Ако работата вече е бреме. Когато работата е бреме. Как да се справим с емоционалното прегаряне. Защитаваме се от песимисти и мързеливи хора

Може би говорим за емоционално прегаряне, което често е сезонно и ни очаква през есента и пролетта. Относно, .

Герои и поети в риск

Проблемът с емоционалното прегаряне е свързан с депресивните състояния, а както е известно, само героите и поетите страдат от депресия. На първо място, застрашени са творческите професии: актьори, режисьори, художници, с една дума – творци. Човек, който „без идея“ постоянно прави едно и също нещо на машината, не е изправен пред емоционално прегаряне, ако не се стреми към повече, ако се задоволява с ограничен набор от действия. Хората с претенции в този живот са по-податливи на емоционално прегаряне.

Знаци

„Емоционалното прегаряне“ може да се прояви в различни ситуации, но примерът за работа е най-лесният начин да се обяснят симптомите. Това е умора от неефективността на вашите действия. Човек инвестира и инвестира, струва му се: добре, добре, сега не се получава, ще инвестирам още повече. И инвестира повече. Но резултатът не дойде или дойде, но малък. И тогава усещаш първо безсилие и че си някак загубен, защото си изгубил време, силите ти ги няма, но резултат няма. Това е дълбока празнота, тази формулировка е най-подходяща за дефиниране на това понятие.

Защо парите не мотивират?

Обикновено заплатата стимулира начална фазакариера, да речем, до 25-годишна възраст, а след това се включват други механизми на човек, целта и смисълът на живота се променят. На 30-годишна възраст ние избираме какво ще правим, бизнеса, който ще внедрим по-нататък в живота си. Това, което ви стимулира е радостта от собственото ви вътрешно израстване и това, което точно сте направили. Трябва да се стремим да получим професионален резултатИ личностно израстване. Един възрастен, един зрял човек, освен пари, има нужда точно от това.

Не внасяйте проблеми в къщата

Работните проблеми трябва да се оставят на работа, а не да се носят у дома. Има прекрасна техника, най-простият, но невероятен. Когато излизаме от работа, затваряме вратата след себе си, излизаме навън и правим движение, сякаш бършем краката си. С мисълта: „Всичко, което съм взел от там, го оставям там и след това се прибирам спокойно”. Това е много добро нещо, помага ви да оставите всички ненужни мисли на работа и да не мислите за това вечер.

Не се страхувайте да смените работата си

Веднъж на всеки 4-5 години трябва да промените местоположението. На едно и също работно място, в един и същи екип погледът върху нещата се замъглява, става познат, стабилен и предвидим. Когато отидете на нов отбор(и е препоръчително да търсите нещо по-добро за себе си: с различна заплата, с различна позиция в системата), вие внасяте нов поглед върху процесите. Нека се занимавате със същите продажби, но вече продавате нещо друго. Това трябва да се направи, защото разнообразието е необходимо, за да се предотврати появата на прегаряне. Не можеш да седиш на едно и също място. Или се налага смяна на позиции в същата организация.

Какво искам? - Не знам

Ако решите да смените работата си, преди да обявите, че напускате, бих ви посъветвал да си намерите тила, където ще отидете и ще видите. Понякога чувстваме, че струваме повече. Има смисъл да отидете на интервюта и да видите как реагират на вас на други места. Може би си струва да надградите уменията си. Трябва да помислите какво бихте искали да правите. Срещам много хора, които не харесват това, което имат, просто защото не знаят какво искат. Трябва да изясните целите, очакванията и интересите си. Случва се човек наистина да е останал твърде дълго. Но също така се случва - по-често от всичко друго - самите хора да не знаят какво искат и да не харесват всичко. Така че това също е въпрос за вас самите.

Защитаваме се от песимисти и мързеливи хора

Често работната среда допринася за лошото настроение и до известна степен за емоционалното прегаряне. Затова не е нужно да слушате песимистите, защото не сте им майка или баба, нито дори психотерапевт, това не е част от вашата работа. Тези хора може да хленчат другаде, но по някаква причина идват при вас. Уволняваме мързеливци, защо плащате на хората заплати за работата, която вие вършите вместо тях и затова седите по 15 часа. Ако не сте шефът и не можете да ги уволните, тогава трябва да изградите „огради“ около себе си и упорито да не поемате работата на някой друг. Не трябва да помагате на такива хора да останат на мястото си. Това е работа, това не е личен живот.

