашата представа за тяхното мнение също не съответства на това, за което те всъщност мислят. И тяхната представа за нас, от своя страна, също не отговаря на реалността!

Вероятно вече сте объркани. Но сега ще обясня.

Оказва се, че безпокойството за мнението на другите е несъответствие между една илюзия (Свръх-Аз, илюзията за „идеализираното аз” и образа в обществото, който се опитваме да създадем) с друга илюзия, която се базира на поредната илюзия! Но накратко, приятели, това е, по дяволите! Илюзия върху илюзия и илюзия кара!

Фантазирахме си как трябва да изглеждаме в очите на другите хора и се разстройваме, когато ни се струва, че другите отказват да повярват на личните ни фантазии!

Освен това това натрупване на илюзии поражда съвсем истинска тревожност, поради която хората избират професии, които не харесват, общуват с хора, които не харесват, и живеят живот, който не харесват! Мащабът на това бедствие е колосален. И всичко това заради някаква илюзия, и то илюзия в куб!

Упражнението, на което те научих, няма за цел да те удави в басейн на самокритика. Неговата задача е да унищожи с един замах тази къща от карти на тревога, която сте издигнали в ума си. Това е като студена вода, която се излива върху главата ви и ви кара да се събудите. Нарекох тази техника „мълния“, защото тя като мигновена ярка светкавица разпръсква мрака на илюзията, както мълния удря самото сърце на вашето безпокойство.

Всички тези прекрасни съвети за това да бъдеш себе си, че мнението на другите за теб е концентрирано само в техните глави и са само тяхна работа, престават да бъдат някаква теория за теб. Те стават чисто преживяване, пряко преживяване на сърцето, а не на ума!

И така, как работи?

Едно от най-големите ми открития в областта на борбата със страховете и безпокойството е фактът, че обикновено се страхуваме от някакво вероятностно събитие, което може или не може да се случи. Обикновено подобни преживявания започват с думите: „Ами ако?“ Но когато възприемаме дадено събитие като нещо, което вече се е случило със 100% вероятност, . Защото съзнанието ни преминава от режим на фантазиране за несъществуващ феномен (или съществуващ само потенциално) към режим на конструктивно планиране на действия за това, което всъщност се е случило. „Това вече се е случило, какво ще правя по въпроса?“Това, виждате, ви настройва градивно.

И когато неохотно решите, че някои хора вече са си помислили най-лошото за вас, започвате да мислите за това като за феномен, който се е сбъднал: „Какво следва?“

Забелязвате, че щом хладно приемете този факт, всичко се появява в съвсем различна светлина! Забелязвате, че реакцията ви на тази горчива мисъл не е била толкова ужасна, колкото първоначално сте си я представяли. „Е, мислихме и мислихме, какво следва?“– разсъждавате по-спокойно.

Страхът и безпокойството, които сте изпитали само преди няколко минути, може да изглеждат смешни от висотата на преувеличената крайност, която съзнателно сте създали в ума си. Ти не се самосъжали, опитвайки се да смекчиш тоновете, а веднага отряза: „Да, тя 100% реши, че съм просто пълен идиот.“. Тази техника веднага показва, че това, което другите мислят за вас, изобщо не е същото като това, което мислите за себе си ( "Е, разбира се, че не се смятам за пълен идиот.").

(Болезнената зависимост от мненията на други хора възниква, наред с други неща, от факта, че започваме да идентифицираме мненията за нас с това, което сме за себе си. Ние, както казваше Ницше, се опитваме да убедим хората, че сме добри, умни, благородни, за да можем после сами да вярваме в това мнение! Затова, когато другите мислят лошо за нас, може да ни се струва, че наистина сме лоши. Трикът, който описах по-горе, ни помага ясно да разграничим тези две неща. Той е като чук, който разбива илюзорната самоличност.)

Освен това този подход ви помага веднага да видите очевидната ограничена субективност на оценката на някой друг за вашия човек. Да кажем, че признавате, че някой може да си помисли най-ужасните неща за вас, например, че сте най-долният и най-долният човек на света и заслужавате огнена геена. Но вие разбирате: колкото и ужасни да са мислите на другите за вас, това са просто мисли на други хора, въображението на другите. Да, това е разбираемо. Но чрез това упражнение вие ​​го разбирате на дълбоко, емоционално ниво, на ниво, което ви позволява да превърнете тази истина във ваш опит и практика.

