Магически ритник в задника или как да се принудиш да работиш, ако те мързи. Как да се принудите да работите, ако нямате сили или настроение

„Работа“ е трудна дума. Колко трудно може да бъде понякога да започнете задълженията си, дори ако бракът ви с професия е по любов! Винаги има нещо, което ви разсейва, трябва да отидете някъде, но просто не искате. Но трябва да го искаш. ? Как да преодолеем творческата криза, нерешителността, безпокойството?

Треньори, треньори личностно израстванеРазработихме много програми, които насърчават неуморните прокрастинатори да се съберат и да направят крачка към упорит труд и концентрация. Следвахме техните съвети и избрахме най-ефективните методи за вас.

Откъде да започнете да работите върху себе си

Всеки в живота се е сблъсквал с мързела и е губил злощастно битката. В такава ситуация няма нищо ужасно, това е стандартно явление. Периодично позволявайте на тялото си да си почине и да помързелува. Загубената битка не е загубена война. Основното нещо е да не започвате процеса.

Трябва да се борим с липсата на упорит труд; има много начини. Първата стъпка е да разберете причините за това състояние. Хроничната умора, липсата на сън, липсата на подходяща почивка и ниската производителност нямат нищо общо с апатията. Такива състояния изискват интегриран подход към лечението.

Мързелът е липса на воля, желание за работа, предпочитание към свободното време. Човек отказва да се стреми да постигне цели, да работи продуктивно или да прекарва активно време без очевидни причини.

Тази ситуация трябва да се реши.

Има стотици методи, но никой няма да помогне без желание за промяна. В началото на пътуването трябва да разберете колко губите, като прекарате още един ден без саморазвитие, цели и победи. Животът минава покрай вас, най-доброто е извън зоната ви на комфорт. Вземете себе си и живота си в свои ръце, а съветите и препоръките ще ви помогнат да продължите напред.

Пуснете котва"

В психологията съществува понятието „котва“ - това е асоциация, която е фиксирана в мозъка и, когато се повтаря, предизвиква мигновена, недвусмислена реакция. Възможно е да измислите колкото искате подобни стимули. Често се формира независимо от желанието: „щастлива“ изпитна рокля, в която е лесно да се издържи изпитът; миризмата на сапун, мигновено напомняща за дома.

Възможно е да „поставите котва“ и на работа! Разработете ритуал, изберете аромат, който ще ви ободри и ще ви постави в сериозно настроение. Изпийте чаша кафе с канела и пръчка ванилия преди работа. След известно време ще забележите, че дори и в мързеливи дни започвате да работите продуктивно, веднага щом помиришете ободряващата напитка с любимите си подправки.

Чистота и подреденост

Хубаво е да работиш в чиста стая. Избършете масата, подредете химикалки, бележници, сортирайте хартиите според нуждите и важността. Задайте напомняне да проветрявате офиса и да поливате цветята всяка сутрин. По този начин се отървете от праха, почувствайте, че вече сте направили нещо. Чистенето също е трудна работа! И когато някои от задачите са изпълнени, е много по-лесно да започнете останалите.

Мотивация

Помнете защо правите този или онзи бизнес. Искате ли да спечелите пари и да изплатите кредита си? Хващайте се за работа, защото никой няма да го направи вместо вас! Мечтаете ли да достигнете висоти в кариерата си и да станете супер професионалист? Е, защо да седите мирно, времето изтича! Не забравяйте, че семейството ви чака у дома, любимо хоби. Искате ли да свършите нещата рано и да се погрижите за децата или да започнете с този прекрасен пъзел от 1000 части?

Направете картичка с желания. По-добре не в папка на вашия лаптоп, а го отпечатайте и го окачете на стената.

Визуализирайте местата, които искате да посетите, нещата, които искате да купите, къщата, колата на вашите мечти. Постоянното напомняне какво пропускате, като се отдадете на мързеливо състояние, ще провокира продуктивна работа.

Отказване от социалните мрежи

Как да се принудите да работите, ако сте мързеливикогато нови интересни публикации постоянно се появяват във вашата емисия с новини? Комуникацията в Интернет е зло. Изглежда, че сега ще бъде публикувана интересна, важна публикация, приятел ще напише съобщение. Няма да го публикуват! Няма да пише! Не се разсейвайте от социалните мрежи! Ако ви е трудно да се контролирате, изтеглете приложение или разширение за браузър, което блокира вредните сайтове през работния ден, предотвратявайки достъпа преди шест вечерта.

Помодоро

Принципът на „pomodoros“ е прост като всичко гениално: 25 минути – работа, 5 – почивка, повторете три пъти, след това направете почивка за 10 минути. Методът е изобретен от Франческо Чирило, който веднъж забеляза, че може да работи съсредоточено четвърт час, но след това със сигурност ще се разсее. Тогава реших да не вървя срещу природата, поставих таймер във формата на домат за определеното време и работих съсредоточено през целия този период. Резултатът не закъсня - дните започнаха да минават по-продуктивно. Тествайте дадения метод.

