Често не забелязваме как животът се променя само за няколко часа. Точно сега всичко беше наред - и бъдещето изглеждаше като светъл път към щастието. Тогава нещо се случи - и сега ни се струва, че всичко е мрачно и безнадеждно, но след известно време светът около нас отново става мил и светъл. И този цикъл продължава през цялото време. И увереността във всяко ново усещане и възприятие е почти 100%, сякаш животът ни, като ветропоказател, рязко преминава в нова фаза всяка минута, сериозно и за дълго. Сякаш ставаме роби на настроението си: ако се чувстваме добре, обичаме света около нас, правим планове как да постигнем успех и т.н. Настроението се е влошило малко - и изглежда, че няма да има нищо добро напред. „Напреднал“ човек ще сметне тази ситуация за смешна, защото всеки път, когато искрено вярваме, че подобни мечти на ума са реални и на базата на преходни илюзии, които не са нищо повече от личните ни убеждения, планираме живота си с години, за да идвам. В същото време нашата собствена непоследователност остава зад кулисите. Реалността не може да се трансформира толкова бързо и драматично, колкото си мислим. Всичко зависи от нашето възприятие и всички проблеми и радости започват от главата.

Малко за проблемите

Всички хора искат да подобрят качеството си на живот по един или друг начин. Можем да отделим много време и усилия в преследване на материални или духовни ползи, но истинският проблем са илюзиите, които ни изглеждат реални. Реалистичността на мислите е една от най-опасните им черти. Когато човек е в лошо настроение, той не вижда смисъл да променя възприятието си, защото умът му изобразява мрачна апокалиптична реалност с ярки, богати впечатления. Тоест, когато всичко е лошо, дори не ни хрумва да работим със собствените си умствени проекции, защото те самите проектират информация за уж съществуващи проблеми в нашия мозък.

Убеждения- това са специални мисловни мехурчета. Тяхното красиво дъговидно излъчване ни убеждава в достоверността на картината, която се появява пред очите ни. В съзнанието ни възниква определено убеждение и ние се потапяме в дълбините на виртуалния свят, твърдо вярвайки, че е истина.

Разбира се, възникват и някои физически събития. Например случайно се спънахме и паднахме в локва. За да се върнете отново в удобно състояние, трябва да се измиете и смените дрехите. Това или подобно събитие се превръща в проблем, ако започнем психически да се зацикляме върху случилото се, което блокира волята за действие и ни пречи да предприемем действията, необходими за излизане от тази ситуация. Пример е виц от интернет за човек, който иска да отиде до тоалетната, но не го прави, оправдавайки го с депресия, заетост, умора, разочарование или други неща.

Има обаче и събития, които при дадените предпоставки не могат да бъдат променени веднага. Лъжецът не може да стане патологично честен или неизлечимо болен човек не може да се възстанови. По същия начин, при липса на необходимата мотивация, забогатяването, изграждането на правилни, духовно богати взаимоотношения и възстановяването на здравето ще се окаже нещо извън сферата на фантазията. Това е напълно нормално.

Но всички сме научени от детството, че обществото цени упорит труд, умствени способности, оптимизъм, хармония със себе си и затова трябва да бъдем точно такива. Който не може да бъде такъв, се оказва изгнаник и трябва да се срамува от позицията си. Затова в нашето общество често има случаи на изкривен живот: както тези, които непрекъснато се чупят, за да угодят на неизвестно зададените стандарти, така и тези, които не могат да ги изпълнят и се обвиняват за всичко.

Далай Лама е направил една известна поговорка, която казва, че ако проблемът може да бъде решен, той трябва да бъде решен, ако не е решен, безпокойството е загуба на време. Следователно в нашия живот няма нито една причина за безпокойство. Ако можете или искате да промените нещо в живота си, направете го. Няма желание или възможност – забравете за това и продължете с живота си.

Какво представляват вярванията?

От горното следва, че реалните проблеми не съществуват в реални събития, а в преживявания за тях. Но колкото и да се говори за безполезността на притесненията и тревогите, човек не е склонен да се потопи в медитативно състояние, тъй като собствените му убеждения водят война срещу него и продължават да го убеждават, че всичко е лошо. Физически започваме да преследваме призрачни илюзии в опити да променим и подредим живота си.

Убеждения- това са по същество същите ментални проекции. В общия поток на мисленето именно тези мисли ни изглеждат особено реалистични и ние ги приемаме безусловно, считайки ги за основа на самия живот.

Ако човек се стреми към богатство, виждайки в него смисъла на своето съществуване, той никога няма да бъде щастлив повече от няколко минути. В крайна сметка, колкото и пари да спестява, този стандарт на живот много скоро става скучен, превръща се в рутина и го лишава от очакваното удоволствие, което трябва да продължи вечно. Особено важно е, че първоначалното убеждение, превърнало се в двигател на желанието за материално богатство, не изчезва никъде, а тайно нашепва на човек, че в обикновеното ежедневие няма щастие, защото то е в нещо специално, надминаващо това проста реалност.

В резултат на това с всяко привидно подобрение в живота човек има същото, но няколко пъти по-скъпо. Убеждаването продължава своята работа, принуждавайки човек да се стреми към още по-голям лукс, но надпреварата за пари така или иначе не спира. Поставянето на такива цели означава да се превърнете в някой, който преследва вечното „утре“, пренебрегвайки момента тук и сега.

Ако сме убедени, че никой не се нуждае от нас на тази земя, две нагласи започват да действат едновременно. Едно - човек е щастлив само ако поне някой има нужда от него. Второто е, че ако не си нужен, значи си грешка на природата и трябва да се срамуваш от раждането си. Взети заедно, те водят до периоди на това, което обществото нарича „щастие“, редуващо се с неврози и депресия. Близостта със значими хора носи удоволствие, а разстоянието от тях носи страдание.

Ако човек смята себе си за недостоен за любов, той ще смята живота за нещо враждебно, грубо и пълен с проблеми. Каквито и успехи да постига и колкото и да е ценен от околните, похвалата подсъзнателно се възприема като нещо фалшиво и абсурдно, а критиката като заслужено наказание.

Когато член на обществото е убеден, че всяка работа трябва да се извършва безупречно при всякакви условия, той става роб на перфекционизма - желанието за съвършенство. От една страна, такъв човек понякога достига истински върхове в живота, от друга страна, той е подложен на невротично „копаене“ в собствената си душа, участвайки в самобичуване за всяка, дори и най-незначителната грешка. Понякога това му пречи да предприеме нови рисковани начинания, защото му е трудно да разпознае собствените си несъвършенства.

Всеки от нас може да бъде убеден в своята безполезност за обществото, грозотата, неадекватността, неизбежността на наказанието за грешните изчисления в живота, че мислите и чувствата трябва да бъдат скрити, в някаква митична външна заплаха, в егоизма на близките, във факта, че той някой дължи нещо. Такива умствени балони има толкова, колкото и хора на земята. В някои случаи в човешкото съзнание те образуват сложни комбинации, в резултат на което животът изглежда като мрачен лабиринт, изпълнен с мрак и ужас, от който няма изход.

Образите на ума са като картини на екрана

Всички наши лични проблеми са разбирателства. Ако разберем, че всичко е лошо, всичко веднага започва да се обърква. Отрицателната енергия на менталната проекция, която замества реалността, моментално се отразява в нашето настроение, което е неразделна част от пространството на съзнанието.

Проекции- това е някаква магическа сила, която може да вдъхнови дори най-адекватния човек с всичко, дори ако всички около него изглеждат глупости. Колкото по-силна е вярата в проекциите, толкова по-голямо е влиянието им върху живота ни.

Всички ние потенциално съдържаме в себе си голяма сумапроекции. Всяко събитие се превръща в тласък, който насърчава нашата психика да работи в определена посока. Трябва да направим избор: дали да приемем резултата от нейната работа за чиста монета или да преразгледаме онези вярвания, които ни пречат да живеем нормален живот.

Понякога, за да спре един проблем да ви измъчва, е достатъчно да си го кажете и да го разгледате по-внимателно. В този случай неясно отрицателните последици стават очевидни и престават да плашат или идва разбирането, че няма проблем като такъв. В същото време точното очертаване на проблема за себе си ви позволява да излезете от негативно емоционално състояние и да погледнете какво се случва отвън. Това наистина се случва. Ако преди това съзнание беше доминирано от проекцията и беше напълно идентифицирано със съня, който тази проекция създава, сега този воал пада и всичко плашещо изчезва или човекът ясно осъзнава, че проблемът е незначителен и може да бъде решен с помощта на определен алгоритъм от действия.

Положителното мислене и ведрото отношение също, разбира се, са много важни, но практиката доказва, че те често губят битката в борбата с прогнозите. Различните утвърждения и визуализации рядко дават траен ефект, защото са много по-слаби от вярванията, погълнати от плътта и кръвта ни.

Както и да се убеждава човек, дълбоките проекции ще окажат по-голямо влияние върху живота му, отколкото тези, донесени отвън. Всички положителни нагласи постепенно изчезват и човекът остава уверен, че всичко хубаво в живота е лъжа, а всичко лошо е истината. Този възглед по същество е още едно негативно вярване. Реалността унищожава всичко фалшиво, така че от самото начало е необходимо да поставите истината на първо място. И отрицателните, и положителните изкривявания са контрапродуктивни.

За щастие всички лоши вярвания за живота са илюзия. Най-ужасните прозрения за себе си и нашето съществуване, най-непоносимата тежест на самсара – всичко това се корени в нашите мисли. Всички проблеми произхождат от ума, те са нашите фантазии, които излизат извън контрол. В крайна сметка дори физическата болка без мисли не би била страдание, защото в този случай няма да има кой да страда.

Една от най-ефективните практики на великия Кастанеда е спиране на вътрешния диалог. Почти всички източни учения се основават на медитация, благодарение на която можем да излезем от най-дълбокия сън, където виждаме различни мелодраматични сънища, които нямат връзка с реалността. Тук дори се пресичат със съвременната когнитивна психотерапия, която също работи с вярвания.

За сънищата на ума

Лошото настроение е вид самохипноза със знак минус, която в особено трудни случаи води до депресия. Преживяването на депресия е психологически имунитет, който ви позволява да се научите самостоятелно да обръщате внимание на почти несъзнателните си реакции. Затова хората често изпадат в депресия поради незнание, когато човек все още няма способността да проследява и блокира негативните проекции.

Първоначално мисълта за подобни прогнози възниква вече в напреднал стадий - когато човек вече е потънал в бездната на депресията. На следващото ниво проекциите все още имат време да опустошат съзнанието, но вече се задейства психологическа аларма, предупреждаваща за коварството на проекциите. Ако човек вече е „напреднал“, мислите не го завладяват, а спокойно протичат, без да стават причина за илюзорни драми. Разбира се, този изглед е прекалено опростен и на практика ще срещнете много нюанси.

Убеждаваме се, че пътят към щастието е сложен и зависи от много условия. Сами си създаваме всички ограничения и препятствия, вярвайки, че не можем да бъдем щастливи просто така, без да притежаваме нищо. Инстинктът за притежание е това, което ни кара да се потопим стремглаво в болезнени зависимости.

Животът е вълнуваща игра. Но ако материалното богатство е заложено на карта, възникват проблеми. Колкото по-силно е желанието да бъдеш близо до определен човек, да натрупаш определено богатство, толкова повече страхът от загубата на всичко това се смесва с щастието от притежанието.

Мнението, че щастието трябва да се заслужи е изключително погрешно и ни вкарва в кармичен цикъл на причина и следствие. Колкото и тежка да изглежда кармата, тя е просто определен набор от вярвания, от които зависят нашите емоции и настроения.

Така основата на самсара, в която така безкористно се потапяме, е една илюзия, която е само неуловима, мимолетна мисъл, която няма реална основа. Ние обаче вярваме в реалността на тази мисъл и тя замества реалността.

Много е полезно да овладеете способността да се съмнявате във вашите вярвания и да можете да ги преразглеждате. Никой не знае какво точно е животът. Ето защо, вместо да изобразявате гуру, който е научил всичко само за няколко десетилетия или дори по-малко, трябва просто да приемете и разберете този факт. Умората от живота с неговата многостранност е невъзможна, тя се причинява само от банални илюзии. Психологическото консултиране също до голяма степен се основава на улавянето на такива илюзии, които пречат на чистото възприемане на реалността и борбата с тях.