Да, някой си помисли ужасни неща за теб.

Какво от това? Наистина, какво от това? Никога не знаеш какво мислят хората за теб! Не можеш да угодиш на всички! Така е, не можеш да угодиш на всички. Но едва сега умът ви е готов като гъба да поеме тази истина и да я разтвори в себе си.

Самочувствието е глупост

Целта и целта на този подход не е нито самоунижение, нито самохвала. Целта му е да се научи да приема това, което е. Винаги съм бил малко озадачен от въпроса

Много повече важни въпросиза мен това е „как да стана по-добър“ и . Всеки от нас е индивид с набор от силни и слаби страни. Можем да премахнем някои недостатъци и да развием някои предимства. С други качества, уви, не можем да направим нищо, просто трябва да го приемем. Какво общо има това с това как се оценяваме? Ние сме това, което сме. И човек, който не знае как да приеме себе си, трябва да се научи да го прави, това е всичко. Неговото самочувствие няма нищо общо с това.

Самочувствието може да се превърне в лоста, който другите хора дърпат, за да ви контролират чрез критика или ласкателство. Тя може да се превърне в трън, който предизвиква изгарящ срам и нервна тревога за мнението на другите.

Упражнението в тази статия ви учи да приемате себе си. Защо? Защото психически вече сте предположили най-лошото, което човек може да си помисли за вас. Следователно лесно ще приемете нещо, което не е толкова ужасно, но по-реалистично. „Този ​​човек мислеше за мен, че съм много скучен.“ Или е вярно, или не е вярно, или и двете са смесени. Най-често се случва и двете. „Да, разбира се, не съм най-скучният човек. Има хора, които не скучаят с мен. Но трябва да призная, че нямам умението да общувам по теми, които не са ми интересни. Какво от това? Голяма трагедия? Мисля, че хората се сблъскват с много по-големи проблеми в живота си от това да разберат неспособността си да участват в разговори.

Самокритиката и самохвалата ви лишават от всякакви маневри.Или сте фиксирани върху това да се ухапете, или се наслаждавате на социалния си блясък. не искам да правя нищо Но приемането отваря пространство за действие, колкото и да е странно. Да приемем, че сте приели идеята, че не сте най-брилянтният събеседник. Какво следва? След това можете или да развиете комуникационни умения, ако са важни за вас, или да забравите за тях, ако не са важни. Какъв е смисълът да се притесняваш?

„Можем упорито да търсим уважението и приятелството на тези хора, които не играят и не могат да играят никаква роля в живота ни.“

Често в преследване на признание от други хора забравяме кое е наистина важно за нас. Можем упорито да търсим уважението и приятелството на онези хора, които не играят и не са способни да играят никаква роля в живота ни. Защо правим това? Понякога за прословутото надуване на самочувствието. Понякога стремежът към всеобщо възхищение се превръща за нас в нещо като състезание, победите в което трябва да ни напомнят за нашето достойнство и блясък. А понякога просто го правим по инерция: след като сме започнали да търсим нечие приятелство, продължаваме да го правим, въпреки всички неуспехи.

Но след като най-накрая постигнем това, преставаме да го ценим, въпреки че внезапните провали на социалния фронт, проявите на неодобрение от другите все още могат силно да ни деморализират. Преставаме да ценим любовта и уважението на онези хора, които ни ценят такива, каквито сме, чието благоволение не е нужно да постигаме с всички сили: нашите близки приятели, роднини, докато отчаяно се стремим към приятелската оценка на някои случайни колеги в работа.