Червена линия

Много хора са силно мотивирани от бързите крайни срокове. В навечерието на завършването на проекта отнякъде идват силата, времето и желанието да се направи нещо. Ако сте един от онези пристрастени към адреналина, поставете червена линия - в организациите това се нарича крайна дата за задача в компанията.

Бъдете свой собствен шеф. Решете, че след три дни ще проверите свършената работа (червена линия) и ако нямате време да го направите, приложете строги санкции: откажете се от сладкиши, започнете да бягате сутрин.

Преразглеждане на целите

Когато въпреки Взети мерки, все още не искате да правите нищо, помислете дали посвещавате живота си на бизнеса си? Единственият начин да започнете работа е да правите това, което наистина харесвате. Не се страхувайте от промяната! Ако работата ви носи радост, искате да я правите през цялото време!

не прави нищо

Буквално не правете нищо. Нямате желание да свършите планираната работа? Настанете се удобно на фотьойл или диван и се отпуснете.

След двадесет минути ще се появят мисли за работа, след половин час ще разберете как да я свършите по-бързо. След час разбирате, че е по-лесно да свършите нещата и да си починете спокойно. Смисълът на такава идея е да не се прави абсолютно, абсолютно нищо, докато не се появи съзнателно желание да се захванете с работата.

Разделете задачата на малки задачи

Мързелът е защитната реакция на тялото срещу трудности и трудности. Поставили сте огромна задача, но нямате представа как да подходите към нея? Или е толкова дълго, че не знаете кога ще се справите с всичко? Това е грешен подход към продуктивността.

Вземете бележник и разделете задачата на малки задачи с продължителност не повече от два часа. След изпълнение на предвидената част трябва да има конкретен резултат. Малките успехи и победи ще изградят воля и ще има желание да се стигне до края. Не планирайте твърде много неща за деня, преценявайте трезво силите си. Тежестта на отговорността ще увеличи нежеланието за започване на работа.

Помолете другите за помощ

Поставете си конкретни цели и наказания за непостигането им - ефективен начин. Но ако се поддадете на мързеливо състояние и пропуснете крайни срокове, можете да постигнете споразумение със себе си. Но с роднини и приятели такъв трик няма да работи.

Няма значение колко сте се опитали, какво ви е попречило да постигнете целта си - планът е провал, всички ще чакат наказание. Особено ако това означава да дадете на всеки по хиляда рубли, да миете чинии за един месец или да направите пролетно почистване в къщата на приятел. Основното нещо е ясно да се съобщи задачата, сроковете и наказанието в случай на неизпълнение на задълженията.

Семейството и приятелите ще ви подкрепят в постигането на целта ви и ще ви насърчават. Но ако се поддадат, не очаквайте милост, ще си вземат отплатата! Освен това ще бъде жалко да докладвате за провал поради банално безделие. Разбирането на това ще увеличи желанието за победа и доказване на производителност.

Трябва да направите важен проект, подгответе се за презентацията, обмислете стратегията за развитие на компанията - като цяло, работете. Но чакайте... какво ще кажете за вашите приятели във Facebook? Или може би да гледате телевизионен сериал (само един епизод!)? Чудя се защо бобрите удрят водата с опашката си? Спешно трябва да прочетем за това в Интернет! Звучи ли ви познато? 🙂 Защо често отлагаме нещата за по-късно, как да се преборим с мързела и да създадем подходящи условия около себе си за продуктивна работа? Нека се опитаме да го разберем.

Всеки очаква нещо от вас. Крайните срокове бързо наближават. Избивате се в студена пот, чакайки неизбежното, но не можете да разберете как да се насилите да направите нещо... Можете да си представите колко по-малко стрес, разочарование и вина бихте изпитали, ако можехте просто правите това, което не искате, но трябва? Да не говорим, колко по-щастливи и по-ефективни бихте били?

Добрата новина е, че е възможно да се справите с такава ситуация, ако разработите правилната стратегия и положите малко усилия. Но на първо място.

Нека бъдем ясни: няма мързел. "Но защо? – може да попита читателят: „Все пак всеки го е усещал в живота си!“ По правило тази дума се използва за описание на нежеланието за действие и работа. „Мързелив съм“, казва човекът и това е. Но какво наистина чувства?

"Не искам да го правя, защото не ми харесва"

Не всеки харесва работата. И така, наистина ли е необходимо да напуснете стабилна позиция поради това? Може би понякога си струва да прибягвате до тази опция, но няма нужда да бързате. Помислете: какво е добро в работата ви? Какъв елемент на творчество, вашия собствен стил, можете да внесете в него, за да направите работата си по-удобна?