Какво харесваш

Повтарям, ние сами стигаме до бизнеса, който харесваме и който ще развием едва на 30 години. Мисля, че тук няма нужда да натискате конете, трябва да си дадете време, трябва да се вслушате в себе си, да натрупате опит... Този период от 20-30 години ще ви разкрие във всеки случай, ако просто не не се забъркваш. Трябва да слушате себе си и да следвате пътя, който сърцето ви иска, не се страхувайте да го направите и тогава няма да сбъркате. Аз съм против скуката и механиката, аз съм за всеки да прави каквото му харесва. И тогава всичко ще се получи чудесно за всички нас и няма да изгорим на работа, без да постигнем резултати, ако слушаме зова на сърцето си и правим това, което ни харесва.

Мечтаейки за това къде човек би искал да се реализира, той продължава тъжно да ходи на работа, което не му харесва. Примирява се и го търпи, приема го като необходимост. Страда и се убеждава, че сега е такова време и никой не харесва работата му.

Околните и близките ви не разбират и се опитват да ви вразумят. Техните съвети не помагат, а желанието за отказване не изчезва, а напротив, дори расте. Работата става непосилна и се превръща в тежък труд.

Мразя работата си - мразя живота!

Какво да правим, когато работата не носи радост и удоволствие? Когато се събуждате всяка сутрин с мисли, че искате вечерта да дойде бързо, за да можете да заспите отново. И на път за работа просто искате да завиете някъде. Има усещане за безполезност. Живееш от уикенд за уикенд. А през уикендите ме преследва мисълта да се върна на работа в понеделник.

Някои хора не разбират смисъла да работят толкова дълго. Те се питат: „Защо всичко това? Да има какво да ям, къде да спя, какво да облека? За да можете отново да спите, да ядете, да се облечете и да отидете на работа? Те се уморяват постоянно да мислят, че мразят работата си и искат да напуснат през цялото време. Те се затварят в себе си, търсейки отговори на въпросите си. Но е невъзможно да се разбере и намери това, което търсят.

Други са уморени от постоянни конфликти на работното място. Става трудно да се сдържат емоциите и спокойно да се понася напрежението. Процесът на работа се превръща в караница. Безпокойството, страхът и напрежението пречат на работата, което често ви кара да плачете.

Трети пък съжаляват, че някога са послушали родителите си и са отишли ​​където си искат. И сега не могат да работят там, където винаги са искали. Чувствам се раздразнен, че толкова много години бяха пропилени. Досадно е, че не е толкова лесно да получите второ образование и да промените начина си на живот.

След като си намериш работа, постоянно се страхуваш да не сгрешиш. В края на краищата на работа те карат да тичаш през цялото време. Но искам да не ме бързат и да ми дадат възможност да направя всичко както трябва. Понякога става срамно, защото количеството на свършената работа се цени повече от качеството.

Всеки ден трябва да ходиш на работа като на изпит. Има страх, че нещо няма да се получи отново, че може да не успеете навреме и да се засрамите. Понякога този страх достига до точката, в която човек напълно отказва да предприеме действия, обяснявайки, че „ще го направи по-късно“ и отлага за по-късни важни решения, които биха променили ситуацията.

Как да разбереш себе си?

Отиваме на различни курсове, подобряваме уменията си, четем и изучаваме всичко свързано с професионална дейност. В сравнение с информацията, която получаваме за нашата работа, знанията ни за себе си са нищожни. Без да разбираме себе си, причините за нашето недоволство, ние непрекъснато стъпваме на едно и също гребло, запълваме куп неравности, преди в крайна сметка да достигнем целта.

Преследвайки определен образ, осъзнавайки и въплъщавайки това, което ни е наложено, ние не изпитваме радост и удоволствие. Живеейки живота на някой друг, ние изпитваме само разочарование. Как да различим естествените си желания от другите?

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан помага на всеки да разбере какви свойства притежава, за да разграничи собствените си желания от тези, наложени отвън. Да разберем какво наистина искаме, на какво сме способни и как най-добре да го постигнем.

Всички ние сме носители на определени вектори, всеки от които е набор от свойства, желания и съответните способности за тяхното осъществяване.Човек вече се ражда с определен набор от психологически свойства, които оформят неговите интереси, комплекси, желания, потребности, начин на мислене и дори физиологични характеристики.

Някои хора имат отлична памет, аналитичен ум, усърдни, търпеливи и внимателни към детайлите. Те са най-способни да предадат знания и умения на следващото поколение. Те могат да станат професионалисти от най-висока категория и ценни служители. Други са пъргави, гъвкави, дисциплинирани, мислещи за причина и следствие и имат потенциала да станат законодатели, инженери, организатори и успешни лидери.