Това магическо упражнение ви позволява да спрете и да се запитате: „Хей, чакай, това мнение наистина ли е толкова важно за мен?“

Но какво ще стане, ако се окаже наистина важно? Човек, който е много важен за вас, не отвръща със същото на привързаността ви към него или твърденията ви за приятелство с него? Ако това наистина ви разстройва, това е напълно нормално. Ние сме хора и сме склонни да се разстройваме за тези неща. Приеми тази болка с цялото си сърце с благодарност, защото тя ще те направи по-силен. Не се опитвайте да го отричате и да го прогонвате. Остави я. Носете го със себе си за известно време, ако трябва. Но не с тъжно наведена глава, а тържествено и гордо – като знаме, като благороднически знаци. И тогава ще мине. В крайна сметка всичко минава. Несъмнено ще има хора, които болезнено ще ви разочароват, няма да има спасение от това. Но нека има възможно най-малко такива хора в живота ви.

В тази статия ще се опитам да говоря за това какво е стрес и във всякакви житейски ситуации. Ще ви обясня как да останете спокойни без помощта на хапчета, алкохол и други подобни. Ще говорим за това как да потиснете нервността, как да спрете да сте нервни и да успокоите ума си. Обикновено чувството на нервност възниква поради важни и отговорни събития, поради постоянен стрес и психологически стрес, някои хора обикновено са нервни за всякакви дреболии. Изнервяме се, защото надценяваме значимостта на събитията, защото не сме сигурни в себе си, защото сме срамежливи и просто защото сме склонни да се тревожим.

Какво ни изнервя?

Хората се тревожат в опасни ситуации, когато нещо може да застраши живота им или по време на важни, значими събития. В съвременния свят заплахите за живота не възникват често, така че основните причини за безпокойство могат да се считат за страх от провал или да изглеждате неподходящо пред хората около вас.

Когато човек е нервен, дланите му започват да се потят, сърцето му се ускорява, появява се треперене, става му трудно да мисли и да събира мислите си. Това е много обезпокоително и по никакъв начин не помага да се справите със ситуацията, да се успокоите и да не бъдете нервни. Стресът не е естествена реакция на тялото, това е черта на вашата личност, вашата реакция на случващото се, която можете да се опитате да премахнете.

Защо стресът е вреден?

Стресът намалява способността ви за мислене и затруднява концентрацията, което може само да влоши ситуацията, която е причинила тревогата. Става ви по-трудно да контролирате интонацията и жестовете си, което може да се отрази зле на среща или важни преговори. Започвате да пиете и пушите, защото имате нужда от нещо, което да облекчи стреса.

Заради нервите си хората се уморяват по-бързо и стават по-напрегнати, а това вече е вредно за здравето и може да доведе до различни заболявания, не само психически, но и физически. Нервността не носи никаква полза, а само пречи, така че е по-добре да се научите да се успокоявате и да спрете да нервничите напълно.

Как да се успокоим и да не сме нервни

Има много съвети как да се успокоите и да не сте нервни, но повечето имат само временен ефект. Трябва да си кажете: „Няма нужда да се нервирам, това ме притеснява и искам да се отърва от това!“

И така, как можете да спрете да сте нервни за каквото и да било? Изнервяте се за всякакви дреболии: преминаване на изпити, неприятен разговор, говорене пред публика. Но наистина ли си струва да мислим за това и да се притесняваме? Помислете за тези неща и преценете важността им не поотделно, а в контекста на вашия живот, вашите планове и перспективи. Какво е значението на спора в автобуса в живота ви? И толкова ли е опасно закъснението за работа, че трябва да се нервирате?

Починете си от това, помислете за бъдещето си. Сигурен съм, че от тази гледна точка тези събития ще престанат да бъдат важни за вас. Това отношение ви помага да се успокоите и да не се изнервяте за дреболии. Но това все още може да не е достатъчно, поне в началото, така че нека продължим. Как да се успокоим преди изпит, представление или друго важно събитие.

Да кажем, че ви очаква важно събитие, било то преговори, среща, изпити или представяне, от което зависи много. Но няма нужда да надценявате и драматизирате всичко, за да върви всичко добре, просто трябва да не сте нервни и да се успокоите. Тези събития са много важни, така че трябва да се съсредоточите и да сте сигурни, че всичко върви добре. Веднага изхвърлете мислите за провал от главата си, опитайте се да се успокоите и да не мислите за нищо. Поемете дълбоко въздух и издишайте.