В повечето случаи и най-скучната, рутинна работа може да се превърне в игра и да се направи, ако не интересна, то поне не досадна. Не обичате да миете чинии? Включете любимата си музика, пейте заедно с изпълнителите и дори няма да забележите как измивате последната чиния. Не понасяте да отговаряте на обаждания недоволни клиенти? Опитайте се да си представите лицата им и ги нарисувайте на лист хартия, докато говорите. С една дума, импровизирайте!

Дори в любимата ви работа има трудности или скучни неща, но си струва да запомните, че никога няма да можете да работите само върху вдъхновението. Много велики писатели, художници и др креативни хорасъздавали творбите си не само и не толкова с помощта на вдъхновение, а чрез ежедневна практика. Припомнете си какъв ще бъде резултатът от работата ви, какви положителни неща ще донесе.

„Страхувам се, че няма да постигна добри резултати“

Веднага щом на хоризонта се появи нова задача, веднага имате много въпроси. Ами ако не мога? Може би ще бъда порицан или дори уволнен, ако се проваля? И ако не приема тази работа, няма да се проваля. нали

Такива съмнения вече са провал: с такива мисли признавате, че не можете да използвате вродените си таланти, способности и опит. Когато отлагате, вие не вярвате в себе си.

Ако отлагате нещата за по-късно, защото се страхувате да не объркате нещата, опитайте се да погледнете на работата си от различен ъгъл. Фразата „Ами ако не се получи?“ подкопава мотивацията за всяко движение напред. Опитайте се да се съсредоточите върху стойността на свършената работа: дори ако резултатът се окаже по-лош от очакваното, ще придобиете нов опит и ще станете по-търсен служител.

„Не мога да се насиля да направя нищо, защото не знам откъде да започна.“

Често се претоварваме, когато сме изправени пред трудна задача. Най-доброто, което можем да направим, е да продължим напред. Когато една задача е особено сложна, няма смисъл да губите ценно време, оставяйки се да бъдете затрупани от нейната сложност.

Поне започнете с нещо. Трябва да нарисувате илюстрация за обещаващ проект? Дайте свобода на въображението си - скицирайте няколко скици, дори и да са косвено свързани с основната задача. Трябва да подготвите доклад? Очертайте черновата със собствените си думи, като игнорирате официалния стил. Когато видите, че някакъв резултат вече е налице, няма да е толкова трудно да продължите и въпросът „Как да преодолеем мързела и най-накрая да започнем да работим?“ няма да възникне отново.

„Страх ме е да започна работа, защото не се чувствам компетентен.“

Тази формулировка най-често се свързва с ниско самочувствие. Разбира се, ако не сте учили за стоманопроизводител, не трябва да топите чугун :) Въпреки това, хората, които са работили в него в продължение на много години, често се чувстват некомпетентни в дадена област. В този случай можем да посъветваме следното: опитайте се да бъдете обективни и запишете вашите бизнес качестваИ професионални познания. Сред тях определено ще намерите отлична помощ, за да завършите работата си.

Както можете да видите, има много причини да отлагаме нещата за по-късно и спирайки се на думата „мързел“, ние се лишаваме от разбирането какви вътрешни механизми ни управляват. Ако се опитате безразсъдно да се борите с мързела, като използвате банални инструкции, това ще доведе само до загуба както на физическа сила, така и на емоции. „Просто го направи“ няма да работи. Ако вършите дори проста работа бавно и всичко вътре във вас се съпротивлява на всякаква дейност, задайте си въпроса: „Защо се случва това?“

Как да се съсредоточите върху работата и да не се разсейвате

Как да накарате мозъка си наистина да работи и да не мисли за странични неща? Има доста начини, така че всеки ще намери нещо подходящо. Струва си да използвате няколко техники в комбинация - така ще получите както положителни емоции, така и изключително добър резултат.

Сигурно сте забелязали колко трудно е да се концентрирате върху работата без добре обмислен план. Има няколко подхода за планиране на дела. Има само две най-важни:

1. Вземете решение за обема на работата, която трябва да се извърши за определен период от време. Например: „Имам отчет за два часа и докато не го завърша, няма да правя нищо друго.“
2. Следвайте установения график и не обръщайте много внимание на обема на свършената работа. Тоест: „Ще работя четири часа с почивки от петнадесет минути, след което ще работя още час и половина и няма значение колко ще свърша.“

Тези методи са подходящи за различни ситуации. Ако сроковете са кратки, разбира се, е необходимо да се следи както времето, така и резултатът от работата. Но ако се стремите да завършите работата възможно най-бързо, качеството й често страда. И когато основната задача– направете нещо внимателно и подробно, по-добре е да не бързате и да работите с материала с естествената за вас скорост.

