Qué hacer si estás desanimado. Consejos prácticos de psicólogos.

Perder un trabajo generalmente conduce a una caída del estado de ánimo y una disminución de la autoestima. Sobre todo en caso de despido. Las manos caen, quiero esconderme debajo de las sábanas y nunca más salir del refugio.

¿Cómo salir de un agujero emocional y devolver el buen humor? ¿Qué hacer para no caer en una depresión prolongada y de qué manera animarse? Encontrará respuestas a todas las preguntas en este artículo.

La ira y el resentimiento son desafortunados compañeros del despido. Habiendo perdido su trabajo, está enojado con el jefe que no lo apreció y con sus colegas con sus intrigas ocultas. Al final, estás enojado contigo mismo por no poder mostrar el profesionalismo y la resistencia adecuados en esta situación.

La ira contenida socava el sistema nervioso desde el interior. Por lo tanto, no guardes las emociones en ti mismo, dale una salida a la agresión. Por supuesto, no debe venir a la oficina y hacer una rabieta con su ex líder o llamar idiotas a sus colegas. Sería más correcto hablar con familiares y amigos y exponerles todo lo que está en tu corazón.

Sin embargo, no se deje llevar por historias excesivamente largas sobre lo sinvergüenza que es su jefe. De lo contrario, te convertirás en un cascarrabias. En este punto, incluso los seres queridos comenzarán a evitar su compañía. Y ahora mismo realmente necesitas su apoyo.

Libera la ira y la irritación:

puedes despegar la almohada con emoción));
puede deshacerse de la agresión con la ayuda de deportes (por ejemplo, correr o ponerse en cuclillas);
puedes dibujar tus emociones en una imagen o describirlas en una historia.

Mejor aún, escribe una carta a todos los que te molestan. Pero no envíes. Finalmente, date cuenta de que ya no tienes que comunicarte con estas personas todos los días. Una ventaja definitiva, ¿verdad?

Quizás esté más enojado no con el jefe y los empleados, sino con usted mismo. En este caso, piénsalo: ¿quizás la baja profesionalidad no es la única razón por la que podrías perder tu trabajo? Es posible que la reducción banal tenga la culpa de su despido. Entonces mucho más no hay razón para ser egoísta.

Si conoce sus errores (por ejemplo, llegar tarde al trabajo todos los días), perciben el despido como un incentivo para la autoorganización.

Después de dejar ir el resentimiento y deshacerse de la ira, proceda a levanta tu ánimo.

5 formas probadas de animarse después de ser despedido

Las consecuencias más desagradables de ser despedido son el blues y la depresión. No se desesperen. Aquí hay algunas maneras de evitar el desánimo.

¡La jubilación es beneficiosa!

En serio. Imagínese, ahora tiene tanto tiempo para ordenar sus pensamientos y hacer lo que le gusta.

Aprovecha el descanso y cambiar el escenario- Ir de vacaciones por un par de días. Viajar alivia el estrés y distrae de las preocupaciones. Así, saldrás de la rutina y cambiarás tu forma de ver la vida.

. Cuanto antes lo encuentre, antes se librará del estrés de ser despedido.

Piensa en lo que te gustaría hacer De hecho. Escribe en una hoja de papel lo que te gusta hacer. Tal vez la lista le dé ideas sobre cómo cambiar de oficio.

Si está firmemente convencido de que ha elegido una especialidad interesante para usted, tomar cursos de formación avanzada o inscríbete en la formación. Los nuevos conocimientos te darán más confianza.

Cuando descubres lo que quieres de una carrera, hacer un plan para el futuro. Establezca metas y describa cómo las alcanzará. Cumpla con un horario ocupado y encontrará que no queda tiempo para la depresión y la resignación.

Por supuesto, pasar por un despido no es fácil. Pero recuerda: nunca debes rendirte. Nadie más que tú puede ayudarte a deshacerte del estrés. Recupérate y, siguiendo nuestros consejos, ordena tu vida y tus sentimientos.

¡Buena suerte y buen humor!

Caricatura: Masyanya sobre el director.