А някой е зает да търси и открива смисъла на живота. Всичките им желания са насочени към познаване на себе си и на целия световен ред. Разбрали себе си и другите, намерили отговори на въпросите си, те задоволяват своя духовен глад. Потенциално способни да разбират абстрактни нематериални концепции.

Когато няма реализация (запълване на свойствата на вектора), човек изпитва лоши състояния. За някои, въз основа на характеристиките на тяхната психика, това се проявява като кражба, патологична алчност, пиянство или мазохизъм. За други това е като критика, „засрамване с кал“, а понякога и жестокост и садизъм. Някой започва да изпитва страхове и фобии, емоционални колебания и истерии. Други изпитват депресия и апатия. Всичко зависи от първоначалните свойства, които трябва да бъдат внедрени.

Можете да коригирате ситуацията и да възвърнете радостта, удоволствието и насладата от вашите собствени дейности, като разберете себе си, своите ценности и желания и разберете природата на собствената си психика.

Не е твоя работа. Ако работата е бреме, шегите на колегите ви „не са по-смешни“, а шефовете ви хронично не ви приемат, може би просто сте „попаднали на грешното място“? Какво е правилното нещо, което трябва да направите, когато стигнете до осъзнаването „е, това не е мое, НЕ МОЕ!“ Струва ли си да се придобиват нови дипломи и ще се радват ли работодателите със закъснение да видят светлината на специалистите в „неправилния бизнес“, каза тя Главен оперативен директорКомпания Wyser Русия (холдинг на персонала Gi Group) Олга Овчинникова.

- Олга, доколко образованието трябва да съответства на професията?

В идеалния случай, разбира се, образованието трябва да съответства на професията. В този случай всичко е логично за човек: той е получил образование в областта, която е най-интересна за него, след което е започнал да работи в същата област, прилагайки придобитите знания. Въпреки това, в Истински животТова не винаги се случва.

Има мнение, че е изключително трудно човек да разбере какво наистина иска да прави в живота, поне докато не навърши 30 години. А щастлив е този, който още на 18 години безпогрешно е определил любимата си професия. В огромен брой случаи новозавършилите студенти правят своя избор въз основа на съображения като:

(1) „Трябва да отидем някъде“;

(2) „Избраната посока изглежда търсена, най-вероятно няма да остана без работа“;

(3) „Има добри печалби в тази област“;

Наистина, не всеки завършил училище има ясно изразено хоби/призвание, а ако има, често такъв млад човек просто няма достатъчно опит, информация за реалния трудов живот или знания, за да направи възможно най-съзнателен избор. Оттук - многобройни случаи на последващо разочарование и категорично нежелание да се занимава с избраната професия.

- Какво да правим в тази ситуация? И как реагират работодателите на промените в тяхната сфера на дейност?

- Вярвам, че много специалисти по подбор на персонал ще потвърдят, че е много по-лесно за „току-що изсечен“ завършил университет да промени посоката на кариерата си, отколкото за човек, който вече е работил в определена област за значителен период от време. Първо, след като завърши университета, вчерашният студент във всеки случай започва кариерата си, като правило, от позиции на начално ниво и ги заема средно 2-3 години.

През този период загубите му от промяна на посоката са малки: често няма семейство и деца, които да хранят, заплатата все още е малка, а работодателите разбират факта, че млад специалист иска да се опита в други области.

Друг е въпросът, когато човек вече е постигнал определен успех в своята област, много по-висока заплата, позиция и т. В този случай, дори ако самият той е готов да започне отново с малка заплата в друга област, не е факт, че потенциалните работодатели ще повярват на това.

- Имат ли значение преминатите обучения и допълнително образование при смяна на дейност?

- Дори и с полученото допълнително образованиеспециалистите по подбор на персонал не са склонни да вземат предвид кандидат с опит в напълно различна област. В края на краищата те „купуват“, преди всичко, опита от практическата и успешна работа. Разбира се, има известни истории за успех, когато успешни и радикални промени в кариерата са настъпили дори в доста зряла професионална възраст, но все още е трудно да се нарекат такива случаи широко разпространени.

Ето защо, когато хората се обръщат към мен за съвет по темата „как мога да сменя професията си“, давам всякакви препоръки с голяма предпазливост, особено на тези, за които наемната работа е единственият или основен източник на препитание. Това не означава да разубеждавате, но в този случай лицето трябва ясно да разбере всичките си рискове.