Когато човек се докарва до изтощение с трудна работа, това не прави нещата по-лесни за никого. Не се укорявайте, дори ако не сте изпълнили плана. Ако наистина сте се опитали, няма нужда да се обвинявате - просто помислете как бихте могли да ускорите дейностите си в бъдеще и си позволете да си починете.

Само пет минути!

Кажете си, че ще свършите само малко работа. Пет минути са незначително време, нали? Но най-вероятно ще се увлечете от процеса и ще работите много повече. И ако не, няма проблем, все още сте една крачка по-близо до целта си :)

Спрете разсейването

Фен ли си на социалните мрежи? Спешно трябва да направите редакции от клиента, но не можете да откъснете очи от емисията с новини на VKontakte? Ако сте решени да развиете дисциплина и да работите възможно най-ефективно, тогава в началото могат да ви помогнат различни приложения и разширения на браузъра, които ограничават достъпа до нежелани сайтове за необходимото време.

„Песента ни помага да градим и живеем“

Ако не знаете как да се настроите за работа, може би музиката ще ви помогне. Изборът на мелодии зависи от вашите вкусове и възприятия: някои хора се настройват за работа от спокойни класики, докато други се зареждат от силни клубни песни. Изберете песни с думи на непознат или непознат език или изобщо без думи - в противен случай ще бъдете разсеяни от съдържанието на текста.

От сложно към просто

Учениците често се съветват да направят първото нещо домашна работавърху най-трудните и най-малко любимите уроци. Този съвет ще ви бъде полезен не само в училище, но и на работа. Заемете се с най-трудните задачи през първата половина на деня – първо, сутринта ще сте по-енергични и ефективни, и второ, тежката работа няма да виси над вас като дамоклев меч до вечерта.

Ако работите дълго време и вече сте много уморени от напрегната дейност, може би си струва да преминете към по-прости задачи.

Ако не искате, не работете

Всичко ли излиза от контрол? Не знаете какво решение да вземете? Как да се принудите да работите, ако нямате сили? И не е нужно да се насилвате. Почивка. Само релаксът не означава проверка на имейл или социални мрежи. Просто се отпуснете, затворете очи, опитайте се да се отървете от мислите за работа за известно време. Ако работно мястоПозволява ви да се разходите из стаята малко и да се затоплите.

В такива моменти на кратка почивка често идва някоя смислена идея. Основното е да не се поддавате на изкушението да напуснете всичко и да се разсейвате от друга дейност.

Малки стъпки към голяма цел

Може би методът Pomodoro ще помогне за увеличаване на производителността. Този метод е кръстен на кухненския таймер с форма на домат и включва разделяне на работата на 25-минутни части. Просто следвайте тези стъпки:

• вземете решение за задачата, която трябва да бъде изпълнена;
• задайте таймер за 25 минути. Опитайте се да не се разсейвате от нищо;
• когато времето изтече, направете кратка почивка от 5 минути;
• след всеки четвърти помодоро правете дълга почивка от 15–30 минути.

Можете лесно да настроите тази система според вашите нужди и да промените времето за работа и почивка - просто поддържайте концентрация през всяко „pomodoro“.

В допълнение към подобряването на концентрацията, този метод също ви учи да „разделяте“ голяма цел на нейните съставни части. Когато осъзнаете мащаба на работата по някаква глобална задача, често става страшно дори да си помислите за това. И ако сте изправени пред няколко малки задачи, тогава е някак по-лесно да работите.

Желанието за работа може да изчезне не само сред бизнесмените, но и сред домакините. Случва се да нямате нито сили, нито настроение да започнете работа. Най-често за това е виновен мързелът. В резултат на това работата се натрупва и нещата стоят на място. Но как да преодолеете мързела и да се принудите да работите?

Как да се принудите да работите, ако нямате сили или настроение, потърсете причини

Като начало е важно да разберете защо е изчезнало желанието за работа. В края на краищата, само вчера крояхте грандиозни планове за новия ден, но днес дори не искате да мислите за нищо.

депресия

Проблеми в личния живот, кавги с приятели и роднини водят до депресия. Вече не можете да мислите за работа, тъй като сте потънали в лични проблеми.

ваканция

Наближаващата ваканция често предизвиква мързел. Психически вече си почивате. Това състояние се повтаря през първата седмица след връщане на работа.

Забавяне на кариерното израстване

Осъзнаването, че можете да вършите работа, която е по-трудна и отговорна, предизвиква чувство на мързел. Нито един служител не стои неподвижен. В работата е много важно да се движите нагоре по кариерната стълбица.

Рутина

Всеки ден минава по един и същ начин, като във филм за Деня на мармота, когато знаеш предварително какво те очаква. Станало ви е скучно и незаинтересовано да изпълнявате едни и същи задачи всеки ден.

Въпреки факта, че мързелът атакува, трябва да се захванете за работа. В края на краищата, той няма да се справи сам, отлагайки го „до утре“ - ние само усложняваме неговото изпълнение.