Cualquier persona ha caído en una situación difícil de duelo, fracaso o pérdida en su vida. Todo el mundo conoce el sentimiento de confusión, desesperación y desesperanza, el sentimiento de la propia inferioridad. Alguien sabe cómo hacer frente rápidamente a tal estado y reconstruir, alguien tiene éxito con el tiempo, y algunos son "derribados de la silla de montar" durante mucho tiempo, si no para siempre, se consideran perdedores, rotos por el destino o las circunstancias, dejan de actuar. , vivir una vida plena , enfermarse o beber mucho, y tal vez caer en depresión. ¿Qué hacer?

El abatimiento es uno de los pecados capitales. Esto significa que uno no debe ceder al pánico, entregarse a estados de ánimo decadentes, desesperarse, perder la esperanza y caer en el blues. Esto es muy fácil de decir, pero muy difícil de hacer. Tratemos de descubrir cómo no caer en la desesperación y cómo superar el desánimo. Quizás, después de todo, hay algunas formas de luchar y superar este difícil estado mental.

1. Cree en ti mismo y en tus fortalezas. Significa saber que resistirás y podrás superar mucho. Sepa que mucho depende de usted, y no es solo un "cog". Si no funciona la primera vez, funcionará en el próximo intento.

2. Evalúe de manera sobria, honesta (frente a usted) y realista sus capacidades y habilidades. Esto significa ser consciente del nivel de tus conocimientos y habilidades, comprender que alguien puede ser mejor que tú. Una evaluación equilibrada evitará decepciones y problemas, energía innecesaria y desperdiciada. Pero, ¿hay alguien que nos impida ser mejores, más fuertes, más sabios, más profesionales? Nadie más que nosotros mismos.

3. Análisis sereno de la situación. Es necesario evaluar con calma, sin emociones, la experiencia fallida y comprender qué se hizo mal o si los esfuerzos no fueron suficientes o, por el contrario, demasiado. Un análisis de la situación le dará tranquilidad, solo en un estado equilibrado se puede encontrar una solución constructiva. Y un estado de calma y equilibrio ya no es un blues.

4. Aprende una lección. Significa comprender que los fracasos son el presagio de la victoria, y todos tienen fracasos, pero no todos tratan el fracaso como un fracaso. Es solo EXPERIENCIA. Tolerar el fracaso desencadena el éxito. Es necesario desarrollar el hábito de beneficiarse del fracaso, esta es una de las técnicas más importantes para alcanzar el éxito.

5. Obtenga apoyo moral y profesional. Esto significa pedir ayuda a personas cercanas: familiares, amigos. Y / o especialistas en contacto: médicos, maestros, psicólogos, maestros espirituales. Todo el mundo necesita el apoyo y la ayuda de sus seres queridos en situaciones difíciles. Pero, si muy a menudo pidió ayuda y agotó el crédito de confianza de familiares y amigos, entonces una situación difícil es el caso cuando puede tomar el control de su destino en sus propias manos.

6. Busque lo positivo en lo que pasó. Es un hecho bien conocido que como resultado de la crisis, un empresario muy rico perdió $100 millones. Le quedaban SOLO $100,000. Se suicidó. La pérdida de dinero era para él la pérdida de todo, incluso peor que la pérdida de la vida.

¡Y ahora imagina un ciudadano promedio que no tenía ni un rublo y de repente 100 mil dólares! ¡Mucho dinero! Resulta que esto es desde qué punto de vista. Permanecieron vivos y bien, todo está bien en la familia; el resto se puede experimentar y superar.

7. No violar las leyes - estatales y morales. Esto permitirá vivir en armonía con uno mismo y con los demás, y no conducirá a situaciones difíciles y peligrosas (y tal vez irreparables).

8. Distracción.¿Recuerdas lo que dijo Scarlett O'Hara? “Mañana lo pensaré…” Una situación intratable, y tal vez completamente insoluble, no es toda la vida, es sólo una parte, aunque es muy dolorosa. Debe haber mucho en la vida que "se mantenga a flote". Estos son el amor, la amistad, la religión, la naturaleza, el arte (literatura, pintura, música, etc.), los deportes, las aficiones. Encuentra una actividad que te distraiga de los pensamientos pesados, o simplemente haz otra cosa. Puede ser una limpieza general, una reparación, algo que te llevará todo tu tiempo y energía. Después de todo, no es en vano que la gente diga que la mañana es más sabia que la tarde.