Как бързо да се успокоим

Следното упражнение трябва да ви помогне:

• Вдишайте за 4 секунди.
• Задръжте въздуха за 2 секунди.
• Издишайте за 4 секунди.
• Изчакайте две секунди.

Можете да удвоите вдишванията и да направите пауза, ако дишането позволява.

Само не забравяйте, че трябва да дишате със стомаха, а не с гърдите. Дишането от диафрагмата успокоява сърдечния ритъм и ви привежда в спокойно състояние. Най-важното по време на това упражнение е да не мислите за нищо друго освен за дишане. След няколко минути ще се успокоите и ще спрете да сте нервни. С редовни упражнения нервната система постепенно се привежда в ред и вие сте по-малко нервни без упражнения.

Как да не си нервен

Ако психологическата нагласа и упражненията не помогнат, опитайте се да демонстрирате външно спокойствие и невъзмутимост. Това не само помага да не загубите лицето си, но и ви позволява да постигнете вътрешен мир. Не само изражението на лицето определя вашето спокойствие, но и обратното. И това не е измислица, например, когато се усмихнете, вие се отпускате и се чувствате по-добре.

Премахнете всички навици, които се появяват, когато сте нервни: спрете да си играете с писалката, оставете я, спрете да дъвчете молива си, да въртите с пръсти, да се въртите на стола си и т.н. Помислете за това: изглеждате ли напрегнати отвън? Грижи се за себе си.

Най-важното е да не бързате, дори и да закъснявате за нещо. Поради бързането се губи самообладание и спокойствие. И това се отнася не само за важни събития, опитайте се да се отървете от бързането изобщо. Дори и да бързате, по-добре е да пазите нервите си.

Всъщност това е всичко, което мога да ви посъветвам. Не се нервирайте за дреболии, отделете време, грижете се за себе си и правете специални упражнения, за да се успокоите. Късмет! http://znaikin.net

Как да забравиш всичко и да не си нервен. Видео

Има хора, които се тревожат за всичко: как изглеждат, дали няма да обидят някого, като кажат нещо грешно. Този подход към живота ви пречи да постигнете целите си и да бъдете щастливи и усложнява живота дори на хората около вас.

Джиду Кришнамурти, индийски философ, веднъж попитан каква е неговата тайна, отговори: „Просто не обръщам внимание на това, което се случва.“ В тази статия ще говорим за причините за проблема и ще разгледаме начините за борба с него.

Защо се тревожим за дреболии?

Основните естествени причини за човешкото безпокойство могат да бъдат риск за здравето или живота. В наши дни такива опасни ситуации са доста редки. Следователно човек намира много други причини за безпокойство. Това може да е несигурност относно резултата от сделката, страх от провал, страх да не изглеждате смешни и нелепи.

Такива ситуации се проявяват и физически: ръцете треперят, сърдечният ритъм се ускорява, дланите се потят, трудно е да се концентрирате. И без значение пред каква задача всъщност е изправен човек, чисто поради повишеното ниво на вълнение, той рискува да провали всичко. Всичко щеше да е наред, но нямаше истински причини за провал. Причината беше самораздуването и стреса в резултат на това. Но можете да се борите с това.

Нека разгледаме няколко факта, разбирането на които ще ви помогне да отделите важното от маловажното и да не се тревожите за дребните неща.

Външно оценяване

Около вас има хора, които ви оценяват. Някои мълчат, други смятат за свой дълг да посочат всичките ви недостатъци. Не винаги е от злоба. Някои хора наистина искат да помогнат и да поправят това, което според тях не е наред с вас и вашите действия.

Друг е въпросът, че вие ​​имате собствено виждане по въпроса. Дори жена учител, която възпитава дете по свой начин, може да чуе достатъчно за това от роднини и съседи, че да загуби всякакво доверие в квалификацията си. Тайната е в самочувствието и умението да настояваш на своето, да защитаваш своята гледна точка. Хората уважават увереността и силата на другите. Дори и да не разберат, те ще отстъпят пред вашето убеждение.

Има и такива, които просто не те харесват. И каквото и да правите, във всяка област на живота те ще бъдат нещастни и пълни с критики.

Какво да правя? Нищо!