атмосфера

Атмосферата около вас оказва огромно влияние върху способността ви да работите. Важно е да работи. Почистете работното си място, премахнете ненужните предмети, които могат да ви разсейват.

Преди да започнете работа, пуснете приятна музика. Ще ви донесе радост и ще ви зареди с работно настроение. Ако музиката ви разсейва, можете да включите звуците от природата.

Мотивация

Поставете си цел, която работата ще ви помогне да постигнете. Няма значение какво е: закупуване на кола, пътуване в чужбина, актуализиране на гардероба ви, нов часовник.

Целта може да бъде и нематериална: лидерство в отбор, победа в състезание. Важно е да имаш стимул. Работата ще бъде изпълнена със смисъл.

Извършване на работа на части

Понякога сложността на задачата ви пречи да започнете. Ако задачата е твърде сериозна, разделете я на части, по-лесно е да ядете „слона“ на парчета.

Започнете с най-простата задача и дори няма да забележите как сте завършили работата. Основното нещо е да не се страхувате от трудностите, всичко може да бъде преодоляно.

Можете да си правите малки „подаръци“ при изпълнение на всяка задача, като например ходене на театър, кафене, купуване на „вкусна“ храна и т.н.

Записване на постижения

Запишете всичките си постижения, дори и най-малките. Можете да изберете бележник за тези цели. Когато нямате сили или настроение, препрочетете я. постиженияще ви развесели. Ще искате да направите нещо повече, да надминете себе си.

Успехите на другите

Примери успешни хораспособен да накара всеки да работи. Прочетете интервю с който и да е успял човек - ще ви вдъхнови. Разберете през какви изпитания сте преминали и какво сте успели да преодолеете.

Може би не толкова отдавна някой от вашите колеги успя да постигне страхотни резултати. Дайте си го за пример и се опитайте да го надминете.

Планирайте

Направете си план за всеки работен ден. Това ще ви помогне да запомните да завършите важни задачи и да свършите повече работа.

Можете да разпределите всички задачи във времето. Това ще ви направи по-дисциплинирани. Не забравяйте да отделите време за обедна почивка.

Почивка

Ако се чувствате уморени и не си спомняте последния път, когато сте почивали, вземете си почивен ден. По този начин можете да получите сила и да презаредите батериите си.

Не забравяйте, че ако работите, докато сте уморени, производителността е значително намалена. По-добре е да си починете малко и да започнете да работите с нови сили.

Долен ред

Както можете да видите, да се накарате да работите не е никак трудно. Важно е да обичаш работата си и това, което правиш всеки ден. Ако внезапно сте загубили настроение и желание за работа, използвайте нашия съвет.

Здравейте всички! Наскоро имах следната ситуация: забелязах, че губя част от работното си време и след това оставам буден до късно, правейки неща. Накрая ми писна и се чудех как да се насиля да работя, ако нямам сили и настроение. Днес ще споделя наблюдения как да се справя с проблема.

Обърнете внимание на здравето си: какво казват изследователите

Оказва се, че преди всичко трябва да се грижите за здравето си: подобни съвети дават психолози, работещи в университета Case Western Reserve. Като част от експеримента те дадоха на учениците не фиксирана дата, а период от време, през който им беше позволено да предадат домашните си. След това те анализирали резултатите и открили, че учениците, които са предали задачи в последния ден, са изпитали по-високи нива на стрес и е по-вероятно да се разболеят от останалите. Техният академичен успех също беше по-нисък от този на тези, които не забавяха срокове.

Изследванията продължават в университета Бишоп: учените потвърдиха, че прокрастинаторите често страдат от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Ако не можете да се концентрирате, има вероятност липсата на концентрация да се дължи на здравословни проблеми. Опитайте се да намалите нивото на стрес, обърнете внимание на вашето благополучие и навикът да отлагате нещата ще изчезне.

Как да се справим с най-големите оправдания

Отлагането не е свързано само с болест: липсата на дисциплина също играе роля. Наблюдавайте се и ще забележите, че си измисляте извинения да не поемете задачата. Искате ли да се отървете от този навик? Използвайте превантивни стратегии за борба с обичайните извинения, както предлага Forbes:

1. „Имам много работа, нямам време да направя всичко.“Ако се хванете, че си мислите подобни мисли, прегледайте рутината си и подредете приоритетите. Може би сте разсеяни от второстепенни задачи: отговаряне на имейли електронна поща, провеждайте ненужни телефонни разговори, гледайте новини, докато основната ви работа не работи. Не забравяйте, че да си зает и да си продуктивен не е едно и също нещо! Тогава си представете какво ще се случи, ако продължите да мързелувате. Визуализация на последствията - добър начинсправяне с престой.
2. „Лесно е, мога да го направя навреме.“Ако не приемате задачите на сериозно, рискувате да поставите неправилно крайни срокове. Напомни си крайна целработата си и се заемете с работата.
3. — Не ми се иска.Отлагането не винаги е причинено от лошо здраве или лошо управление на времето. Понякога просто не харесвате определена дейност! Самодисциплината ще помогне: не поемайте други задачи, докато не завършите тази, която не харесвате. Опитайте се да го направите по-интересен, като намерите нови стратегии за постигане на резултати или работите върху подобряването на процеса.