Simplemente no "entres" en el alcohol y otros placeres similares. Esto solo profundizará el problema, de donde será difícil sacarlo, e incluso agregará una resaca moral y física.

9. Evite las emociones negativas, especialmente la culpa y la vergüenza. Estas emociones no ayudan a resolver problemas complejos de la vida. Las emociones negativas impiden el pleno funcionamiento del cerebro, no es posible tomar la decisión correcta en el momento con ellas. Y lo más triste es que las emociones negativas son la base para el surgimiento de diversas adicciones, alcohol, nicotina, drogas, etc.

10. Responsabilízate de ti mismo. Asumir la responsabilidad de uno mismo significa entender que solo uno mismo es responsable de su vida, de su calidad, de sus logros personales, y no echar la culpa a compañeros, padres, profesores, jefes, etc. Si hizo algo mal, intente corregir la situación de palabra y obra: discúlpese, hable y explique su posición, ayude a arreglar lo que estropeó.

11. ¡Sonríe! Si te sientes muy mal de corazón, trata de sonreír e incluso estirar los labios con fuerza en una sonrisa. El cuerpo recuerda que tal posición de los labios corresponde a un buen humor y, sorprendentemente, el estado de ánimo comenzará a nivelarse e incluso (!) Mejorar. La tensión, emocional y física, comenzará a disminuir, la situación ya no parecerá tan intratable o trágica.

Los fracasos que nos persiguen pueden desarrollar un miedo al fracaso y una estrategia de evitación. Esto significa que una persona no se esforzará por lograr el éxito, sino que se negará a tomar medidas activas y tratará con todas sus fuerzas de evitar el fracaso. La peor noticia es que nadie puede ayudar a superar este miedo. Pero la mejor noticia es que todo está en nuestras manos. Tenemos una opción: o plantamos enormes malezas de miedo, o podemos sembrar las semillas de la fe en nosotros mismos y en nuestras fortalezas. ¡Buena suerte!

Las situaciones en la vida son diferentes: simplemente desagradables (cuando los familiares se mudan sin ceremonias a su casa durante todo el verano), extremadamente inconvenientes (otra inflación devalúa los ahorros para todo el año) o completamente "fuera de lo común" (cuando de repente nos informan que se han descubierto serios problemas de salud, y tendrás que seguir las estrictas recomendaciones de los médicos durante mucho tiempo). Parece que todo se está yendo por el desagüe: sueña con unas vacaciones relajantes, compra las cosas que desea y, en general ... La confianza en nuestras habilidades desaparece y queremos resentir a todo el Universo: "Bueno, ¿por qué yo? .” La reacción, en general, es normal, pero no es útil para nosotros. ¿Es posible sobrevivir al problema y, en última instancia, convertir las circunstancias a tu favor?

¿Cómo nos resistimos a lo inevitable?

Los psicólogos han descrito durante mucho tiempo las cuatro etapas de aceptar un evento que está en desacuerdo con nuestras expectativas o incluso causa un trauma psicológico severo. Al principio, a una persona le parece que esto no le está sucediendo a él o que está soñando con lo que está sucediendo. Entonces se da cuenta de la realidad de los hechos y se enfurece. Después de este estallido, la creatividad se activa: una persona hace planes (muchas veces utópicos) que pueden corregir la situación. Y, finalmente, si nada se puede corregir, hay que aceptar lo que pasó, mientras se experimenta la porción apropiada de lo negativo. En casos especialmente difíciles, tal esquema ayuda a una persona a proteger su psique de un golpe fuerte, es decir, cada etapa realmente cumple una función importante.

Primera fase - negación- esto es tanto una reacción defensiva como una verificación de la situación (¿qué sucede si se recibió información falsa o si los participantes en el evento cambian de opinión?), Y un intento de ver lo que está sucediendo desde un ángulo diferente para encontrar lagunas salir de la situación en el último momento. La falta de voluntad para creer también es una forma de simplemente retrasar las experiencias desagradables que, si el cuerpo no está preparado, pueden conducir a un "golpe" (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, etc.) si nadie revela repentinamente "desde el primero de abril". o "fuiste filmado por una cámara oculta", una persona tiene que volver a la realidad, por así decirlo, sin nada, y la fase termina con un sentimiento de irritación.