Текуща страница: 1 (книгата има общо 4 страници)

Шрифт:

100% +

Павел Федоренко, Анастасия Бубнова
Настройки за ума. Как да се отървете от страданието и да намерите спокойствие

© Федоренко П., 2018

© Бубнова А., 2018

© AST Publishing House LLC, 2018

* * *

От авторите

Скъпи читатели, ние наистина се надяваме, че тази книга ще ви помогне да промените живота си към по-добро, както много хора по света вече са направили. Уменията за гъвкаво мислене не само ще ви помогнат да се отървете от негодувание, гняв, срам, вина и безпокойство. Те ще ви научат да гледате на света по-широко, да постигате целите си, като същевременно оставате в хармония със себе си.

На страниците на книгата ще намерите теоретичен материал, базиран на трудовете на най-добрите чуждестранни и местни психолози по когнитивно-поведенческа терапия и рационално-емоционална поведенческа терапия.

Също така във всяка глава има задачи, които правят книгата практическо ръководствовърху работата с мисленето. Правейки упражненията, ще се научите да бъдете свой собствен психолог.

В допълнение към теоретичните и практическа информация, ще можете да се запознаете с истинските истории на хора, които успешно са променили живота си благодарение на информацията, представена в книгата.

Работейки върху себе си, човек е способен на много. Първата стъпка може да бъде най-трудна, така че книгата отговаря на въпроси за това как да работите със съпротива.

Отдавна задачата на психолозите по целия свят е да учат клиентите на умения за по-нататъшен самостоятелен живот извън личната терапия и тази книга ще стане ваш помощник не само по пътя към саморазвитието и намирането на насоки в живота , но и в първите стъпки в работата с характера, ще ви даде онези знания и умения, от които човек се нуждае за по-нататъшно самоувереност.

Въведение

Ако искате да построите кораб, не е нужно да викате хора, да планирате, да разделяте работата, да получавате инструменти. Трябва да заразим хората с желанието за безкрайното море. След това сами ще построят кораба.

Антоан дьо Сент-Екзюпери

Всеки от нас знае, че в живота хората се сблъскват с различни трудни ситуации. Чувстваме напрежение от конфликти на работа, кавги с близки или притеснения за дреболии. И след като държите тази книга в ръцете си, това означава, че вече сте помислили как да спрете поредицата от преживявания и тревоги, натрупващи се като снежна топка.

В някои случаи съдбата все още е благосклонна към нас - събитията и проблемите се решават от само себе си. Например, шеф, който ви изнервя и постоянно ви се кара, е преместен в друг отдел и на негово място заема добродушен човек. Или вълнуващата среща, от която толкова сте се страхували, не се е състояла. В резултат на това не е нужно да се притеснявате и да се изчервявате, когато говорите пред колегите си.

Все пак всеки поне веднъж се е сблъсквал със събития, които са или невъзможни, или трудни за промяна в даден момент. Например, колкото и да искате, никога няма да можете да накарате ежедневното сутрешно задръстване да се „разтвори“ в точния момент или няма да можете да промените хората, които се оплакват или мрънкат, няма да можете да промените своя приятел или роднина, така че този човек да се държи така, както бихте искали. Тук възникват трудностите. В онези моменти, когато не можем да променим самото събитие, започваме да изпитваме негативни емоции от различен характер: гняв, срам, завист, негодувание, безпокойство...

Понякога изглежда, че е просто невъзможно да се спре поредица от негативни преживявания и ако самото събитие не може да бъде променено, какво да правим? Отговорът на този въпрос ще намерите в тази книга. Ще научите как да спрете да изпитвате силно негодувание или болезнена вина, ще получите ценна информация, която ще ви помогне да промените мисленето си и в резултат на това да промените живота си към по-добро. В крайна сметка нашите мисли, а не самата ситуация, създават всички преживявания.

Нека дадем пример, за да докажем това.

Представете си, че сте в салона на летището в непознат град и изведнъж на таблото се появява информация, че полетът ви е отложен за неопределено време. Какви емоции ще предизвика това у вас? В терминала с вас има още около сто пътници. Мислите ли, че всички тези хора ще реагират по същия начин на новината за закъснението на полета?

Разбира се, че не. Човек ще започне да се кара със служител на авиокомпания (понякога, между другото, стига дори до нападение). Друг спокойно ще прочете книга, трети ще излезе на разходка, а четвърти ще започне да се оглежда тревожно.

Свикнали сме да вярваме, че самото събитие предизвиква емоция у нас. Но ако това беше така, всички пътници биха реагирали по същия начин.

Именно нашите мисли ни карат да реагираме по един или друг начин на определено събитие.

Правилната работа с мисленето помага да се намерят решения на много житейски проблеми, учи ви да реагирате на ситуации по нов начин и да насочвате енергията си не към празни преживявания, а към реални действия.

Разликата между здравословното мислене и невротичното мислене

Като начало си струва да се отбележи фактът, че човек не е неговото мислене. Работейки с мисленето, ние не преработваме напълно себе си, а по-скоро се научаваме да разбираме по-добре природата на нашите действия и мисли, да ги променяме, като по този начин създаваме хармония вътре. Но все още е грешка да се вярва, че човек със здраво мислене винаги мисли само положително.

Здравословното мислене не е така позитивно мислене, а по-скоро мислене без изкривявания, които сме свикнали да не забелязваме.

Работата върху себе си също няма да ви направи напълно неемоционален човек. Разликата между здравословното и невротичното мислене е в степента на проявление на емоциите, тяхната сила и продължителност.

Здравословното мислене ви помага да анализирате грешките, да забележите своите изкривявания и вярвания. Невротичното мислене, напротив, държи човека в тези изкривявания. Хората са склонни да се идентифицират с мисленето си и да действат въз основа на убежденията и вярванията, които са придобили през живота си. Човек се ражда с основни естествени нагласи за щастие, здраве и живот тук и сега. В процеса на възпитание и натрупване на житейски опит то придобива и други нови нагласи. Родителите, учителите и близките ни формират определени възгледи за себе си и света. Животът ни дава уроци. Започваме да изпитваме нужда от одобрение, понякога целите ни се изкривяват. Стремим се към превъзходство, опитвайки се с измама или измама да докажем своята гледна точка. Задълженията се формират постепенно. Изисквания към себе си, към хората около вас, към света като цяло. Въз основа на тези нужди и вярвания, ние оценяваме ситуациите, в които се намираме, и правим изкривени заключения.

Да вземем например ситуацията на кавга. Изпитвате негодувание към приятеля си, вярвайки, че според вас той се е държал недостойно. Прекарвате тази ситуация през призмата на вашето съзнание, въз основа на минал опит, и я оценявате по някакъв начин. Да имаш отношението „Един приятел никога не трябва да спори с мен, един приятел никога не трябва да се държи лошо. Не трябва да бъда предаден!“ - ще започнете да изпитвате негодувание, може би много силно. Ако сте в състояние да поставите под съмнение вярата си и да помислите дали вашето искане за приятел е подходящо, дали очакванията ви по отношение на този или онзи човек са реалистични, тогава най-вероятно негодуванието постепенно ще започне да изчезва по естествен начин . Човек, който е свикнал да мисли в рамките на своите изисквания и убеждения, ще продължи да се обижда, без да осъзнава, че причината за обидата е в неговото мислене, а не в самата ситуация или други хора.

Ето защо е толкова важно да можете да разпознавате своите мисли, които често са изкривени, и да поставяте под въпрос тези изкривявания. Без да се насилвате, без да убеждавате, но осъзнавайки, че новото, здравословно отношение работи по-ефективно. Представете си колко по-лесен и по-добър става животът в хармония със себе си. Тези стъпки помогнаха на много хора по света да променят себе си и начина си на живот към по-добро!

Глава 1. Откъде да започнете да работите върху себе си

Най-трудната стъпка е стъпка отвъд обичайното.

Ф. Рузвелт

Разглеждане на проблема от правилния ъгъл

Както знаете, хората се обръщат към психолози или психотерапевти с причина. Съществуват различни начинипсихологическа помощ: това включва лични консултации, работа в групи и самопомощ чрез книги и видеоклипове. Всеки предпочита своя собствен път, но е важно да запомните: вие правите това, защото имате конкретен проблем и този проблем, като правило, значително намалява качеството ви на живот. Рядко се случва хората да започнат да се занимават със саморазвитие, без да изпитват особен дискомфорт. Обикновено сме подтикнати да се променим от трудности в живота, напрежение или близък дискомфорт.

Задължителна стъпка за успешното решаване на вашия проблем е ясното му разбиране. Да разбереш същността му означава да направиш голяма крачка в правилната посока. Нека погледнем снимката по-долу.

Черната точка е това, което мислите, че е проблемът сега. Първоначално може да изглежда, че знаете точно какъв е проблемът, но това не винаги е така.

Квадратът е състоянието, в което искате да влезете, резултатът, който искате да получите. Например, един човек може да има проблеми в семейството си и в резултат на разрешаването им той иска да стане щастлив. Или изпитвате неприятни симптоми, изпадате в паника и искате да се отървете от нея, да се освободите от неприятния симптом.

За да разрешите проблема и да влезете в „квадрата“, трябва първоначално да преминете от „черната точка“ към „триъгълника“.

Само ако ясно разберете какъв е проблемът, можете да го разрешите успешно.В крайна сметка, ако нямате това разбиране, тогава няма да работите правилно със самия проблем.

Затова точното му дефиниране е първият и много важен етап при работата върху себе си. Тук обикновено започва първата сесия с психолог. Тъй като с помощта на нашата книга се научавате да се поддържате, следната информация ще ви позволи да се справите сами с първата задача и да избегнете грешки.

Пет елемента на проблема

Всеки проблем е синтез на пет елемента: житейска ситуация, физически реакции, настроение, поведение, мисли.

Първият елемент е житейската ситуация - това е средата, в която се намирате, външни обстоятелства, промени в ситуацията.

Вторият - физически реакции - представлява телесни прояви (студенина, треперене, сърцебиене).

Нашето настроение, третият компонент, се изразява чрез емоционални прояви (гняв, негодувание, безпокойство...).

Четвъртият елемент е поведение и действия в определена ситуация.

Пето – мисли в същата ситуация.

Всички тези елементи са взаимосвързани и взаимозависими. Въздействието върху един от елементите може да доведе до промени в останалите. Много е важно да разберете, че в процеса на работа върху себе си ще се научите да влияете върху всички елементи на проблема. Ако къщата ви се нуждае от ремонт, тогава е препоръчително да извършите работа на всички етажи, да ремонтирате окабеляване, спукани прозорци, а не само да лепите тапети. Така че в нашия случай: сложна работаще ви доведе до най-добър резултатвъзможно най-скоро.

Започвайки от първата точка, определяйки ситуацията, можете да вземете за основа значимо събитие, с което са свързани преживяванията, но понякога това може да бъде поредица от ситуации. Като правило това включва емоционално наситени събития от период от време, близък до настоящето, но понякога може да са дори събития от детството, които са оставили дълбока следа. Силна житейска травма от миналото също може да бъде приписана на житейски ситуации, особено ако е важна в настоящето. Когато започнете да пишете вашите ситуации, може да има няколко от тях.

Опитайте се да видите в кои области от живота ви се създава напрежение. Например на работа, трудности в общуването с колеги, трудности у дома с деца, конфликти със съпруга си, болна възрастна баба, която иска да бъде забравена. Може би ви се е случило нещо неприятно: ограбили сте или сте загубили работата си.

След това трябва да запишете какви физически реакции изпитвате: различни симптоми и дискомфорт в тялото, например безсъние или мускулно напрежение, реакции от стомашно-чревния тракт. Това включва симптомите, които притесняват човека.

Следващият етап е да опишете вашето настроение и емоционално състояние. Запишете емоциите, които ви притесняват най-много или които ви държат от дълго време. Например, безпокойство или негодувание, или може би силна раздразнителност или апатия. Опитайте се да опишете емоционалния компонент на вашия проблем възможно най-точно.