Използвайки тези техники, преодолях мързела, така че съм уверен в тяхната ефективност.

Когато извиненията крият страх

Случва се баналните извинения да крият вътрешна несигурност. Анализирайте усещанията:

1. — Не знам откъде да започна.Когато се сблъскват със сложни проблеми, хората наистина се оказват смутени и несигурни как да подходят към проблема. Решението е очевидно: всякакви стъпки са по-ефективни от простите. Основното е да не позволявате на страха да ви парализира. Разделете работата си на стъпки и си поставете краткосрочни, реалистични цели. Ще се движите с мъртва точкаи задачата ще се превърне от невъзможна в постижима.
2. — Страхувам се, че няма да се справя.Дълго време чакахте да ви възложат проект, който ви интересува, но веднага щом го получихте, вие сте завладени от съмнения. Мислите си: „Ами ако не се получи? Ами ако бъда уволнен след провал?“ Фокусирате се върху избягването на провал: като не работите по проект, вие не показвате липса на умения. Но това е основната грешка, защото отлагането вече е провал. Настройте се за най-доброто и помислете за бонусите, които ще получите, ако изпълните задачата. Притеснението и представянето на неуспех повишава нивата на стрес, така че практикувайте позитивно мислене.

Не можете да стигнете до работа? Не се укорявайте: чувството за вина няма да ви послужи като източник на вдъхновение и трябва да мислите за доброто. Празнувайте дори малък напредък и с течение на времето ще овладеете отлагането.

Прости тактики за всеки ден

Ако не искате да разберете причините за мързела, вдъхновете се от слогана на Nike. Известната фраза „Просто го направи“ е помогнала на повече от един работник, така че забравете за нежеланието си да действате и да изпълните задачата. В края на краищата правите грешката да мислите, че трябва да се намери мотивация. предикак да се заемем с работата. Загубата на сила, летаргията и инертността ще преминат, когато видите положителните резултати от работата си.

Запомнете какво отличава професионалистите от аматьорите: професионалистите работят, когато не им се иска. Американският писател Алвин Брукс Уайт, автор на „Мрежата на Шарлот“, каза, че писател, който чака идеални условия, ще умре, без да създаде нищо. Направете експеримент и работете 15 минути. Много е вероятно да се увлечете от процеса. Когато работата остане скучна, задайте награда, която ще получите, когато постигнете целта. Знаейки, че ви предстои неприятна задача, решете предварително как ще компенсирате страданието си.

Ако желаете, заложете, че ще свършите определено количество работа до края на деня и изберете подходяща „награда“.

Често проблемът е в проточилата се подготовка на проекта. Не влизате в внедряването, като си мислите, че първо трябва да съберете данни и да се запознаете с информацията. Въпреки че някои предварителни пояснения са от съществено значение, бъдете честни и не използвайте теоретичното обучение като извинение. Не е необходимо да събирате цялата съществуваща информация, така че започнете да работите и се включете в по-нататъшни проучвания, като ги комбинирате с практика.

Друг начин да го направите е да не искате да губите пари. Ако притежавате английски език, участвайте в проект, който ви помага да формирате здравословни навици. Във вашия случай това ще бъде работа през деня, без да сърфирате в социалните мрежи и да се разсейвате с разговори по телефона. В платената версия ще трябва да депозирате $21: за ден усърдна работа ще получите един долар обратно. Ако не успеете да изпълните задачата, $1 ще бъдат изпратени на вашия акаунт благотворителна организация. Ще трябва да влизате в сайта веднъж на ден и да отбелязвате дали сте постигнали целите си. След 21 дни ще създадете навик и ще стане по-лесно да съберете силите си. Ако не искате да харчите пари, безплатната версия на 21Habit е на ваше разположение.

Как да започнете с таймер

Поемането на труден проект може да бъде улеснено с помощта на техниката Pomodoro, известна като метода Pomodoro. Получава името си, защото създателят му Франческо Чирило е използвал таймер с форма на домат. Като ученик той забеляза, че прави всичко, за да не рови над учебниците. Тогава Чирило се чудеше дали може да изучава материала с концентрация в продължение на 10 минути и настрои таймера за необходимото време. Тестът стана отправна точка за изследване, а по-късно Франческо представи подобрена версия:

1. Направете списък със задачи за изпълнение.
2. Настройте таймера за 25 минути. и се захващайте за работа. Опитайте се да не се разсейвате и да се заемете със следващата задача, без да сте завършили започнатото.
3. Работете, докато таймерът изгасне. След това направете 5 минути почивка.
4. Всеки етап от 25 и 5 минути. представлява 1 "домат". След 4 pomodoros направете почивка от 30 минути: ще си починете и ще получите сили за новия етап.