Мислите ли все повече за нова работа? Вярно е, че дейност, която веднъж ви е донесла радост, рядко остава такава завинаги. Когато работата се превърне в бреме, е време да преминете от мислене към действие.

Много специалисти и топ мениджъри изпитват вътрешна борба, когато решават да сменят работата си. Те се чувстват несигурни, страхуват се да напуснат отбора от една страна и да пропуснат уникален шанс от друга. Може би сърцето ви шепне нещо като: „Време е да започнем отначало, време е да продължим напред.“

Преди да намерите мечтаната работа, трябва да имате смелостта да мечтаете за големи неща. Анализирайте всички съществуващи опции. Ами ако успеете да спечелите добри пари, вършейки работата, за която винаги сте мечтали? Ами ако изберете работа, която не е изтощителна, а само радостна?

„Най-накрая си задайте въпросите, от които толкова сте се страхували, и потърсете отговора. Дори стъпките ви в тази посока първоначално да приличат на стъпките на бебе, което току-що се учи да ходи, казва Пат Шулър, президент на Gemini Resources Group, базирана в Минеаполис компания, специализирана в професионално обучение по продажби и бизнес развитие.

Осъзнаването, че времето изтича безвъзвратно, може да ви подтикне към промяна. Например Тим Еванс работи за Proctor & Gamble в продължение на 16 години и завърши кариерата си като вицепрезидент по развитието на продажбите за Guinness North America. След уволнението си основава малък търговска организация, който по-късно продава. Въпреки постигнат успех, Тим все още усещаше някакво подценяване.

„Като баща открих значителна разлика между това да си добър доставчик и да си добър баща. За да се увековечите в паметта на децата, трябва да присъствате в живота им, а не просто да изчезвате на работа“, казва г-н Еванс.

И така, Тим решава да опита ръката си в сектора с нестопанска цел и заема позицията на директор по финансовото развитие на Girl Scout-Circle T. Council Inc. във Форт Уърт, Тексас. Настоящата работа на Тим не само позволява на Тим да прекарва повече време със семейството си, но и да има значителен принос към обществото.

« Не-правителствени ОрганизацииТе правят много за обществото. Това, което обичам в работата си, е, че мога да оказвам положително влияние върху живота на младите хора“, признава той.

И така, готови ли сте да намерите работа, която е по-интересна и значима за вас? Тогава пред вас има няколко практически съветикоето може да ви помогне в търсенето:

1. Погледнете страха си в лицето.

Вие, разбира се, ще трябва временно да се откажете от психологическия комфорт, към който вече сте свикнали. Решете пред какви краткосрочни, средносрочни и дългосрочни предизвикателства се изправяте и какви стъпки трябва да предприемете, за да ги разрешите. Разделете всеки етап на по-малки етапи, така че промените да не изглеждат твърде резки и радикални за вас.

„Дори и най-силните личности са податливи на страх“, казва г-жа Шулър. - Разберете, че страхът не е червен светофар, който изисква да спрете. Напротив, страхът е жълт сигнал, който ви предупреждава да започнете да се движите и просто изисква повишено внимание.

Колкото повече научавате за себе си, толкова по-рядко ще изпитвате страх. Запитайте се: Каква е основата на способността ми да променя ситуация, контрол или влияние? След това си позволете да спрете да се тревожите за нещата, които не можете да контролирате. Като премахнете ненужните притеснения, ще предотвратите страха да ви погълне.

Според Пат Шулър контролирането на собствените ви мисли също може да ви помогне да контролирате страха си от неизвестното. Може би най-лесният начин е да очакваш най-лошото, повтаряйки си всеки ден: семейството ми ще гладува, ще загубим фермата си, никога повече няма да си намеря работа в този град.

Съвсем друго нещо е да си нарисувате по-положителна картина на бъдещето. „Опитайте се да си представите това нова работаще превърне правенето на пари от скучна работа в удоволствие, позволявайки на вас и вашите близки да постигнете по-голяма хармония в живота“, казва Пат.

Вероятно няма един път, който да ви отведе директно до новата мечтана работа. Всичко, което трябва да направите, е да изберете правилната стратегия за промяна, която в началото може да влезе в противоречие с вече познатия ви начин на живот. „Приемете, че всяка промяна е подобна на хаос, особено в началото“, съветва г-жа Шулър.

2. Разделете напразните мечти от реалистичните цели.