Заслужава да се отбележи, че на този етап много хора изпитват затруднения да определят точно емоционалното си състояние. Някои емоции са близки и се различават по степен на проявление и сила. За по-точно формулиране на емоциите можете да използвате таблицата на стр. 24.

В следващата стъпка опишете поведението си. Какви може да са трудностите, какво правите, опитвате ли се да разрешите проблема, избягвате ли го. Ако ви е трудно да направите това, задайте си въпроси: „Когато попадна в тази ситуация, когато се изправя пред този проблем, как се държа? Как ме кара да се държа тази ситуация? Например: „Тъй като срещам конфликти по време на работа, избягвам да се срещам с колеги след работно време и ги избягвам в кафенето.“

И можете веднага да определите приблизително какви мисли възникват в ума ви за това. Например: „Не искам колегите ми да ме оценяват външен вид, ако ми се смеят, ще бъда срамен и неприятен. Това означава, че съм неудачник и никой не ме харесва.

Нека да разгледаме принципа на определяне на всичките пет компонента в конкретна ситуация.

Промени в околната среда/житейски ситуации:смърт на баща; повишение.

Физически реакции:студена пот; сърдечен пулс; затруднено дишане.

настроение:страх; паника.

Поведение:избягване на пътуване със самолет; възможност за отказ от повишение.

мисли:„Имам инфаркт“, „Ако летя със самолет, ще се случи нещо лошо“.

Пример

Нашият герой Сергей беше много притеснен напоследък. Той разви страх от летене със самолет, но обстоятелствата диктуват своите правила, той трябва да отиде в командировка. Той наистина иска да реши този проблем възможно най-бързо, да се отърве от неприятното нещастие.

През последните няколко месеца Сергей се сблъска с редица неприятни житейски ситуации. Първо той загуби баща си, след това имаше поредица от дребни неприятности, а наскоро получи предложение да премине на по-висока и много отговорна позиция. Сергей е много притеснен, а след това има и този полет до Самара, за щастие, в неподходящото време.

Сърцето бие, дъхът спира, хвърли те топло или студено. Във въображението на Сергей се разгръща неприятен сценарий. „Сърцето ми бие, получавам инфаркт!“ Ами ако ми стане лошо в самолета?!” В резултат на това Сергей имаше очевиден проблем - страхът да отиде в командировка. Разбира се, в този случай, за да го разрешите, е важно да вземете предвид всичките пет компонента.

Като анализирате проблемните си ситуации по този начин, вие с времето ще се научите да виждате по-добре тяхната същност, връзката между всичките пет елемента. Ще започнете да разбирате себе си повече, ще можете да идентифицирате какво наистина ви притеснява и какво се проявява.

Подобно на Сергей, който вижда проблема само във факта, че неприятен симптом му пречи да лети със самолет, плаши го, много от нас гледат на проблемите си тясно. Може да мислим, че проблемът е в страхове или симптоми и това е. А други области, като среда на живот, поведение, мисли - те изпадат от полезрението, и картината се оказва непълна.

Този начин на оценка на ситуацията ще ви помогне бързо да намерите начини за решаване на проблемите си.

Често, когато се опитваме да разберем трудностите, виждаме само върха на айсберга и следователно не получаваме желания резултат. Друг ярък пример е следната ситуация.

: Детето е влязло в 5 клас. Родителите преживяват семейна криза и често се карат.

Физически реакции:безсъние, раздразнителност.

настроение:чести промени в емоциите, изблици на гняв.

Поведение:майката крещи на детето, обвинявайки се за инконтиненция.

мисли:„Детето ми не си пише домашното навреме“, „Защо се държи така?“, „Защо отново го губя?“

Често родителите се обръщат за помощ към детски или семеен психолог, за да повлияят по някакъв начин на детето и да го направят „удобно“, правилно и послушно. Майката или бащата могат да се раздразнят, да се ядосат или да изпитват трудности да задоволят нуждите си, а възрастните се опитват или да потиснат негативните емоции, или да променят детето, на което се нахвърлят, така че то вече да не изпитва гняв и раздразнителност. Очевидно в такива ситуации е най-добре да се обърне внимание на всички компоненти на проблема и причините, които причиняват преумора, конфликти и в резултат на това нездравословна ситуация в семейството.

Друг пример за погрешно тълкуване на проблема е следната ситуация.

Промени в околната среда/житейски ситуации: дълга поредица от неуспехи в личния живот, трудности с приятели, трудности в работата.

Физически реакции:качване на тегло.

настроение:потиснат гняв.

Поведение:пристъп на преяждане.

мисли:— Аз съм дебел и грозен.

Често, когато решават проблеми с наднорменото тегло, хората прибягват до диети или спорт, но това не винаги помага. Защо? Факт е, че в много случаи емоционалното хранене е само върхът на айсберга, а причината е по-дълбока. Неразрешените психологически проблеми, свързани с невъзможността за задоволяване на нуждите или желанието да бъдеш удобен за всички, често водят до преяждане и телесно напрежение. Ето защо е важно да се научим да виждаме проблема по-широко.

Домашна работа 1

Запишете ситуациите, през които бихте искали да работите в таблица, като вземете предвид всички елементи на проблема.

Глава 2. Връзка между ситуация, мисли, емоции и поведение

Нашият живот не се състои от събития, а от нашето отношение към събитията.

Скилеф

Формула на живота

Нека помислим какви заключения често правим за причините за нашите проблеми и неуспехи: „Разстроен съм, че приятелката ми скъса с мен“, „Ядосан съм, защото получих глоба на работа“, „Притеснявам се че синът ми заминава.” в друга държава за дълго време”, „Срамувам се, че изглеждам толкова ужасно”...

Следващият етап от работата върху себе си е много важен, той ще бъде насочен към директно решаване на проблеми, работа с мислене. Много е важно да запомните, че нашите мисли, а не самата ситуация, създават всички преживявания. В самото начало на книгата разгледахме пример за конкретна ситуация. Помните ли колко различно реагираха хората на закъсненията на полетите? Някои ругаеха, други се притесняваха, трети чакаха спокойно. Всички пътници бяха в приблизително еднакви условия, но реагираха различно на неприятната новина. Можете да възразите и да кажете, че за някои е било по-важно да отлетят, някои са закъснели, а други не. Но дори и да вземем за пример сестрите Анна и Светлана, които бързат да отидат на рождения ден на баба си, всяка от тях може да реагира на закъснението на полета по свой начин. Да предположим, че Анна започва да спори с представител на авиокомпания, доказва нещо и крещи на служителите на летището, докато Светлана отива да търси кафене, примирявайки се със съдбата да остане на летището за дълго време. Работата е там, че Анна и Светлана имаха напълно различни мисли в тази ситуация. Анна смяташе, че определено трябва да отлети, че служителите на летището са объркали нещо, „счупили“ самолета и правят всичко възможно да излъжат пътниците и да съсипят живота им. Тя също можеше да си помисли, че самолетите със сигурност трябва да излитат по график и няма друг начин, особено след като днес е толкова важен ден за Анна!

Светлана също беше разстроена, но не се ядоса и не отиде да ругае, защото смяташе, че така или иначе не може да промени нищо. Тя грубо си представя, че това се случва от време на време, и след като измисли какво да прави, докато чака, отива в кафене да пие кафе.

Подобно на тези хора, ние всички реагираме по различен начин на нашите трудности и предизвикателства, разрешаваме ги по различен начин и изпитваме различни емоции. Работата е там, че в една и съща ситуация всеки от нас има различни мисли и често те се оказват негативни и изкривени. Именно тези мисли създават основното ни „главоболие“. Само помислете колко можете да подобрите качеството си на живот, като работите с мисленето си и го направите по-здравословно, като премахнете изкривяванията. Колко положително ще се отрази това на другите „етажи“ на къщата - например на емоционално ниво и на физическо ниво. Малко вероятно е Анна, имайки негативни мисли, свързани с изисквания към всички около нея, да изпита приятни емоции и това едва ли ще й помогне да отлети по-бързо. въпреки това когато е невъзможно да промените ситуация, винаги можете да работите върху правилното отношение към нея.

Всъщност има много голям плюс във факта, че основният проблем е фокусиран върху нивото на мислите. В крайна сметка, ако самите събития предизвикват емоции и определят живота ни, психологията и работата върху себе си биха били безсилни в този контекст. Попадайки в различни ситуации, ние бихме разчитали само на факта, че можем да променим ситуацията или ситуацията ще се промени сама. Но това не се случва толкова често, колкото ни се иска.

Не напразно мъдрите хора добре разбират смисъла на фразата на Станислав Йежи Лец: „ Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея».

Всъщност може да имате две възможности. Или излизате от неприятна ситуация, напускате събитието и се успокоявате. Например раздяла с нелюбим съпруг. Или погледнете събитието от друг ъгъл. Проблемът не е ли в това, че имам твърде много изисквания към съпруга си? Може би по някакъв начин се държа „погрешно“? Или, ако това не е проблемът и наистина не обичам съпруга си, не намираме общ език, тогава може би страховете ме държат в тази връзка? Винаги е важно да помним, че нашите мисли създават нашето емоционално състояние. Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия. Можем да влияем на мислите и да променяме емоционалните състояния. Променяйки емоционалното си състояние, ние реагираме физически и поведенчески по различен начин и получаваме различни резултати в живота.

Например, вие сте абсолютно убедени, че сте недостойни за добра работа. Съответно предпочитате място и позиция, за която смятате, че могат да ви наемат, дори и тази работа да не ви харесва. Вие не избирате работата, която искате, само защото „не сте достоен за нея“.Ако сте сигурни, че опитите и грешките не са страшни и винаги има шанс да опитате късмета си, просто трябва да опитате и рано или късно определено ще намерите подходяща работа. Обърнете внимание на много важен момент: често човек, който всъщност притежава всички необходими качества за постигане на цел, не върви към нея само защото смята, че е недостоен за това и няма да се справи със задачата. Тази представа за себе си по никакъв начин не отразява реалните възможности на човека.

За да избегнете подобни мисловни грешки, трябва да се запознаете с една много интересна и полезна диаграма. Опитайте се да прочетете внимателно тази глава, защото именно в нея ще намерите основния инструмент за самопомощ - схемата SERM. Тук ще го наречем „Формула на живота“.

Тази проста формула определя цялото ни съществуване. Най-интересното е, че разбирайки тази формула, можем да променим живота си, без да прибягваме до самохипноза или четене на мантри. И чрез съзнателна промяна на ирационалните мисли в рационални.

"C" е ситуацията, в която се намирате. Да вземем за пример първия ден на нова работа. Всеки от нас ще изпита определени емоции, обозначени с „E” на диаграмата. Да кажем, преди да отидете на нова работачувствате се тревожни и същевременно смутени. Много е важно да се отбележи, че между "S" и "E" са нашите мисли "M". Самата ситуация „Започвам нова работа“ не предизвиква същата емоция у сто от сто души. В този случай в точка „М“, изпитвайки безпокойство, ще намерите следните мисли: „Ами ако не ме приемат в екипа? Може би няма да се справя със задачата или ще направя грешка. Те са тези, които създават вашето безпокойство. След това емоциите са последвани от реакция - “R”: телесно “T” и поведенческо “P”. Когато изпитвате тревожност, може да почувствате неприятно напрежение в тялото си. На поведенческо ниво, имайки такива тревожни мисли, когато дойдете на работа, няма да започнете да общувате активно с екипа и ще се опитате да избегнете повишено внимание към себе си.

На на този етапработа, важно е да се научите да забелязвате връзката S – M – E. Може да изглежда, че в конкретна ситуация, преди дори да имате време да помислите за нещо, вече сте изпитали емоцията. Но това не е вярно, всъщност има мимолетни автоматични мисли, които минават през главата ви за част от секундата. Албърт Елис, основателят на REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy), често ги споменава в трудовете си, като дава ясни примери.

Не винаги сме в състояние да осъзнаем мислите си и емоциите, които предизвикват, затова е важно да се научите да ги забелязвате, ако искате да промените начина, по който реагирате. Например, не бъдете нервни или срамежливи на работа.

Опитайте се сами да намерите връзката между мисли и емоции, като използвате следния пример.