Вие сте свободни да правите варианти, както желаете, защото много хора, след като са започнали работа, не си правят почивки. Когато периодът на престой приключи, вие се увличате от процеса и започвате да му се наслаждавате.

За да научите повече за това как да се принудите да работите, ако нямате сила или настроение, гледайте видеоклипа за техниката Pomodoro:

Структурирано отлагане: Как да накарате мързела да работи за вас

Тъй като няма универсална мотивация, ще трябва да опитате различни методи, защото често резултатът се оказва обратен на очаквания. За някои служители опцията, когато отлагат изпълнението на важна задача, фокусирайки се върху дреболии, се превръща в пречка. Но това помага на някои: невнимателни работници, които не искат да поемат скучен проект, изпълняват много други задачи.

Методът, наречен „структурирано отлагане“, се основава на факта, че е малко вероятно да се отдадете на пълно бездействие. Затова се опитайте да поставите неприятна задача на първо място в списъка със задачи и след това направете списък с допълнителни. По-вероятно е да свършите останалата част от работата и дори да спечелите репутация събран човек. Вярно е, че понякога трябва да съберете сили и да се заемете със задача, която постоянно отлагате за по-късна дата.

Допълнителни трикове за производителност

Общото настроение играе важна роля, така че не пренебрегвайте малките неща, които ви настройват за продуктивна дейност. Използвайте следното:

1. Намерете добро място, където можете да се концентрирате. Ако работите от вкъщи, не стойте с лаптопа си в спалнята: подсъзнателно го свързвате с гледане на филми преди лягане и почивка. Отделете време за настройка " лична сметка“, дори ако не можете да посветите цяла стая.
2. Закачете календар на стената, за да отбележите предстоящите крайни срокове. За любителите на джаджи е подходящо и приложението Google Calendar.
3. Работете върху създаването на бизнес имидж. Не е необходимо да носите официален костюм, но за мнозина това помага да се настроите продуктивно. В крайна сметка не става дума за дрехите, а за символичното им значение! Вярно, правете надбавки за индивидуално възприятие. Ако костюмът е свързан с мощен и събран бизнесмен, не пропускайте това средство за самоограничение. Когато такова облекло е свързано с рекламни представители за вас, методът ще ви навреди.
4. Използвайте блокери на уебсайтове: Self-Control ограничава достъпа до социалните мрежи, без да ви пречи да посещавате сайтовете, от които се нуждаете. Ще зададете заключването за определен период и няма да е възможно да го премахнете нито чрез рестартиране, нито чрез изтриване на програмата.
5. Когато решите да си вземете почивка, просто поставете ръцете си на коленете си и седнете за няколко минути. Когато нямате какво да правите, мозъкът ви се връща към изпълнението на задачи, без да се налага да полагате допълнителни усилия.

Може да изглежда, че малките неща няма да имат значение, но животът се състои от малки неща. Може би един от тях ще ви помогне да станете по-продуктивни.

Заключение

Въпросът как да се принудите да работите, когато нямате сили или настроение, е задаван от всеки поне веднъж. Ключът към успеха остава индивидуалният подход, тъй като методите дават различни резултати в зависимост от характеристиките на вашия характер. Опитайте изброените техники и ще намерите опция, която стимулира постиженията. И ако сте видели на практика ефективността на други методи, разкажете ни за тях в коментарите.

Най-лесният вариант е да изберете правилната професия. Така че да не е ясно какво е за вас: хоби, което ви доставя удоволствие, или дейност, която ви позволява да печелите достатъчно, за да бъдете щастливи. Така че неделната вечер е радостна - утре отивате на работа! Но има само няколко такива хора; повечето от нас избраха метода за печелене на пари, който използваме всеки ден, защото:

• само с него можете да осигурите себе си и семейството си достатъчно, за да задоволи всички необходими нужди;
• Само там успях да си намеря работа;
• завършен образователна институцияв този профил;
• само тази работа е достъпна в дадена област;
• когато я избирах, се смяташе за престижна работа и високо платена, но сега няма възможност за смяна поради липса на квалификация;
• други дейности са недостъпни поради здравословни причини;
• Роднини ми помогнаха да си намеря работа тук, работата беше високо платена, но мразена;
• Някога много ми хареса, но с времето загубих интерес;
• други причини.