Това е тяхно право: да те обичат или да не те обичат. И не си морков, за да ти е вкусно на всички. Просто трябва да приемете този факт и да не му обръщате внимание.

Има и категория хора, които ви дразнят в интернет: зли тролове. Те може да са по-трудни. Не се срещате с обикновени хора всеки ден и можете просто да игнорирате клюките за вас: не ги чувате, но все още не е вярно. А троловете могат да ви досаждат със съобщения и дори да разпространяват неприятни неща за вас онлайн.

В действителност просто изглежда по-трудно; всичко, което трябва да направите, е да блокирате нежелани онлайн познати и няма да чуете от тях. И хората, които ви познават добре, няма да повярват на празни спекулации.

И истинската истина за този факт е, че като цяло хората не се интересуват от вас. Човек се интересува главно само от себе си и често не проявява внимание дори към близките си. Какво да кажа за другите. Затова се дръжте по начин, който ви подхожда: създавайте, вървете към целта си, достигайте собствените си висоти. И не мисли за чуждото мнение. Винаги ще има хора, които ще бъдат възхитени от вашите действия.

Не можеш да угодиш на всички

Повечето хора не се интересуват от вас, те имат свои собствени проблеми. Защо трябва да ги харесвате? Защо тяхното мнение трябва да има значение? Ако приемем, че изобщо съществува.

Вие сте това, което сте: с някои хора сте съвместими, с други не. Имате свой път, коренно различен от техния. Това е нормално, това е животът. Първо, определено няма да го промените. Второ, това не променя нищо в живота ви. Е, един хейтър повече, един по-малко. Вашата цел е да бъдете щастливи.

Мислите за лошото щастие само пречат.

Така че просто забравете за тези, които не ви обичат, това е тяхно право. И животът ви принадлежи на вас и влиянието на различни негативни типове не трябва да ви пречи да постигнете успех по пътя си.

Важен е само малък кръг

Повечето хора не са нито студени, нито горещи от вашето съществуване. И не е нужно да обръщате внимание на възможното им мнение. Можете да забравите за тях.

Често с течение на времето хората започват да приемат близките отношения за даденост: обръщат по-малко внимание на нуждите и предпочитанията на човека и не забелязват недоволните му погледи. Но в същото време те активно се опитват да спечелят любовта на нов шеф или съсед. Не можеш да направиш това. Това са най-важните хора в живота ви и те са тези, които се грижат да сте щастливи и да успеете в живота.

С тях можете да бъдете себе си и да не се притеснявате, че ще бъдете съдени или обидени. Ценете такива хора и не пренебрегвайте мнението им.

Хората, на които не им пука, променят света

Прекомерното безпокойство отнема много сила и енергия. Колкото повече причини за такъв стрес намирате за себе си, толкова по-малко сили ви остават за това, което е важно - цели, жизнен път.

Няма да постигнете целта си, ако не знаете къде е и каква е целта. И също така няма да стигнете на север, ако умишлено или неволно отидете на юг. Ако се разсейвате от мненията на другите, адаптирате се към техните възгледи и променяте плановете си, за да угодите на общественото мнение, тогава няма да овладеете своя път.

Грешките по пътя са нормални. Да, можете да бъдете обвинявани и критикувани за тях. Не е страшно. Първо, всеки има право на грешка. И второ, това са ваши грешки и те също дават резултат: учат ви, обучават ви. И всяка грешка е още една тухла в изграждането на вашето щастие. Ще преодолеете всичко, стъпка по стъпка.

Затова забравете за другите, забравете за малките неща и насочете цялата спестена енергия в правилната посока: вървете напред - към мечтата си.

Как да се откажем от всичко в 5 стъпки

Тези, които не знаят как да отрежат всички маловажни моменти от полезрението си, усложняват живота си и отбелязват времето. Предлагаме няколко стъпки, които ще ви помогнат да забравите за всички ненужни подробности.

Освободете се от очакванията

Не мислете какво ще излезе от вашите действия. Похарчихте време и енергия, опитахте се за резултата. Но сега това е: влакът замина. Нищо не може да се промени. Можете да направите нещо различно, ново и важно.