Проучете тенденциите на пазара на труда. Определете кои индустрии отбелязват значителен растеж и кои, напротив, се свиват или прибягват до аутсорсинг. Анализирайте как промените в бизнеса влияят на пазара на труда. Според статистиката, предоставена от Министерството на труда на САЩ, през следващите пет години осем от 10-те най-добри възможности за работа ще бъдат свързани с компютърните технологии. Напротив, статистиката прогнозира спад в популярността на длъжностите на банкови служители, служители ферми, както и административни длъжности.

Вие също трябва да се уверите, че нова дейностще ви позволи да поддържате обичайния си начин на живот. Наръчникът за професионални перспективи на BLS ще бъде чудесен ресурс за вашите изследвания. Опитайте се да получите възможно най-много информация за възнагражденията и тенденциите при наемане. Разберете каква е ситуацията във и извън вашата компания, говорете с колеги, прочетете индустриална литература и разберете дали съществуват възможности за стаж в избраната от вас индустрия.

Не се страхувайте да мечтаете. Създайте своя собствена кариера със собствените си ръце. Възможно е да ви е писано да работите едновременно в няколко сфери. „Понякога хората са склонни да останат на една работа или да преследват безизходна работа, когато има възможност да демонстрират уменията си в няколко области едновременно“, казва Лесли Б. Прагер, партньор и кариерен консултант в базираната в Ню Йорк консултантска фирма Prager-Bernstein Group. Това ще ви помогне да предефинирате уменията си и да отворите нови възможности. В допълнение, такава перспектива ще ви позволи най-добре да комбинирате дейностите, които харесвате, с приличен доход.

Ако работата е бреме

Може би всеки е имал дни, когато дори любимата му работа е бреме. И ако това чувство не изчезне със седмици, месеци..., време е да алармирате.

Психолозите казват: ако нежеланието да отидете на работа се появи след ваканция или уикенд, тогава това е напълно нормално явление. Ако работата се възприема като тежък труд в продължение на много седмици и не е свързана с почивка, тогава може да има много причини.

Най-простата причина е, че това просто не е вашето място. Може би това е бреме за вас служебни задължения, екип, фирмена политика, управление или всичко това заедно. Има само едно решение – потърсете друга работа. Не трябва да го толерирате, защото неудовлетвореността от работата води до влошаване на благосъстоянието и се развива повишена нервност.

Друга причина да не искаме да ходим на работа е хроничната умора. Например след отпуск по майчинство. Капитал за майчинство през 2016 г- това е добре, но не винаги спасява ситуацията. Натрупаното напрежение поради домакинската работа и проблемите в работата може да предизвика силна апатия. Решението на проблема е ваканцията. Ако сте далеч от официалната ваканция, вземете една седмица за ваша сметка или няколко дни почивка, опитайте се да отидете някъде, да се разсеете и да спечелите нови положителни емоции.

Банална, но доста често срещана причина за нежелание за работа е ниското заплащане. Ако човек не е доволен от заплатата си и не се очаква нейното увеличение в близко бъдеще, тогава остава само една възможност - да се търси възможност допълнителни печалби. В резултат на това стимулът за работа изчезва, а постоянните тревоги за парични проблеми носят отрицателни емоции не само на работата, но и на живота като цяло. Има няколко изхода от тази ситуация: потърсете работа на непълен работен ден, подобрете уменията си или сменете работата.

Специалисти, които работят няколко години в една и съща компания и на една и съща позиция, могат да загубят интерес към работата си. Можете да добавите разнообразие към професионалната си рутина, като разширите кръга от отговорности или обмислите възможността за преместване на нова позиция.

Предлагаме няколко съвета за подобряване на вашата продуктивност:

1. Спазвайте режима

Не се претоварвайте с работа и не правете много почивки.

2. Мотивирайте се

Най-добрият мотиватор по време на работа е добрата заплата или повишение. Мислете не кога ще дойде петък, а как ще си купите това, което харесвате, ще отидете на пътешествие или ще ръководите отдел.

3. Планирайте

Правилното планиране повишава производителността и помага за развитието на дисциплина и ангажираност. Добър планще ви позволи ясно да видите задачите и целите, да концентрирате усилията си в необходимите посоки и да не се разпръсвате по дреболии.

4. Насърчавайте се

Дайте си някаква награда, която ще получите само ако успешно завършите работата. Например, да отидем на баня с приятели, на ресторант с любимия човек и т.н.

У дома » Как да печелите » Ако работата вече е бреме. Когато работата е бреме. Как да се справим с емоционалното прегаряне. Защитаваме се от песимисти и мързеливи хора