Неуспешният избор на професия поражда всички последващи проблеми. Когато човек всеки ден се насилва да прави нещо, което не му харесва, той постепенно унищожава личността си и това унищожаване започва с промени в тялото, които постепенно го унищожават. За да разберете истинността на това твърдение, достатъчно е да се огледате наоколо. А дали самият читател, ако вече се интересува от тази тема, има чувството, че всичко не е както трябва? За да разберете къде е причината и къде следствието, трябва да се опитате да разделите проблема на неговите компоненти.

Какво е безинтересна работа?

На първо място, това е дейност, обусловена от горните фактори и причини. Има и наш. Или синдром на натрупана умора. Когато любимата ви работа не ви носи радост поради висока интензивност или прекомерни изисквания от ръководството. А също и скучна, монотонна работа. Например, на поточна линия човек повтаря една и съща едносрична операция всеки ден. Той отдавна е постигнал съвършенство, всички движения са точни до милиметър и част от секундата, вече не е възможно да се подобри нищо. Подобна ситуация е описана в научно-фантастичния роман „Скафандърът Агасфера“ на Александър Ломе: човек получава физическо безсмъртие без възможност да умре. За известно време той стана най-богатият, най-добрият в много области на човешката дейност, спаси света и възстанови справедливостта. И когато разбрах, че няма смисъл и никога няма да свърши, се заградих и никога повече не излязох на хора.

Не сме заплашени от вечен живот, така че можем да измислим противоотрова срещу скучната работа. Забелязано е, че творческите професии не предизвикват негативно състояние, те са по-малко склонни да причинят хроничен стрес и... Следователно във всяка монотонна дейност трябва да се внесе елемент на творчество.

Как да се накарате да работите.

Могат да се дадат конкретни препоръки, ако знаете за каква конкретна работа говорим. Можете да промените отношението си към дейността, като контрастирате: ако ви предстои нежелана физическа работа, трябва да добавите умствени елементи към нея. Ако говорим за интелектуална, но скучна или скучна работа, е необходимо да се въведат елементи на физическа активност в нея. Например, след като напишете определена част от доклад или статия, направете набор от физически упражнения или почистете масата, която отдавна чака в крилата си. Организирайте документи в категории, поливайте цветя и много други полезни неща.

Когато е трудно да се принудите да работите поради умора, има смисъл да си починете малко или да промените вида дейност, защото това е почивка. Понякога други причини пречат на работата:

• слаба мотивация или нейното отсъствие: трябва да помислите какво може да донесе изпълнението на тази задача в бъдеще (преки ползи и косвени - повишаване на уменията, например), възнаградете се за изпълнението й с награда, налична в момента;
• съмнения относно осъществимостта на задачата ( голям обем, липса на опит или квалификация, ): разделете целта на етапи и изпълнявайте всеки поотделно, без да мислите за следващите; консултирайте се с по-възрастен колега; свалете малко летвата и направете в рамките на вашите възможности;
• се съгласих да го направя под натиск, но сега вътрешен протест ми пречи да продължа: опитайте се да преговаряте с ръководството за промяна на заданието.

Най-разрушителната от тези причини е липсата на самоувереност (съмнение относно осъществимостта на задачата). Ако целта не бъде постигната, ще има силен удар. Следователно човек подсъзнателно се стреми да избута този момент възможно най-далеч, без да разбира истинските корени на такова нежелание. Както при другите страхове, първата стъпка към победата е разпознаването на причината за проблема. Само като издигнете страха си на повърхността, можете да го преодолеете. Трябва да преживеете ситуацията до неуспешния край, за да разберете, че небето няма да се срине заради това. И фактът, че положителното завършване на дейността е не по-малко вероятно, ще ви помогне да бъдете по-уверени в придвижването към целта си.

Сега има много възможности дистанционна работакогато човек не трябва да излиза от вкъщи, за да работи. Но тази дейност има своите капани, свързани с темата на разговора - като сте у дома, без външен контрол, е трудно да се концентрирате върху изпълнението на задачата. Понякога от осемте часа, определени за работа, половината са посветени на ферментацията социални мрежи, чай и кафе и други спешни неща. В този случай трябва да разделите работата на определени етапи. Разделете времето, определено за това, на равномерни сегменти с кратки „пет минути“ за почивка. И въпреки че много психолози смятат самоконтрола за химера и самоизмама, ние не можем без него.

Има друг добър метод, ако другите са се провалили: да се наемете. Трябва да си представите, че сте се наели за времетраенето на тази нежелана задача. Можете да спрете всичко по всяко време, няма прекалено преувеличени изисквания към крайния резултат, а след приключване на работата периодът на наема приключва. В този случай, без да придавате много голямо значение на резултата, без да напрягате подсъзнанието си за това, вие все пак ще можете да го направите дори по-висок от обикновено. В крайна сметка вие сте спокоен, спокоен и уверен професионалист.

У дома » Как да печелите » Магически ритник в задника или как да се принудиш да работиш, ако те мързи. Как да се принудите да работите, ако нямате сили или настроение