La segunda fase - - le permite arrojar al menos una parte de la energía negativa acumulada al medio ambiente (de lo contrario, el cuerpo y la psique serían destruidos en poco tiempo). Una persona puede reaccionar a través de emociones fuertes como el miedo, la culpa, etc. Mucha gente (sobre todo en los viejos tiempos) estaba obsesionada con esta fase: para no ir al escenario cuando se vuelve realmente “doloroso”, pueden vengarse durante años de los que consideran culpables de lo sucedido. Como dijo uno de los héroes cinematográficos de Brad Pitt, "solo dos cosas son inevitables en este mundo: la muerte y los impuestos". Si la situación todavía está conectada con personas vivas, entonces la segunda fase termina con una sensación de esperanza y la sensación de que solo hay que encontrarla.

Tercera fase - pelear- realiza una de dos funciones: con suerte, una persona puede encontrar alternativas, hacer un movimiento de respuesta y al menos corregir parcialmente los resultados de un evento indeseable; pues si esto falla, la lucha ayudará al menos a suavizar el golpe y a consolar tu conciencia con el pensamiento “hice todo lo que estaba en mi poder”. Las personas que se atascan en esta fase durante mucho tiempo y en vano son prisioneras y fantasiosas. O se desplazan sin cesar por el pasado reciente en sus cabezas y corrigen mentalmente la situación, para que lo desagradable no suceda en absoluto. Como resultado, prácticamente puede pasar a un universo paralelo inverosímil, donde todo es color de rosa y sin nubes, pero, por desgracia, esto no resolverá el problema. Otros hacen planes durante demasiado tiempo, cómo arreglar todo en la realidad, pero nunca hacen nada. Para aquellos que no se demoran en esta etapa, al final hay un sentimiento de desesperanza y desesperación.

Cuarta fase - experimentando dolor- quizás el más difícil, pero también el más útil de todos. Ayuda a aceptar lo sucedido y, finalmente, a sentir la oportunidad de vivir y actuar. Pero todo lo anterior es relevante solo para situaciones realmente graves, pero ¿qué pasa con los problemas y eventos menores que solo percibimos como una catástrofe, aunque de hecho, debido a una oleada de emociones, simplemente exageramos su escala y significado? ¿Quizás puedas saltar inmediatamente a la tercera o cuarta etapa y ahorrarte nervios y tiempo? ¡Resulta que puedes!

¿Cómo aceptar rápidamente la situación?

Cuanto menos nos preocupemos por la situación actual, mejor para nosotros. Normalmente tenemos a nuestra disposición dos fuentes de energía: la ordinaria y el llamado "segundo viento". Desde el principio, gastamos energía con calma y la reponemos con la misma calma; para esto es suficiente dormir lo suficiente, consumir suficientes calorías, comunicarnos con personas agradables. Para gastar la energía de reserva, primero debe agotar las reservas principales, pero reponer esta fuente no será fácil ni rápido (como, por ejemplo, el petróleo). Pero si no devuelves la energía prestada, las consecuencias serán tristes: la destrucción del organismo, trabajando por desgaste. Por lo tanto, no es rentable para ninguno de nosotros gastar demasiado.

Una decisión activa puede ser una aceptación incondicional de la situación: “Sí, sucedió. No importa cuáles fueran los planes, a partir de ahora cambiarán drásticamente. No hay necesidad de preocuparse ni de estar pasivamente inactivo, estando en un callejón sin salida. Una visión filosófica del problema ayuda a encontrar la paciencia en uno mismo y dirigir la energía en la dirección correcta. Bien, ¿cómo te preparas para este tipo de pensamiento?

= Para empezar, sería bueno distanciarse emocionalmente de la situación. Imagine todo lo que sucede en forma de cómic: los personajes son caricaturizados y lo que sucede es estúpido y divertido ... Después de todo, nos reímos cuando las personas tropiezan y se caen en las comedias, haciendo muecas y frotando un lugar magullado. Entonces, ¿por qué no reírte de ti mismo?

= Transpórtate mentalmente a un momento en el que todos los problemas ya quedaron atrás. Imagina cómo los recuerdas con risas y una sensación de alivio, y luego, irónicamente, cuéntales a tus amigos cómo terminó todo. De antemano, recoja las púas que puede burlarse de sus delincuentes.