Практическа задача „Установяване на връзка между мисли и емоции“

Ето кратък очерк на ситуацията и задачата. Ще намерите отговорите в края на главата. Опитайте упражнението и запишете какво се случва. След това проверете опциите за отговор.

Да кажем, че сте на парти и ви представят определен Олег. По време на разговора Олег не ви гледа, а се лута с поглед из стаята. Следват три мисли, които могат да възникнат в тази ситуация и чувствата, свързани с тях. Оградете по едно чувство, което мислите, че ще възникне след всяка от изброените интерпретации на разсеяния поглед на Олег.

Мисъл:Олег е невъзпитан човек. Обижда ме с невниманието си.

Възможни чувства:

Мисъл:Олег не се интересува от мен. Отегчавам всички.

Възможни чувства:раздразнение, тъга, нервност, съчувствие, (изберете едно).

Мисъл:Олег изглежда срамежлив. Сигурно му е неудобно да ме гледа.

Възможни чувства:раздразнение, тъга, нервност, съчувствие, (изберете едно).

Сега, когато задачата е изпълнена, можете да продължите. Когато проверявате отговорите, вероятно сте забелязали, че различните мисли за текущата ситуация предизвикват различни емоции у вас. По този прост примерВие сте доказали на себе си, че има връзка между мислите и емоциите.

„ЩАСТЛИВ ЖИВОТ БЕЗ ПАНИК АТАКИ И АГОРАФОБИЯ Предговор Абсолютно всеки може да преодолее безпокойството с помощта на програмата „Живот без паника“. Можете да говорите за това с...”

-- [Страница 3] --

Спортуването несъмнено ще има най-положителен ефект върху вашето тяло и начин на живот. Физическите упражнения ще насърчат производството на хормона на радостта, който е толкова необходим. Ще забележите намаляване на общата тревожност, ще се повиши самочувствието ви и ще можете да погледнете на света с напълно различни очи. И най-важното: бъдете добри към себе си, обичайте се и не се карайте, ако някой ден почувствате, че нямате сили да направите пълна тренировка.

Правете леки упражнения този ден и следващия път, когато сте будни и енергични, наваксайте пропуснатото. В крайна сметка светът няма да рухне от това.

4. Мотивация (цел и значение)

Преди да продължите, задайте си следния въпрос: Как се чувствате относно безпокойството си?

Може би сте обидени от нея? Искате ли никога да не я срещате? Повечето хора биха реагирали по този начин. Най-вероятно от безгрижен, свободен човек сте се превърнали в загрижен, постоянно тревожен, мислещ какво може да се случи в дадена ситуация. Безпокойството е отнело свободата ви.

Мислите ли, че можете да промените начина, по който мислите за безпокойството? Какво ще стане, ако промяната на възприятието за безпокойство ускори премахването му?

Известният психотерапевт д-р Франкъл, докато бил в концентрационен лагер по време на Втората световна война, разработил революционен подход към психотерапията, наречен логотерапия. Основава се на изцеление чрез смисъл. В него се казва, че повечето неврози могат да бъдат излекувани чрез намиране на индивидуален смисъл в живота.

Според тази теория, колкото и трудна да е ситуацията, човек може да превърне трагедията в триумф.

В нашия случай това означава, че можете да намерите смисъл в усещането и да се издигнете над него. Намирането на смисъл ще превърне безпокойството ви в нещо положително.

Вие сте свободни да изберете възприемането на всяко събитие или явление и можете сами да решите дали искате да се чувствате жертва на тревожност или да се чувствате над нея и да определите реакцията си към нея. Вие сте свободни да изберете вашата позиция.

Най-лесният начин да направите това е да напишете какво чувствате и след това да запишете причината, поради която искате да го преодолеете.

Например:

– Какъв е смисълът от моите паник атаки?

Те ми помагат да опозная себе си по-добре и правят характера ми по-силен.

– Каква е причината за преодоляването на ПА?

Искам да се развивам и да успявам в живота.

– Какво е значението на общата тревожност?

Тя ми показва, че не живея правилно, сдържам себе си и емоциите си.

– Причина за преодоляване?

Искам да живея пълноценен живот.

След като смисълът бъде намерен, вие ще можете да постигнете това, което преди ви се е струвало невъзможно. За да разберете по-добре за какво говорим, нека дадем един прост пример. Събуждайки се сутринта, мъжът усетил силна мускулна болка. Всяко негово движение отекваше от болка в цялото му тяло. Той беше много разстроен от това, защото имаше големи планове за деня и искаше да направи много. Но скоро осъзна, че тази болка е резултат от вчерашната тренировка. Той тренира, за да постигне целта си – да пробяга маратон. От този момент нататък болката не му даваше негативни емоции, защото придобиваше смисъл.

Само вие можете да намерите смисъл в проблема си.

Когато намерите този смисъл, ще намерите и причината, и мотивацията да го преодолеете.

Д-р Франкъл казва: „Човек с отношението, което избира, е в състояние да намери смисъл и да го осъзнае дори в безнадеждна ситуация.“ Когато откриете смисъл в безпокойството си и успеете да го преодолеете, пред вас ще се отвори цял нов свят.

Вероятно има малко книги, написани за психологията като цяло или за паниката в частност, които ще ви кажат, че такова неприятно явление като тревожността може да ви даде страхотен подарък. Важно е да се отбележи, че смисълът, който намирате в безпокойството, не трябва да е глобален, най-вероятно е нещо много просто и банално, но задоволяващо дълбоко чувство за смисъл.

В заключение бих искал да дам още една мисъл на д-р Франкъл, който смята, че най-важната цел и стимул за човек е да намери смисъла на живота. Ако бъде унищожен, това води до много проблеми, които могат да се наблюдават в съвременното общество.

Човек не може да намери щастието, ако само го постави крайна цел. Намерете смисъла на живота за себе си и в резултат на това щастието ще се появи от само себе си.

След като решите значението на паническите атаки в живота си, трябва да решите най-важната задача, без която да се отървете от тях и агорафобията е практически невъзможно. И тази задача е целта на освобождението. Каква е вашата лична цел за избавяне от паниката? Защо трябва да се отървете от него?

Тези въпроси може да изглеждат странни в началото. Но това е само на пръв поглед. При работа с голяма сумахора, които се опитват да се отърват от паниката, идентифицирах един модел: човек, който иска да се отърве от паниката, само за да се отърве от нея, в крайна сметка не се отървава от нея.

Нека обясня. Питам клиента: „Каква е целта ви да се отървете от пристъпите на паника“, отговорът: „Искам да бъда здрав и да живея отново по същия начин, както преди.“ Чух този отговор огромен брой пъти и веднага разбрах, че такова отношение към проблема няма да помогне да се отървем от него.

Просто да сте здрави е добра цел, разбира се, но това изобщо няма да ви мотивира. Пътят за избавяне от ПА е доста трънлив, има неуспехи, малки поражения и разочарования. В първите етапи трябва да правите всеки ден определени действияи изпълнявайте техники. Повечето хора се разпадат на този етап. Причината е проста - МЪРЗЕЛ.

Именно мързелът пречи на човек да се отърве от проблема си.

А мързелът, както знаете, се появява там, където няма мотивация. Следователно трябва да създадете тази мотивация.

Ще дам редица примери, демонстриращи много силно желание да се отървем от паниката.

CCM в бокса с агорафобия си постави за цел да се върне в спорта и да може да пътува из страната и да участва в състезания. Поради агорафобия оперната певица с невероятен глас беше принудена непрекъснато да отказва покани за представления, а покани заваляха от различни страни и градове по света. Целта е проста - да отидете на турне! Момиче със силно желание да има дете в крайна сметка роди прекрасно бебе.

Такива примери могат да се дадат много. Трябва да разберете, че вашата цел трябва да мотивира и да дава сила. Без цел е много трудно да се принудите да работите върху себе си.

Нека ви дам пример за човек, който се чувства много удобно „да бъде болен“. Жена от Холандия, опит с ПА и агорафобия от 5 години. През всичките 5 години тя получава издръжка в размер на над 1000 евро на месец, а причината за тази издръжка е нейната „болест“, с която в Холандия не знаят как да работят.

Сега помислете, какъв е смисълът една жена да се отърве от проблема си, ако ще й се плащат обезщетения до живот? Разбира се, че няма смисъл. Тя се чувства много удобно „да е болна“, не й се налага да става всяка сутрин за работа, да прави неща, които не й доставят удоволствие – тръпка е, нали?

Сега си представете, ако в страните от ОНД същите огромни обезщетения бяха изплатени на хора, страдащи от паника. Първо, най-вероятно няма да четете книгата ми сега, тъй като просто няма да има смисъл от нея. Второ, броят на „паникьосаните пациенти“

би било огромно!

Също така си струва да обърнете внимание на изявлението на много хора: „Искам да живея както преди!“ Мога да ви уверя, че няма да можете да живеете както преди. Причината за това е проста. Предишният ви начин на живот, вашето отношение към себе си, хората и света като цяло в крайна сметка са довели до пристъпи на паника и тревожно разстройство. Алберт Айнщайн веднъж каза много правилно: „Един проблем не може да бъде решен на същото ниво на мислене, на което е бил създаден.“

Следователно, за да се отървете напълно от тревожно разстройство, ще трябва да обърнете повече внимание на работата с вашия характер, да работите върху вашето мислене, вярвания, нагласи и програми, които са създавали и продължават да ви създават проблеми.

Процесът на работа върху героя не е много бърз, но приятен, защото... резултатът ще ви донесе повече радост, хармония и удовлетворение от живота.

Много е важно да се разбере, че пристъпът на паника е само симптом на невроза. Вярно, бих добавил, че е изолиран симптом.

През целия си живот пациентът с невроза развива система от ценности, която не съответства на реалността и неговите нужди. В резултат на това много преди появата на външен конфликт, довел до невроза, невротикът живее в състояние на вътрешен конфликт, който е източник на неговото постоянно вътрешно емоционално и вегетативно напрежение.

След като човек се научи да не се страхува от паническа атака и премахне агорафобията, следващият етап ще бъде работата с характера. Все пак характерът е, т.е. отношението на човек към себе си, другите хора и света като цяло и го доведе до факта, че в определен момент човек попадна в затворен капан на паническия механизъм.

Дълбоко съм убеден, че на първия етап е необходимо да се научи човек да не се страхува от паника и да се покаже, че действията, предприети за освобождаване от страха, всъщност увеличават този страх. Това в крайна сметка ще прекъсне порочния кръг и човекът ще може да се почувства свободен и да излезе от игото на паническата атака.

В бъдеще трябва да обърнете голямо внимание на работата върху вашия характер, защото именно този герой в крайна сметка доведе до паника.

Не е възможно да се даде изчерпателно ръководство за работа с герои в книгата, защото...

Това е много обширна тема, която е най-добре да започнете под ръководството на специалист. За да направя това, създадох много мощна програма „Настройки на ума или краят на илюзиите“. След като се отървете от паник атаките, съветвам ви да преминете и през това.

Поведения, без които паническата атака е невъзможна

Опит за избягване на неприятни преживявания. Опитите да избегнете неприятните преживявания имат обратен ефект. Преживяването се засилва от енергията на избягване и става обсебващо. Колкото по-силно човек се опитва да се отвлече от преживяването, да му се противопостави с воля, толкова по-силно става то, довеждайки човека до крайна степен на страх - паника.

Избягване на неприятни ситуации. Човек, който избягва неприятните ситуации, се лишава от преживяването на тяхната безопасност и когато се сблъсква с тях в живота, се оказва в състояние на несигурност, опитва се да ги избегне, изпитва безпокойство, страх и паника. Причината за това е естествен процес, при който в състояние на несигурност винаги възниква безпокойство.

Прехвърляне на разрешаването на неприятни преживявания от настоящето в бъдещето. Опитът да се пренесе разрешаването на дадена ситуация от настоящето в бъдещето оставя проблема неразрешен. Например, човек, изправен пред неприятно преживяване (страх) в метрото, първо се опитва веднага да излезе от него. Когато излезе навън, той или чувства облекчение, или продължава да решава проблема в бъдеще. Опитвам се да се прибера бързо

–  –  –

За ползотворно и висококачествено изследване на агорафобията препоръчвам да изпълните следното упражнение. Трябва да направите списък на избягванията, присъстващи в живота ви, които са причинени от страха от паника. Като начало запишете в свободна форма всичко, което избягвате, напишете всичко, което ви хрумне. След това трябва да подредите списъка по ред на нарастване на страха. Тези. По-малко плашещите избягвания ще бъдат на първо място, а силно плашещите ситуации затварят списъка.