Така че отпуснете се, оставете тревогите и очакванията си, насладете се на момента. Преминете към положителното: „Какво страхотно момче съм! Успях да го направя: бързо, навреме!“ Хвалете се. Ще бъде по-полезно.

Живей за деня

За всеки момент от живота на човек се разпределя определено количество енергия. Трябва да се използва добре за този момент. Но тази енергия изтича като вода, ако прекарате момент в мисъл за миналото или в безпокойство за бъдещето.

Забравете за миналото: вече го няма. Вече си друг човек. Имате различна цел и мисия.

Не се тревожи за бъдещето. Може да не дойде във формата, в която го виждате, ако не инвестирате в днешния ден, в настоящия момент. Ако винаги мислите за миналото и бъдещето, значи не сте сега. Така вие всъщност не живеете, а се носите във времето.

Ако имате почивен ден, не мислете за работа. Работата е в понеделник, а сега е време за семейството.

Изградете живота си сега, наслаждавайте се на всяка минута, изпълнете я с радост, усмивки, нови постижения. Това доближава момента на успеха.

Преодолейте страха

Яжте мъдра поговорка: „Нашите съмнения са нашите предатели. Карат ни да загубим това, което можеше да спечелим, ако не се страхувахме да опитаме."

Има толкова много истина и мъдрост в тези думи. Просто помислете за това, проникнете в дълбочината.

Причината за повечето притеснения и безпокойства е просто страхът и неувереността в себе си. Човек се страхува да не сгреши, да не загуби приятели, да остане сам, без пари. И мъжът продължава да бележи времето:

• Не променя скучната работа: какво следва и ако не намери по-добра;
• Не иска увеличение на заплатата: ами ако те уволнят напълно;
• Не започвам собствен бизнес: ами ако загубя всичко;
• Не се опитва да се сближи с някого, когото харесва: той внезапно ще каже „Не“.

Често нашите страхове са предразсъдъци от детството, стереотипи, наложени от обществото. Достатъчно е да ги изхвърлите. колко лесен и прост става животът.

Понякога страховете разкриват неувереността ни в себе си, неувереността ни в ценността ни като личност, като специалист. Какво да правя? Трябва да погледнете рационално на възможностите си и да разберете, че струвате нещо. Трудно е за вярване. Затова трябва да действате активно: докажете не на другите, а преди всичко на себе си, че можете. Полезно е да научите нещо ново, да разширите хоризонтите си, да пътувате, да се запознаете с нови хора, да се занимавате с някакъв вид творчество, спорт.

Има правило: „Не мисли за проблема, мисли за решението“.

Обръщането на внимание на проблема и концентрирането само върху негативното ви кара да се тревожите, това предизвиква страх от загуба. Помислете какъв резултат искате и действайте в тази посока. Винаги мислете за успеха, за това, което искате да постигнете. И направете това, което трябва: по-добре е да го направите и да направите грешка, отколкото да не опитате и да пропуснете щастието.

Правилното решение: последвайте повика на душата си, без да мислите за никакви „ако“. „Сърцето никога няма да ти каже да направиш нещо лошо“, това са много правилни думи.

Намерете и приемете своите ценности

Разберете вашите ценности:

• какво наистина има значение за вас;
• за какво живееш
• който е важен за вас.

Това ще ви помогне да изхвърлите всичко ненужни притеснения, отделете житото от плявата. Когато знаеш от какво имаш нужда и към какво се стремиш, тогава ще има какво да правиш.

И ако главата ви е заета с наистина важни неща и мисли, тогава просто няма време да се разсейвате от всякакви умствени „боклуци“. Концентрираният човек работи по-ефективно и постига резултати по-бързо.

Чрез релаксация до решаване на проблеми

Има такава особеност на мозъка: да се вкопчиш в нещо и постоянно да го превърташ в кръг. Това е лош навик. Можете да си казвате всяка минута: забравете, не се тревожете. Но ти пак се притесняваш и се връщаш към старата песен: само ако, ама само ако.

Преди всичко трябва да се отпуснете. Медитация, топла вана, забавен филм, спорт, йога ще помогнат за това. Когато тялото се отпусне, умствените блокове постепенно се разпадат.