= Imagina la línea de tu destino, que se extiende desde el nacimiento hasta la vejez. Ahora piense en lo que será un evento desagradable en esta larga línea. Un pequeño punto, o incluso nada en absoluto.

= "Estaba triste porque no tenía zapatos, hasta que vi a un hombre en la calle que no tenía pies". Esta sabiduría dice que todo se conoce en comparación. Solo piense en personas que se han encontrado en una situación similar pero aún más difícil, y sus experiencias parecerán ridículas en su contexto.

= Cualquiera que sea la imagen de los eventos, trate de encontrar en ella un "pero": algún beneficio oculto, una oportunidad, una lección para el futuro. Simplemente no tiene sentido sentir lástima por ti mismo: trata de analizar lo que sucedió y sacar conclusiones útiles para ti. Imagínese lo que podría pasar en el futuro, si no supiera todo esto ahora.

= “Lo que no nos mata nos hace más fuertes”, dijo Nietzsche. Mira lo que sucedió como un endurecimiento de tu personalidad y una oportunidad para crecer por encima de ti mismo. Después de todo, también dicen que "no se nos da más de lo que somos capaces de soportar".

1. Cree en ti mismo y en tus fortalezas. Significa saber que resistirás y podrás superar mucho. Sepa que mucho depende de usted, y no es solo un "cog". Si no funciona la primera vez, funcionará en el siguiente intento.

2. Evalúe de manera sobria, honesta (a usted mismo) y realista sus capacidades y habilidades. Esto significa ser consciente del nivel de tus conocimientos y habilidades, comprender que alguien puede ser mejor que tú. Una evaluación equilibrada evitará decepciones y problemas, energía innecesaria y desperdiciada. Pero, ¿hay alguien que nos impida ser mejores, más fuertes, más sabios, más profesionales? Nadie más que nosotros mismos.

3. Análisis tranquilo de la situación.. Es necesario evaluar con calma, sin emociones, la mala experiencia y comprender qué se hizo mal, o - los esfuerzos no fueron suficientes, o tal vez, por el contrario, demasiado. Un análisis de la situación le dará tranquilidad, solo en un estado equilibrado se puede encontrar una solución constructiva. Y un estado de calma y equilibrio ya no es un blues.

4. aprende una leccion. Significa comprender que los fracasos son los precursores de la victoria, y todos tienen fracasos, pero no todos tratan el fracaso como un fracaso. Es solo EXPERIENCIA. Tolerar el fracaso desencadena el éxito. Es necesario desarrollar el hábito de beneficiarse del fracaso, esta es una de las técnicas más importantes para alcanzar el éxito.

5. Obtener apoyo - moral y profesional. Esto significa pedir ayuda a personas cercanas: familiares, amigos. Y / o especialistas en contacto: médicos, maestros, psicólogos, maestros espirituales. Todo el mundo necesita el apoyo y la ayuda de sus seres queridos en situaciones difíciles. Pero, si muy a menudo pidió ayuda y agotó el crédito de confianza de familiares y amigos, entonces una situación difícil es el caso cuando puede tomar el control de su destino en sus propias manos.

6. Busca lo positivo en lo que pasó. Es un hecho bien conocido que como resultado de la crisis, un empresario muy rico perdió $100 millones. Le quedaban SOLO $100,000. Se suicidó. La pérdida de dinero era para él la pérdida de todo, incluso peor que la pérdida de la vida.

7. No infrinjas las leyes - estatales y morales. Esto permitirá vivir en armonía con uno mismo y con los demás, y no conducirá a situaciones difíciles y peligrosas (y tal vez irreparables).

8. Abstracción. ¿Recuerdas lo que dijo Scarlett O'Hara? “Mañana lo pensaré…” Una situación intratable, o tal vez completamente insoluble, no es toda la vida, es sólo una parte, aunque es muy dolorosa. Debe haber mucho en la vida que "se mantenga a flote". Estos son el amor, la amistad, la religión, la naturaleza, el arte (literatura, pintura, música, etc.), los deportes, las aficiones. Encuentra una actividad que te distraiga de los pensamientos pesados, o simplemente haz otra cosa. Puede ser una limpieza general, una reparación, algo que te llevará todo tu tiempo y energía. Después de todo, no es en vano que la gente diga: la mañana es más sabia que la tarde.