Например, може да отидете до магазина във вашия квартал, но се чувствате тревожни, така че избягвате тази дейност, като прехвърляте отговорността на някой близък. Да речем, че трябва да си купите хляб, но мисълта да отидете до магазина ви кара да се чувствате тревожни. В главата ви минават плашещи мисли и образи, че нещата ще се влошат, ще настъпи паника и няма да можете да напуснете стаята бързо, а след това се страхувате какво ще си помислят хората около вас за вас. След това не отивате никъде, но се обадете, да речем, на съпруга си и го помолете да отиде до магазина след работа и да купи хляб. Съпругът ви се съгласява и безпокойството ви отшумява. Но в същото време избягвате ситуация, в която бихте могли да попаднете с малко усилия.

Следователно случаи от подобно естество могат да бъдат поставени в началото на списъка, а много страшни - в края.

Например не можете да бъдете принуден с оръжие да седнете във вагон на метрото.

Мисля, че всичко е ясно със списъка. Броят на избягванията може да варира; за някои това са няколко избягвания, за други почти сто. След като списъкът е съставен, трябва постепенно да се потопите в ситуации, като започнете с по-малко плашещите, като същевременно не забравяйте да изпълните техниката 25/6 и да напуснете магазина, театъра, метрото и т.н. само в момент на пълно спокойствие, спомняйки си, че страхът не трае вечно.

Не забравяйте, че можете да излезете от плашеща ситуация само когато страхът е напълно утихнал. Ако въпреки това сте влезли в магазин, в който сте се страхували да влезете дълго време, но в същото време сте останали там за няколко минути и след това бързо сте избягали оттам, това не се счита за успешно изпълнение на задачата. Напротив, ти избяга и увековечи страха си. Или сте започнали да се возите на трамвая, изминали сте една спирка, после три, четири и всичко изглеждаше добре, но след това, когато се опитате да изминете 8 спирки, отново настъпва силна паника, след което изобщо не можете да се качите на трамвая . каква е грешката И факт е, че си карал с мисълта, че няма да стане паника, надявал си се на случайността. И наистина имах късмет за няколко спирки, но не за дълго. Запомнете това, защото точно това е грешката на много хора.

Смятам за подходящо да подчертая най-популярните и често несъзнателни избягвания. С места и ситуации всичко е повече или по-малко ясно. Много хора избягват храна, дрехи или вещества, които са свързани с паника. Чувствате се зле да носите дънки, а сега не ги носите и ги избягвате по всякакъв начин, защото... смятате, че именно в тях паниката е гарантирана. Можете да избягвате кафето, шоколада, алкохола, цигарите и физическата активност. Избягването също включва носенето на лекарства в чантата или джоба ви (транквиланти, успокоителни и др.) Не забравяйте, че за да се откажете напълно от агорафобията и паниката, трябва напълно да премахнете избягванията, свързани със страха, че ще се почувствате зле. Например, човек напълно се е освободил от паниката в града си, пътува сам в обществения транспорт, ходи навсякъде, не се ограничава в нищо, но в същото време постоянно носи таблетка феназепам в джоба си. Докато хапчето не бъде изхвърлено за дълго време, е невъзможно да се говори за пълна свобода от пристъпи на паника.

Обсесивни състояния

–  –  –

въз основа на вашето собствено съзнание, а не на това, което някога сте прочели или чули.

Не се страхувайте, нищо лошо няма да се случи.

Напротив, най-вероятно ще се насладите на преживяването на естествено, съзнателно наблюдение на това, което е сега. Но повече за това по-късно.

Така че говорим за натрапчиви мисли, компулсии, саморазговор или обсесивно-компулсивно поведение. Всичко това е едно и също, макар да се проявява в различни форми.

Ще се изненадате, но няма значение от коя форма на ОКР страдате, защото основното и главната причинаединият е навик и привързаност към определени вярвания и автоматично мислене.

Може да са мисли за бактерии и страх от заразяване, поради което миете ръцете си по 200 пъти на ден, страхувате се да пипате различни предмети, проверявате хиляди пъти дали вратата е отворена и дали газовият котлон е включен , въпреки че знаете, че тя беше изключена преди много време.

Може постоянно да мислите за това как бихте могли да нараните или дори да убиете някого, когото обичате, или може да сте измъчвани от друг вид натрапчиво мислене.

Самата мисъл е информация, изображение, звук, дума, описание или идея за нещо. В самата мисъл няма сила. Вие му давате сила, като несъзнателно се потапяте в процеса на мислене, тогава за вас вече няма нищо наоколо, освен вашите мисли и желанието да се отървете от тях.

Всяко наблюдавано явление има начало и край.

Ако говорим за вътрешен диалог, тогава той може да се опише като определено начало и основен гръбнак на обсесивни състояния или обсесии.

Навикът да се води постоянен вътрешен диалог, или по-точно монолог със себе си, възниква в детството. Това не се проявява при всички хора, въпреки че под една или друга форма всеки човек постоянно оценява, мисли и преценява нещо.

Спомнете си ситуация, когато например сте получили двойка начално училище. Знаехте, че родителите ви ще бъдат недоволни и най-вероятно ще ви се скарат, и не искахте да ги разстройвате. Какво ви хрумна, когато се прибрахте вкъщи? Решихме, че трябва да измислим нещо, за да не разберат и да се ядосат, че са получили лоша оценка.

Това е особено забележимо при онези деца, за които е важно да бъдат „някой“ в лицето на своите родители и други хора.

Ако такова убеждение се е развило поради възпитанието, тогава вътрешният диалог е неизбежен. Просто изглежда като факт. Отивате и мислите за това, оценявате всичко в полза

и „против“, може да се чувствате виновни, да се страхувате от загуба на доверие или да търсите някакъв друг бонус за себе си.

Процесът на мислене за дадена ситуация не е съзнателен за вас, но се възприема като реалност. Все повече и повече се потапяте в мисли, докато не намерите мисъл за себе си, която ще ви помогне да разрешите въображаем проблем или да излезете от настоящата ситуация.

Например, отивате на среща и вече си мислите: „Правилно ли съм облечен? Ами ако той не ме хареса? Как да я впечатлите? и така нататък. »

С възрастта вярванията стават още по-големи. Ние се идентифицираме с тези вярвания и дори не осъзнаваме, че те са автоматични мисли. Животът се превръща в обусловена програма, в която ставаме истински роботи.

OCD (обсесивно-компулсивно поведение, натрапчиви мисли)

Когато мислите станат непоносими, когато се появи умора от постоянно празно мислене, безсъние и страхове, започвате да мислите как да се освободите от този безкраен вътрешен диалог и как да го спрете.

Тъй като нищо не помага, идва мисълта, че трябва да измислим някакъв ритуал или начин да се предпазим от мислите. И, като правило, се намира.

Всеки има своя собствена, опциите са безкрайни.

Това може да бъде натрапчиво броене на прозорците на къщата, свиване на пръсти, произнасяне на определени звуци или думи, неадекватно движение на тялото или отделните му части и др.

Има вяра в компулсивното поведение, тоест в ритуали, които сякаш играят ролята на някаква защита от мисли. Това обаче са едни и същи мисли. Следователно играта става все по-пристрастяваща.

Натрапчиви мисли и контрол – какво е общото между тях?

Обсесивно-компулсивното разстройство или ОКР най-често се основава на нереализирано желание за контрол. Това важи особено за онези мисли и действия, които си забранявате да правите или мислите или ги ограничавате сериозно.

Например, ако има убеждение: „Винаги трябва да бъда по-готин от другите, по-успешен или по-умен“, тогава възприятието и поведението ще се променят поради такова нелепо отношение.

За вас реалността се дели на успешна и неуспешна.

Постоянното оценяване на ситуация може да отнеме огромно количество умствена енергия.

Със сигурност вече сте забелязали това, нали?

Желанието да контролираш мислите създава много напрежение, което може просто да те изтощи, без да даваш нищо в замяна.

И колкото повече контрол, толкова по-голямо е напрежението, нали?

Друг вариант е, когато се появи натрапчива мисъл под формата на нараняване или убийство на друг човек (обикновено любим).

В този случай основата остава същата - постоянно желание за контрол, но със съвсем различна окраска, където емоциите и чувствата също са свързани. И ако ги потискате, тогава OCD може да се появи успоредно с панически атаки, фобии и повишена тревожност.

По един или друг начин, когато си забраните да мислите за нещо, вие сами създавате натрапчиви мисли и състояния. В края на краищата, опитвайки се да не мислите за „белия щраус“, точно за това си мислите. Това е целият парадокс.

Просто осъзнайте един прост факт: ако сега искате да не мислите за нещо, вие вече мислите за него. Опитайте този експеримент, просто се опитайте да не мислите за това, което ви притеснява.

Оказва се?

И аз имам предвид същото... Следователно, първото нещо, което трябва да се открие, дори не са вашите натрапчиви мисли, а желанието и желанието да не мислите за тях или да се отървете от тях.

Това е причината за истинското страдание, а не онези мисли, които ви разказват „обсебваща“ история.

–  –  –

2. Емоции, породени от задоволяване на желания. Това са тези, които оценяваме като приятни: причинно-следствена радост, щастие, удоволствие от притежаването на нещо и др.

Каквито са желанията, такива са и мислите, емоциите и действията. Всичко е един механизъм. Осъзнавайки природата на появата на емоциите, наблюдавайки тяхното движение, можете бързо да откриете, че това, което наскоро е причинило чувство на силен дискомфорт, сега не ви притеснява толкова много. От друга страна, същото важи и за приятните емоции.

А зад емоциите винаги стоят едни и същи вярвания, за които вече писах няколко пъти.

Какво да правим с тези вярвания?

Всичко, което трябва да направите, е да ги изследвате чрез действителна практика за осъзнаване. Всяко потискане на вярвания или борба с тях създава по-голямо напрежение.

Тук действа и друг умствен закон – „Законът за обратното усилие“.

Когато се опитвате да останете на повърхността на водата, отивате на дъното. Когато се опиташ да се удавиш или поне да се гмурнеш по-дълбоко, изплуваш, водата те избутва с някаква страшна сила. Когато се опитате да задържите дъха си, хъркайте като парен локомотив. Когато се опитваш да не мислиш за нещо, ти вече мислиш за него...

Колкото повече се опитвате да се защитите, на толкова по-голяма опасност сте изложени, тъй като опасността се усеща именно в ума, в мислите. Затова си струва да обърнете внимание с какво точно е изпълнен умът ви в момента и как мислите влияят на текущото ви състояние.

Тук е много важно да гледаме на ситуацията холистично, а не въз основа на някаква идея, тъй като холистичното възприятие е възприятие без идентификация с мисловния процес.

Вероятно се питате: "Но как да направите това?"

Може да бъде много трудно да се погледне холистично на дадена ситуация: без предразсъдъци, вярвания, оценки и преценки. Трябва или да знаем всичко за ситуацията, или да я гледаме без никакви нагласи или преценки. Но тъй като всяка мисъл или концепция е само описание на нещо, а не самото нещо, ще разгледаме друг вариант.

Повечето от мислите, в които вярваме и които смятаме за свои, са чути някъде, прочетени, интерпретирани от някого, но непроверени по никакъв начин от собствен опит:

Друг учен пише за това...

Навсякъде пишат за това...

Току-що прочетох...

Това е сигурно, вярвам на тези източници... Вярваме на това, което ни се казва или сами четем. Това може да се наблюдава във всички области, от религията до науката. И оттук идват пристрастията, предразсъдъците, вярата в собствената правота, омразата към другите и така започват конфликтите и войните.

Ето защо, за да погледнете холистично на реалността, понякога си струва да се откажете от всички оценки, преценки, идеи и да проверите от собствения си опит какво ви тревожи или интересува.