Когато се отпуснете добре, в началото мислите практически ще изчезнат. И когато започнат да се връщат, опитайте се да хванете ненужна мисъл и рязко да я „прекъснете“, преминете към други въпроси, които са по-важни в момента.

Тази практика ще подобри настроението ви, тъй като няма да сте постоянно притеснени. И това ще подобри живота ви, тъй като ще изразходвате енергията на момента за действие, а не за притеснение. И всяко полезно действие ви доближава до щастието.

Има различни ситуации. Но много неща не могат да бъдат променени и нито страданието, нито срамът ще помогнат. Изпаднете в нелепа ситуация: смейте се с другите. Това ще повдигне настроението ви и другите ще разберат, че сте силен човек и не се тревожите за дреболии. Защо да хабим енергия за негативизъм.

Някои хора могат да страдат и да се тревожат с години поради някакъв провал, понякога напълно безсмислен: дават причини за действията си, търсят причини, оправдания и вина за себе си или за другите. Въпреки че е крайно време да забравят за това и да продължат напред.

А ти, забрави за малките неща и просто се наслаждавай на живота. Усмихвайте се и се смейте повече.

Бъди честен

Помислете какво ще ви даде едно безсмислено преживяване? Ако можете да промените нещо, тогава го направете. Ако не можете, тогава безпокойството няма да промени нищо. Е, освен ако не разваля нервната система.

Няма нужда да товарите ума, душата и тялото си с всякакви ненужни „боклуци“: съмнения, несигурност, търсене на виновни, крайности. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете честни със себе си: решете какво искате от живота и ситуацията, обективно оценете своите възможности и ресурси.

Да бъдеш честен със себе си е качество на силните. Бъдете силни: съсредоточете се върху важното и изхвърлете ненужното.

Понякога е трудно. Мненията на другите оказват натиск върху психиката и им пречат да направят правилния избор. Можете да опитате да медитирате: насаме със себе си, изхвърлете всичко ненужно, отпуснете се и потърсете в себе си това, което ви носи радост и удоволствие.

Заменете натрапчивите мисли с положителни

Върви към мечтата си. Защитавайте вашите мнения и вашата цел. И оставете настрана чувството за вина към другите. Да, може да се чувствате така, сякаш не сте отговорили на очакванията на другите хора, но това е вашият живот и вие трябва да изберете как да го живеете.

Пропуснахте ли вече много възможности? Всичко е наред: разбрахте урока и натрупахте опит. Няма смисъл да страдаш повече. Продължете напред с вяра и надежда!

Простете на себе си за грешките си и простете на другите за техните действия.

Всичко това вече е минало и няма значение. Важно е да си тук и сега. Важно е да вземете решение въз основа на текущата си ситуация и вашите мечти. Използвайте енергията, която имате, за да действате сега, не я хабете в миналото.

Всяко събитие има две страни: отрицателна и положителна. Вместо да виждате само негативите във всичко, трябва да обърнете възгледите си. Примери:

Резултати

Нека да обобщим. Какво ви трябва, за да отбележите всичко:

1. Признаването на проблема с повишената тревожност за дребни неща е 70% от успеха по пътя към решението. Разберете, че тревогите усложняват живота ви и си позволете щастието да живеете в мир. Съсредоточете се върху това, което е важно.
2. Не обръщайте внимание на чуждото мнение. Хората се интересуват само от себе си, не им пука за вас. Затова се съобразявайте с мнението само на близки хора.
3. Бъдете по-прости. Не си усложнявайте живота ненужни нещаи грижа за тях. Решете основните си ценности и се съсредоточете само върху тях.
4. Изпълнете живота си със светлина, забавление и радост. Усмихнете се на живота и той ще отразява вашата усмивка и ще ви изпълни с радост.
5. Да бъда честен. Бъдете честни със себе си и с другите, това ще опрости живота ви и ще го изпълни с нов смисъл.

Не забравяйте, че вие ​​сте архитектът на собственото си щастие. Съсредоточете се върху този въпрос: вървете към мечтата си, въпреки предразсъдъците и стереотипите.

У дома » Полезен » Как да забравиш всичко за известно време. Пълно ръководство за това как да се измъкнете от всичко. И как работи