Simplemente no "entres" en el alcohol y otros placeres similares. Esto solo profundizará el problema, de donde será difícil sacarlo, e incluso agregará una resaca moral y física.

9. Evita las emociones negativas, especialmente la culpa y la vergüenza.. Estas emociones no ayudan a resolver problemas complejos de la vida. Las emociones negativas impiden el pleno funcionamiento del cerebro, no es posible tomar la decisión correcta en el momento con ellas. Y lo más triste es que las emociones negativas son la base para el surgimiento de diversas adicciones, alcohol, nicotina, drogas, etc.

10. Toma la responsabilidad en tus propias manos. Asumir la responsabilidad de uno mismo significa entender que solo uno mismo es responsable de su vida, de su calidad, de sus logros personales, y no echar la culpa a compañeros, padres, profesores, jefes, etc. Si hizo algo mal, intente corregir la situación de palabra y obra: discúlpese, hable y explique su posición, ayude a arreglar lo que estropeó.

11. ¡Sonríe! mi Si te sientes muy mal de corazón, trata de sonreír e incluso estirar los labios con fuerza en una sonrisa. El cuerpo recuerda que tal posición de los labios corresponde a un buen humor y, sorprendentemente, el estado de ánimo comenzará a nivelarse e incluso (!) Mejorar. La tensión, emocional y física, comenzará a disminuir, la situación ya no parecerá tan intratable o trágica.

A veces, en la vida, una persona se enfrenta a circunstancias difíciles que requieren una increíble capacidad de recuperación de su parte. Entonces, ¿cómo no desanimarse en tales situaciones? Es esta pregunta la que Grekova intenta responder en el texto propuesto para el análisis.

Para ello, la autora nos habla de Kira Petrovna, una niña que no se derrumbó ni siquiera después de una grave herida que la dejó inválida. Después de todo, encontró apoyo en la persona de otro personaje, en cuyo ejemplo el autor también revela el problema planteado.

Él es el Dr. Chagin, un hombre que también quedó lisiado y, lo peor de todo, que perdió a su familia en la guerra. A pesar de todo, no bajó la cabeza, encontró su sentido de vida en el servicio a las personas. Se convirtió en médico.

Es imposible no estar de acuerdo con Grekova. Una persona en situaciones difíciles de la vida simplemente necesita apoyo moral y algo por lo que continuaría viviendo.

Muchos escritores en todos los tiempos han tratado de responder a esta pregunta. Uno de ellos fue Mikhail Sholokhov. En su historia "El destino de un hombre", habla de Andrei Sokolov, un hombre que no se derrumbó ni siquiera en las duras condiciones de la guerra.

Sobrevivió mucho, fue prisionero de los alemanes. La casa donde vivía su familia fue destruida por una bomba. Parecía no desanimarse después de esto. Pero Andrei no se desesperó, no perdió su humanidad. Entonces adopta a un niño huérfano y encuentra su propósito en darle todo su amor.

Este tema también fue planteado por Cecilia Ahern en The Brand. En él habla de una adolescente de diecisiete años, Celestina, que vivía en una sociedad donde se aplicaban sanciones a las personas por faltas morales, marcadas en su piel. Los delitos menores también incluían ayudar a los estigmatizados. Esto es exactamente lo que hizo Celestina: ayudó a un anciano jadeante a subir al autobús. Posteriormente, la niña pudo evitar la marca: solo tenía que admitir su culpabilidad en la corte. Pero sin cambiar de opinión, orgullosamente anunció que había hecho todo bien. Como resultado, se convirtió en la primera persona en la historia del estado en recibir hasta seis sellos distintivos.

Lo que pasó fue un fuerte golpe para la niña. Fue abandonada por muchos amigos y conocidos, fue golpeada por sus propios compañeros de clase, insultada por los transeúntes. Pero no se dio por vencida, encontrando apoyo frente a los padres amorosos, y también fijándose una meta: luchar por sus derechos, los derechos de los estigmatizados.

En resumen, podemos decir que, al meterse en situaciones difíciles de la vida, es muy importante que una persona reciba el apoyo de sus seres queridos, para encontrar una meta para sí misma, cuya implementación ayudaría a sobrellevar las dificultades de la vida.

Actualizado: 2018-06-23

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