Това ще ви даде истинска сигурност в живота.

Много ще стане ясно без думи как се случва.

Например от опит знаем как да ходим, въпреки че не познаваме механизма на всички органи.

Ще забележите, че сте започнали да разбирате по-добре себе си и природата си и също така ще започнете да се приемате във всички състояния без празна борба и постоянно напрежение.

И всичко това, защото без оценки и преценки, без да вярвате в нечии думи, ще започнете да възприемате реалността такава, каквато е в момента, а не както другите си я представят.

Притесненията ще се превърнат в спокойствие, а проблемът ще се превърне в задача, която може да бъде разрешена от вас с голям интерес.

Тук възниква нов въпрос: „Как да се отървем от оценките и преценките?“

Вероятно вече сте забелязали това, нали? Просто ги осъзнайте. Знанието, че това са само мисли и преценки, ще отслаби привързаността към тях и постепенно значението му просто ще отшуми. Ще можете да погледнете на ситуацията открито и свободно...

Но първо ви предлагам да направите едно много силно и ефективно упражнение за съзнателно наблюдение на мислите.

Често се използва в когнитивната терапия като един от най-ефективните за осъзнаване на мислите, които възникват в момента. Франк Кинслоу пише много добре за това упражнение в книгата си „Системата на Кинслоу“.

Въпреки че, разбира се, той не е измислил това упражнение, но именно то ще ви позволи да премахнете

–  –  –

себе си отвъд границите на мисленето. Мисълта дойде и си отиде, но ти остана. Вие сте този, който наблюдава и осъзнава мислите, но вие не сте самата мисъл. Това е много важно да се осъзнае.

Като правите това просто и естествено упражнение всеки ден, поне 5 минути на всеки час, ще забележите как цялото ви възприятие за живота напълно ще се промени.

Ще има повече радост, осъзнатост и мир.

Повторете това упражнение сега, аз ще изчакам.

Основното е да разберете, че това не трябва да се възприема като начин да се отървете от натрапчивите мисли, НЕ. Без повече борба и съпротива.

Не се опитвайте да се отървете от него, защото е глупаво да се борите с "клетъчното делене". Вие просто осъзнавате себе си извън мисленето, въпреки че, разбира се, можете да продължите да се борите, в това също няма нищо лошо.

Това е свободата. Това си ти.

Справяне със сутрешното безпокойство

Повечето хора с тревожни разстройства изпитват най-голяма тревожност сутрин. Това се дължи на факта, че когато се събудим, имаме нужда от време, за да започне тялото да работи. Докато не се раздвижим, ще се чувстваме летаргични и мързеливи. И така, тревожните хора намират причина да се тревожат за това чувство и затова се чувстват уязвими, смятат, че това чувство ще продължи цял ден и няма да могат да изпълнят всичко, което са планирали.

Не забравяйте, че чувството на безпокойство сутрин не е необичайно. Не се страхувайте и не мислете, че винаги ще бъде така и ще ви развали настроението в началото на деня. По-долу са 7 точки, които ще ви помогнат да се отървете от сутрешното безпокойство.

1. Приемане Опитайте се да не се фокусирате твърде много върху това как се чувствате, след като се събудите, но ако се чувствате тревожни, приемете го и не позволявайте да се разстройвате за това. Вашето възприятие за тревожност ще определи колко дълго ще продължи.

–  –  –

3. Разтягане След като станете от леглото, отворете прозореца или отдушника, за да влезете свеж въздух. След това направете стречинг и други гимнастически упражнения за сутрешна гимнастика, които можете да намерите в големи количества в интернет. Тези действия ще помогнат за облекчаване на напрежението, което може да сте натрупали по време на сън, ще ви накарат да се почувствате тонизирани за целия ден и значително ще намалят тревожността.

4. Душ Обучете се да вземете контрастен душ. Това може да не изглежда като най-приятното изживяване, но само първите няколко пъти. Бързо ще свикнете с това неописуемо чувство. Водните процедури са чудесни за намаляване на тревожността и успокояване на нервната система.

Важно е да започнете да взимате душ постепенно, бавно, като всеки път намалявате температурата на водата.

5. Закуска Опитайте се да не консумирате захар, кафе или чай сутрин.

По-добре изпийте чаша гореща вода с лимон. Това ще бъде чудесно за тялото ви, особено за черния дроб.

И никога не пропускайте закуската, колкото и да бързате.

Важно е да ядете здравословна храна сутрин, тъй като това ще помогне в борбата с безпокойството. За закуска трябва да ядете:

Пълнозърнест

Постни протеини

Нискомаслени млечни продукти

Плодове и зеленчуци

6. Не бездействайте Ако нямате конкретни планове за сутринта, не забравяйте да измислите нещо за вършене, в противен случай умът ви няма да е зает с нищо и няма да му остава нищо друго освен да се върнете към безпокойството и натрапчиви мисли.

7. Не бързайте Опитайте се да не бързате из къщата в търсене на неща. Бързането добавя стрес към тялото ви и изпраща сигнал до мозъка ви, че сте под напрежение. Тази прекомерна нервност все още няма да ви позволи да свършите всичко. Много по-ефективно е да правите всичко спокойно. Помислете за ясен план за действие за сутринта, станете навреме, за да го завършите и направете всичко в съответствие с него.

Борба с безсънието и нощната паника. Сънят може да бъде особено труден проблем за хората с тревожни разстройства. Когато човек не може да се наспи добре, как може да се говори за добро здраве? Важно е да се разбере, че основна роля играе не броят на часовете, прекарани в сън, а качеството на самия сън.

Може да има много причини, поради които човек не може да заспи. Дори хора, които не страдат от тревожни разстройства, понякога не могат да заспят, например преди труден изпит. Какво можем да кажем за един тревожен човек? Дори фактът, че навън е полунощ и няма сън в нито едно око, предизвиква безпокойство у мнозина, тъй като това ще се отрази на представянето на следващия ден. Получава се омагьосан кръг. Ако преди лягане се страхувате, че ще ви отнеме много време, за да заспите, вероятно ще го направите. Затова трябва да променим отношението си към това.

Първият съвет може да изглежда доста необичаен, но трябва да сте свикнали с него, докато четете книгата. Справянето с тревожно разстройство само по себе си е необичаен и понякога нелогичен въпрос. Така че, на първо място, не се насилвайте да спите, като правите това само ще създадете ненужен натиск, който не е благоприятен за заспиване.

Лежи си и каквото ще става. Не е лошо да поспите само няколко часа. Ако изобщо не можете да заспите, приемете го и продължете напред. Чрез това приемане ще намерите пътя към избавление от безсънието. Приемете всички усещания, които изпитвате през нощта, като по този начин се освободите от ненужния натиск.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите:

Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, това ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Можете да добавите няколко капки лавандулово масло към водата: това ще добави успокояващ ефект.

Докато лежите в леглото, преди да изключите светлината, прочетете някоя художествена книга. Художествена литература, защото такава литература стимулира дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за въображението. В този момент лявото полукълбо на мозъка (аналитично), което е отговорно за тревогите за предстоящия ден, е по-малко активно. Книгата трябва да е лека, без заплетен сюжет, иначе ще ви погълне и няма да можете да се откъснете от нея.

Ако се събудите посред нощ, препоръчително е да останете в леглото. Ако станеш, ще те извади от състоянието на сън. Като алтернатива можете да прочетете тази книга малко по-дълго и когато ви се доспи, изгасете светлината и продължете да спите.

Ако чувствате, че не можете да продължите да се тревожите за следващия ден, вземете лист хартия, химикал и просто запишете всичките си притеснения.

Избройте плановете си за утре, напишете от какво се страхувате, в случай че не можете да заспите. Пишете, докато заниманието ви омръзне. Пишете всичко, съдържанието не е толкова важно. С това действие ще освободите психическа енергия, която ви пречи да заспите. Една от причините, поради които човек не може да спи, е, че мозъкът мисли, че тревогите ви са наистина важни и се опитва да ги анализира отново и отново. Той започва да работи и не позволява на тялото да се отпусне и да заспи. Записвайки всички тези преживявания, вие давате сигнал на мозъка си, че няма да забравите за тях утре, а днес трябва да спите.

Друг ефективен подход е предложен от д-р Денис Герстен. Когато лежите в леглото и чувствате, че сънят не идва, спомнете си онези моменти, когато наистина сте искали да спите, но е трябвало да останете будни. Всеки човек е имал такива случаи. Например, когато сте учили труден изпит до сутринта или сте писали курсова работа последната вечер преди защитата. Запомнете тези усещания в тялото си, тази тежест на клепачите ви. Беше невъзможно да затвориш очи дори за минута и ти се бореше със съня. Опитайте се да почувствате всичко това възможно най-ясно.

Сега помислете колко е добре, че сега сте в леглото си: не е нужно да се насилвате да стоите на крака, да се борите със съня, точно сега можете да се покриете с одеяло и да заспите. Колко бихте дали последния път, за да имате тази възможност? Почувствайте това състояние. Нямате причина да не спите, така че останете в това прекрасно чувство на благодарност, докато не заспите.

–  –  –

Фобията е необоснован и силен страх от някаква ситуация или обект. Най-често се разглежда отделно от тревожността и ПА. Например, когато човек се страхува от паяци, той постепенно се насочва към страха. Приближавайте се все по-близо до обекта, докато страхът изчезне.

Важно е въздействието да не е върху ситуацията, а върху усещанията. Човек, който се страхува от шофиране по магистралата, след редовни пътувания може да се отърве от това, но придобива страх от шофиране по мост. Ето защо е необходимо най-ефективно да се съсредоточите върху облекчаването на безпокойството от гледна точка на страха, а не на конкретна ситуация.

Фобии като агорафобия и клаустрофобия са пряко свързани с тревожните разстройства. Това са страхове не от определено нещо, а от самите чувства, които то предизвиква. Например, човек, страдащ от агорафобия, често се страхува дори да напусне къщата, но в същото време не се тревожи за конкретни неща във външния свят, а за усещанията, които изпитва. Същото е и при клаустрофобията: човек не се страхува от самото затворено пространство, а от мисълта, че няма да може да го напусне.

Социални фобии

Социалното взаимодействие може да причини телесни прояви при някои хора, които ги карат да се чувстват неудобно при общуване с хора. Най-честите проблеми: срамежливост на обществени места, треперене на ръцете и повишено изпотяване.

Нищо от това не е опасно за здравето.

Но ако такива прояви станат редовни, те могат да доведат до избягване на комуникация с хората и дори напускане на работа. Този проблем може да бъде разрешен с помощта на 25-секундното обратно броене, което вече знаете. Нека опишем тази процедура, използвайки примера за тремор на ръцете, който не се различава от процедурата за отстраняване на други подобни проблеми.

Същността да се отървете от този проблем е да използвате противоположния подход на метода, който тези хора използват, за да избегнат неприятности. Ръцете на зъболекарката започват да треперят, щом пациентът седне на стола пред нея. Лекарят трябва само да мисли за предишни ситуации, в които това се е случило и се случва отново. Разбира се, това е много разочароващо, тя се опитва с всички сили да се напрегне и да спре ръцете й да треперят и това, разбира се, само влошава ситуацията.

За да се отървете от този проблем, трябва коренно да промените възприятието си. Вместо да се опитвате да успокоите ръцете си, трябва просто да ги оставите да се разклатят. В същото време трябва да искате ръцете ви да треперят колкото е възможно повече. Ако лекарят може да приеме този тремор и иска да се увеличи, проблемът ще изчезне с времето. Това работи както при изпотяване, така и при срамежливост.

Важно е да се отбележи следното: ако хората не се интересуваха какво мислят другите за техния проблем, нямаше да има проблем. Страхът какво ще си помислят другите е източникът на самия проблем.

За да направите освобождението си по-ефективно, би било добра идея да работите върху това да се тревожите по-малко за мненията на другите за вас.

Преди да си легнете, опитайте се да си представите ситуация, която би предизвикала вашата нежелана реакция. Но този път помислете за това по различен начин:

„Ръцете ми треперят, но не се притеснявам за това.

Лицето ми е зачервено и има пот по челото ми, но изобщо не ми пука. Сега приемате всякакви прояви на тялото, но те вече не ви плашат. Това изисква практика за премахване на мислите за социален срам.

Обикновено околните дори не разбират какъв е проблемът ви, просто не го виждат. Проблемът съществува само във вашата глава, поради което вие възприемате погрешно и изкривявате истинското състояние на нещата.

По-задълбочено изследване на социалната фобия и повишаване на самочувствието се провежда в програмата „Настройване на ума или край на илюзиите“.

–  –  –

Как да определите момента, в който можете да кажете, че сте се отървали от тревожното си разстройство? Най-вероятно, когато вашата увереност и чувство за успех станат очевидно по-силни от чувствата ви на отчаяние. Това няма да означава, че никога повече няма да се страхувате или тревожите.

Просто ще изпитате неприятните чувства много по-лесно и ще отделите много по-малко време за тях. След няколко месеца напълно ще спрете да си спомняте, че някога сте имали подобен проблем като тревожно разстройство.

В очакване на рецидив

Важно е да запомните, че рецидивите са неизбежни! След няколко дни добро настроениеи липсата на безпокойство, можете да се събудите с чувството, че всичко се е върнало. Основното нещо е да не се разстройвате и да помните, че това е нормално. След това състоянието ви ще продължи да се подобрява. Може би в бъдеще ще има още няколко рецидива, които със сигурност ще бъдат заменени от нов прогрес. Не забравяйте, че тенденцията не се подобрява.

–  –  –

Лечение на тревожност с лекарства Ако приемате лекарства против тревожност, когато сте в паника, няма нищо лошо в това. Много хора обикновено се страхуват да отидат на лекар, ако кажат, че ситуацията е дори по-лоша, отколкото изглежда. Приемът на успокоителни може да бъде полезен, ако не сте злоупотребявали с тях и сте ги използвали като допълнителен инструментв борбата с безпокойството.

Мнозина просто не биха могли да се справят с този проблем без помощта на лекарства. Опасността от приема на наркотици е, че човек става зависим от тях и когато не вземе обичайното си хапче сутрин, изпитва безпокойство през целия ден. Много квалифицирани специалисти съставят план за лечение по такъв начин, че дозировката да бъде намалена, тъй като пациентът придобива по-добър контрол върху състоянието си.

Важно е да не мислите, че можете да се отървете от безпокойството само с лекарства. Все пак не си болен от нищо, така че няма от какво да се лекуваш.

Основният проблем е в главата. Лекарствата само ще помогнат за намаляване на тревожността и чувствителността, но ще трябва да се отървете от неправилните нагласи в себе си.

Преглед на грешните ви диагнози

–  –  –

Шизофренията се характеризира с разпръснати мисли, несвързана реч, странни вярвания и халюцинации. Той има подчертан генетичен компонент, така че най-често засяга хора, които вече са имали това заболяване в семейството си. Не започва внезапно, проявите му стават забележими с течение на времето.

Загуба на контрол над себе си.

Друг често срещан страх е загубата на контрол над себе си по време на паника. Най-често засяга тези, които се страхуват да не се засрамят публично. Страхът може да варира от изпадане в истерия на публично място до изпадане в състояние на страст и убийство на близки.

Спокойно, това са само страшни мисли, които нямат нищо общо с реалността. Няма да направите това и няма да загубите контрол над себе си. Сигурен съм, че никой никога не забелязва паническа атака, когато ви застигне изненадващо на обществени места.

Има моменти, когато искате да станете и да избягате от сериозно събитие, но не го правите. Най-вероятно просто се извинете учтиво и си тръгнете. Дори да се държите някак странно за околните, в това няма нищо лошо. След час никой няма да си спомня за това, защото всеки от присъстващите има своя торба с проблеми и страхове, които ги тревожат на първо място. Животът не е безкраен, за да го губите в тревоги за всеки неудобен момент.

Дереализация и деперсонализация

Някои хора с тревожни разстройства се чувстват сякаш гледат на света отвън по време на панически атаки. Те сякаш се изключват и всичко около тях изглежда като филмова лента. Тези усещания често водят до идеята, че нещо лошо се е случило в мозъка.

Често срещан пример за деперсонализация е да се чувствате изолирани, докато говорите с някого. Това чувство може да бъде толкова ярко, че дълго време да притеснява човек и всички мисли да са само за него.

Междувременно няма нищо опасно в деперсонализацията.

То е резултат от постоянно напрежение и тревожност. Натрупва се в тялото ви голям бройстресиращо химически вещества, които възпрепятстват предаването на информация към мозъка.

Това явление рядко се описва в книги за тревожност. Но бъдете сигурни, че деперсонализацията определено ще изчезне веднага щом нивото на тревожност намалее. Често този симптом се подсилва от факта, че напрежението в тялото допринася за дълбокото потапяне в собствените мисли. Появяват се натрапчиви мисли за тежки психични и неврологични заболявания. Но бъдете сигурни, деперсонализацията няма да навреди на вашето здраве.

Най-добрият начин да се отървете от деперсонализацията е да я приемете и да вярвате, че скоро ще изчезне.

В момента, в който го усетите, отпуснете се и го гледайте, няма защо да се страхувате от него. Това спокойно възприемане на деперсонализацията бързо ще ви освободи от нея, защото... това е продукт на вашето безпокойство и напрежение. Живейте и се наслаждавайте на живота, не се страхувайте от тези неприятни усещания и те ще спрат да ви безпокоят.

депресия

Продължителното чувство на тревожност не е най-приятното нещо, което може да се случи в живота на човек. Може да доведе до състояние на униние и депресия, което се поддържа от мисли за бъдещето, за ограничения поради тревожност. Човекът се чувства депресиран и обвързан.

След като започнете да преодолявате безпокойството, безпокойството и напрежението, това веднага ще покаже, че сте свободни от депресия и ще имате надежда за нормален живот.

Затруднено дишане.

Едно от най-честите усещания, които тревожните хора изпитват по време на паника, е задухът. Струва им се, че гърдите им са притиснати, няма достатъчно кислород и могат да се задушат всеки момент.

Всъщност това се дължи на напрежението в мускулите на гърдите и гърлото, което предизвиква фалшиво усещане за свиване, а богатото въображение допълва картината на задушаване. Нерядко издайническият признак е леко замайване, причинено от тревожност, което окончателно убеждава човека, че няма достатъчно кислород.

Но този страх е неоснователен. Дори ако сте всички следващите годинипрекарани в страх от задушаване, няма да ви помогне да се задушите. Всъщност ще получите точно толкова кислород, колкото ви е необходим, но в същото време ще прекарате живота си по изключително посредствен начин.

Затова спрете да приемате стреса си толкова емоционално, помнете, че той не може да ви навреди.

Оставете тези усещания да бъдат и след известно време те ще изчезнат.

Слабост, световъртеж

По време на паника много хора се чувстват замаяни и слаби в краката. Тези чувства предизвикват страх, човек мисли, че може да загуби съзнание. Особено ако е сам на улицата.

Тези неприятни усещания са причинени от хипервентилация, т.е. бързо дишане. Не забравяйте, че по време на страх и паника започвате да дишате по-често от обикновено, което води до излишък на кислород, което причинява световъртеж. Тогава само неприятните спомени ще са достатъчни, за да ви се завие свят. Например, случило ви се е на някое място или при определени обстоятелства.

Следователно следващия път при подобни обстоятелства отново ще ви се завие свят.

Но припадането е много малко вероятно, защото човек губи съзнание при ниско кръвно налягане. Когато тялото е вертикално, кръвта по-лесно тече към главата, всичко в тялото е обмислено. При паника обаче кръвното се повишава, така че припадъкът е практически изключен.

В момента на паника, когато адреналинът се освободи в кръвта, цялото тяло е мобилизирано и нащрек, защото смята, че сте в опасност. Попадайки в такава ситуация, той няма да си позволи да загуби съзнание.

Ако сте припадали преди и сега се страхувате да не го повторите, опитайте се да си спомните всички обстоятелства.

Това може да се случи поради безброй причини, които нямат нищо общо с безпокойството. Може би не сте яли този ден, не сте се чувствали добре или сте били преуморени.

Това са само най-честите причини за припадък; всъщност има много повече.

Ако тази информация все още не ви помогне да се отървете от проблема, трябва да следвате пътя, който знаете: намерете място, където можете да седнете, запомнете горната информация, кажете си, че ако припадъкът реши да дойде, оставете го да го направи правилно сега го приемете и го оставете да си отиде, карайки тялото ви да припадне.

Помнете, че никой не може да припадне по желание, така че страхът бързо ще се изпари, защото вече не го храните с безпокойството си, той няма какво повече да прави тук.

Усещане за задушаване

По време на паника и безпокойство някои хора усещат стягане в гърлото. Това е резултат от мускулно напрежение в областта на гърлото. Усещането, разбира се, е неприятно, но абсолютно не е опасно. Това се случва поради преливане от чувства и емоции. Например на сватба или погребение много хора имат буца в гърлото. Но когато човек изрази емоциите си (смее се, плаче, говори), чувството изчезва. Това може да е един от методите за борба с това чувство. Всеки ден, поне за няколко минути, пускайте любимата си песен или радио и пейте. Ако имате време, можете, разбира се, да отнеме повече време.

Важно е да се съсредоточите върху пеенето, а не да следите дали бучката е изчезнала или не. Колкото по-малко внимание му обръщате, толкова по-бързо ще си отиде.

Ако все още имате мисли за някакво заболяване, отидете на лекар и се прегледайте. Това е най бърз начинизхвърлете лошите мисли от главата си.

–  –  –

Типична ситуация, която води до безпокойство за сърцето, е когато човек е сам вкъщи. Изведнъж се почувствал така, сякаш някой го е прорязал с нож отвътре в областта на сърцето. След това имаше усещане за убождане с малки игли в лявата ръка. Една мисъл мина през главата ми: инфаркт. Фактът, че мъжът бил сам в апартамента и нямало кой да помогне, само засилил страха. Извикал линейка и бил откаран в болницата. Много изследвания показаха, че сърцето е наред, лекарите казаха, че това е нормално безпокойство, но в главата ми имаше мисълта, че нещо са пропуснали, не са забелязали, скрили са го.

Всъщност симптомите на сърдечно заболяване са значително различни от тези на паника. В първия случай се появява задух и болка в гърдите, най-често от дясната страна и под лопатката. В същото време те са пропорционални на физическата активност: колкото по-силна е тя, толкова по-големи са симптомите. Спряхте, починахте и симптомите изчезнаха, но с паника всичко е съвсем различно.

При тревожност има кратки периоди, когато сърцето, привидно без причина, започва да бие по-бързо. В чувствително състояние това може да причини безпокойство поради страх от сърдечен удар. Колкото повече се тревожите, толкова по-силно бие сърцето ви.

Няма абсолютно никаква нужда да се страхувате от сърдечния ритъм.

Причината може да е изтощение или пиене на кафе. Във всеки случай, ако сте преминали медицински преглед, който не е показал нищо, успокойте се, няма опасност. Сърцето е изключително силен мускул и абсолютно не се страхува от повишения ви пулс. Изхвърлете от главата си картините, създадени от вашето развито въображение. Сърцето не може да се пръсне от ускорен пулс, както не може да спре. Пулсът може да е ускорен през целия ден, но това няма да навреди на сърцето.

Пропуснати сърдечни удари

В медицината извънредно свиване на сърцето се нарича екстрасистол. Това обикновено е допълнителен ритник между редовните контракции.

Извънредната контракция е последвана от пауза, така че изглежда, че един импулс е пропуснат. Такива удари са безвредни. За да се успокоите, можете да седнете временно, но продължаването на движението също няма да е опасно.

Важно е в този момент да не бързате у дома със страх, защото фактът на избягване само ще засили проблема ви.

Подобни произведения:

„Московският държавен университет по технологии и управление на името на К.Г. Разумовски (Първи казашки университет) Тематичен координатор на събитието Международен научен и методически център за изучаване на литературното наследство на М.А. Шолохов, MSUTU на името на K.G. Разумовски (Първи казашки университет) ПРОГРАМА на Международната научна конференция „M.A. Шолохов в съвременния свят" (за юбилея на писателя) с подкрепата на Руската хуманитарна научна фондация (номер на проекта: 15-04-14084) 14 - 15 октомври..."

„GBOU SPO „Almetyevsk Professional College“ Работна тетрадка по литература № 1 на студента (ите) от групата_ (И. О. Фамилия) Съставител: учител по руски език и литература Землянцева С.В. Almetyevsk 2014 Предговор. Работна тетрадкаадресирани до ученици от 1-2 години средно професионално образование. Представени са индивидуални задания по литература и развитие на речта, които могат да се използват както в уроците по литература, така и по руски език. Разработката е базирана на програмни произведения за уроците по литература в 10-11..."

„Земята на екстрите. Нов живот: роман, 2009, Андрей Круз, 5992203656, 9785992203653, Армада, 2009 Публикувано: 24 август 2013 г. Земята на излишните. Нов живот: роман ИЗТЕГЛЕТЕ http://bit.ly/1i2c8Ie Бляскава къща, Оксана Робски, 2006 г., Домашно обзавеждане, 232 стр. На края на света, Николай Семенович Лесков, Владимир Артемович Туниманов, 1985 г., 588 стр. „Портретът на Дориан Грей“, Оскар Уайлд, 1 януари 1992 г., Художествена литература, 312 страници. Красивият външен вид на разпуснатия млад Дориан Грей остава...”

„РУСКИ ЕЗИК И ЛИТЕРАТУРА за общообразователни и природо-математически училища СЪЩЕСТВИТЕЛНО Съществителното е част от речта, която обозначава обект и отговаря на въпросите кой? (момче, мравка) какво? (Книга). Съществителните в руския език се различават по три рода - мъжки, женски и среден. Полът се определя от края именителен падежединствено число. Мъжкият род включва съществителни, които завършват на а) твърда съгласна или -у: къща, музей; б)..."

„ПРОГРАМА ЗА ПРИЕМЕН МЕЖДУДИСЦИПЛИНАРЕН ИЗПИТ ЗА 2014 Г. В НАПРАВЛЕНИЕ „ЗЕМЕУСТРОЯВАНЕ И КАДАСТРИ” Програма по дисциплината „Основи на земеустройството” Тема 1. Основи на земеустройството, кадастъра и мониторинга на земята. Свойства на земята и производствен потенциал на земята. Земята като природен ресурс. Възпроизводими и невъзпроизводими характеристики на земните ресурси. Земята като средство за производство. Най-важните свойстваземята и нейните различия от другите средства за производство. Земята е като...”

“!1 ГОДИШЕН ОТЧЕТ 2014 за благотворителната дейност на САРАТОВСКАТА РЕГИОНАЛНА ДЕТСКА БЛАГОТВОРИТЕЛНА ОБЩЕСТВЕНА ФОНДАЦИЯ “САВВА” !2 СЪДЪРЖАНИЕ Обръщение на председателя на УС на САРБОФ “САВВА” О. В. Коргунова 1. За организацията...4 2. За проектите от 2014 г.... 6 3. Ресурси...23 !3 ОБРАЩЕНИЕ НА ПРЕДСЕДАТЕЛЯ НА УС НА ФОНДАЦИЯ САВВА О. В. КОРГУНОВА Уважаеми сънародници, колеги, граждани. През 2014 г. фондация SAVVA навърши 20 години. От името на подопечните и лично от себе си искам да благодаря на всички наши...”

"! ! РЪКОВОДСТВО! ОТ! MGTA! ! ! Скъпи първокласниче!! ! Ако!отворихте!Ръководството!на!MGTA,!това!означава! че!вече!си!СТУДЕНТ!или!СТУДЕНТ!на!най-добрата!Академия!на!планетата!Земя!!! Благодаря!на!родителите,!приятелите,!самите!госпожо!Късмет!и!Мистър!Шанс!! ! Поздравления!за!постъпването!в!Московската!хуманитарно-техническа!академия!!Запомнете:! „Ученик (–(е (не (съд) (който (трябва да (напълни) (със знание), (а (факел, (който (трябва да (запал))!!!(!...)

„СТРУКТУРЕН АНАЛИЗ НА РУСКОЕЗИЧНИТЕ ПЕЧАТНИ МЕДИИ В ГЕРМАНИЯ Vitaly Kurennoy Работата характеризира структурата на текущото състояние на рускоезичните медии в Германия и техните информационни агенти. Направено е описание на основните параметри на функционирането на информационното поле на рускоезичната преса в Германия, нейната морфологична (качествена) типология, обща и отличителни чертиформиращи основни елементи информационна системаПечатни издания на руски език. Катедрата по руски език...”

„ТРУДНА ВОДА, част 2 Стратегически продукт Врагове Съюзници С древното право на победителя Макс Волмер Сибир също е руска земя Център за изучаване на проблема с производството на тежка вода Класически стил Стратегически продукт След бомбардировките над Хирошима и Нагасаки, нова ядрена ера и започна нов тип студена война. Проблемът с тежката вода придоби особено значение в СССР. Институтът Карпов и съответно неговите служители, колеги M.I., бяха включени в неговото решение. Темкина..."

„Раздел II. Обяснителна бележка. Работната програма по литература за ученици от 7 клас е създадена въз основа на федералния компонент на държавния стандарт за основен общо образование, приета през 2004 г., и програма по литература за 5-11 клас (автори: В.Я. Коровина, В.П. Журавлев, В.И. Коровин, И.С. Збарски, В.П. Полухина; ред. "

„U D K 553.6 СЪСТОЯНИЕ И ПЕРСПЕКТИВИ ЗА РАЗВИТИЕТО НА МЕЛИОРИРАТЕЛНИТЕ РАБОТИ НА ЗЕМЯ, НАРУШЕНА ОТ ОТКРИТА МИНА В БЕЛГОРОДСКА ОБЛАСТ E.V. Аспирантура, Федерална държавна автономна образователна институция за висше професионално образование „Белгородска държавна национална изследователски университет“, Русия, Белгород А.Н. Петин доктор на географските науки, професор, декан на Геолого-географския факултет на Белгородския държавен национален и изследователски университет и университет",..."

„ПРОТОКОЛ от учредителното събрание на организацията с нестопанска цел Фондация „Проектна компания на комплекса на земята Олонхо“ Якутск, 23 януари 2013 г. Заседателна зала на академичния съвет на Североизточния федерален университет на името на М. К. Амосов Присъства: Пълно име Позиция, място работи Михайлова Евгения Исаевна, ректор на Федералната държавна автономна образователна институция за висше професионално образование 1. „Североизточен председател на срещата на Федералния университет на името на М. К. Амосов” Борисов Андрей Савич, министър на културата и духовното развитие на Републиката 2...”

„Общинска бюджетна образователна институция средно общообразователно училище № 2 на градското селище „Работническо село Ванино“ на Ванински общински район на Хабаровска територия ОДОБРИХ СЪГЛАСНО СЪГЛАСНО СЪГЛАСНО Директор MBOU Средно училище № 2 в училище MS в Московска област учители Протокол № Ю. Г. Яригина от “”_2015 г. Протокол №_ "" _ 2015 г. Ръководител на MS от ""_2015 г. Ръководител на Московска област _/_/ /_ РАБОТНА ПРОГРАМА академичен предмет„География. Планетата Земя" линия "Сфери" 7 клас Период на изпълнение 2015 -..."

„Масова екологична и образователна работа на библиотеките В библиотека № 9 на името на. А.М. Васнецов, Киров, млади хора с увреждания се събраха за екологична вечер „Земята е сълза на бузата на Вселената“. Вечерта децата научиха защо е толкова важно да опазваме източниците на прясна вода, припомниха си как протича нейният кръговрат в природата и гледаха цветна презентацияза химически и физични свойствавода. На участниците във вечерта бяха представени книги и статии от...”

„ЛИТЕРАТУРНИ ТУРОВЕ „Земя на мир, размисъл и поезия“ Продължителност 5 дни / 4 нощувки Дати По заявка ПРОГРАМА 1 ден Среща в Симферопол. Екскурзия „Литературен Симферопол“. Големи писатели и поети в Симферопол: П. Сумароков, К. Батюшков, А. Пушкин, А. Грибоедов, В. Жуковски, Л. Толстой, И. Северянин, В. Маяковски, С. СергеевЦенски, И. Селвински, К. Тренев и др.. Посещение на музея И. Селвински. Автобусна екскурзия до южния бряг „Пътят до Ялта е като роман.“ Природни паметници и...”

„Федерална служба за държавна регистрация, кадастър и картография СИСТЕМА ЗА МЕЖДУВЕДОМСТВО ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ НА ИНФОРМАЦИОННИ СИСТЕМИ НА ДЪРЖАВНИЯ КАДАСТЪР НА НЕДВИЖИМИ ИМОТИ И ДЪРЖАВНА РЕГИСТРАЦИЯ НА ПРАВА Софтуерен пакет за получаване и издаване на документи PC PVD версия 2.13 Ръководство за потребителя „Федерален“ кадастрален център"Земля" - клон на Федералното държавно унитарно предприятие "Ростехинвентаризация - Федерален BTI" Таганрог 2013 PVD софтуерен пакет, версия 2.13 Ръководство за потребителя Предлагана публикация..."

“Обяснителна записка Тази програма е съставена по примерна програма за основно (пълно) общо образование по география. Базово ниво на. При компилиране работна програмаи календарно-тематично планиране, програма под редакцията на Н. Н. Петрова, изготвена на базата на модерна концепциясъдържание на училищното географско обучение. Предметът география е включен в образователна област"Социология". Федерална основна учебен планЗа..."

„ПРИРОДАТА И ОБЩЕСТВОТО HOMO CONSMENS – ПОТРЕБИТЕЛ В. И. Лукяненко, М. В. Хабаров, А. В. Лукяненко Според общоприетата гледна точка, една от основните причини за бързо наближаващата глобална екологична катастрофа е безпрецедентното увеличение на населението на планетата Земя. Споделяйки тази гледна точка, авторите на статията смятат обаче, че друга не по-малко важна причина, която обикновено се споменава мимоходом или се премълчава, е прекомерна...”

„Е.Малеев се посвещава на светлата памет на скъпите на сърцето ми сънародници - жителите на село Василевка. ВАСИЛЬОВКА, любов моя. (Мемоари) Ярославъл ВМЕСТО ПРЕДГОВОР През цялата история на държавата руско селобеше медицинската сестра, властта и съвестта на Русия. Александър Невски и Дмитрий Донской, Александър Суворов и Михаил Кутузов дължат своите победи и слава преди всичко на воините-герои, отгледани от руското село. Далечни земи бяха открити и развити, построени и запълнени...”

2016 www.site - „Безплатно цифрова библиотека- Програми за обучение и работа"

Материалите на този сайт са публикувани само за информационни цели, всички права принадлежат на техните автори.
Ако не сте съгласни вашите материали да бъдат публикувани на този сайт, моля, пишете ни, ние ще ги премахнем в рамките на 1-2 работни дни.

Животът е много интересно явление. Всеки от нас преживява различни преживявания в различни страни и градове. Животът продължава ден след ден, изпълвайки ни с поредица от различни събития. В този цикъл от време ние забравяме, че живеем. Човешкият ум се опитва да автоматизира всичко, така че губим всякаква чувствителност към живота, цялото удоволствие от това да живеем един момент във времето.

Да се ​​спрем на това, което се случва вътре в нас?

Когато човек се ражда, той е абсолютно невинен, детето живее тотално, тоест изживява напълно това, което е в него и това, което носи животът. Ако плаче, значи плаче с цялото си същество, ако се радва, тогава тази радост прониква във всяка клетка на тялото му. След няколко години живот децата знаят как да скрият истинските си емоции и чувства, знаят как да се държат в определени ситуации. С други думи, децата започват да потискат това, което е, и с това потискане идва автоматизацията, в която можете да се чувствате добре и да спрете да изпитвате цялата болка и отрицателни емоции, които идват отново и отново.

В автоматизацията човек живее целия си живот, във всеки момент е някъде, но не тук и не с това, което има. Оттук и нашето постоянно желание да се намерим в миналото (в детска градина, училище), когато всичко беше толкова просто и хубаво, когато можех да се радвам и да се наслаждавам на живота. И така през цялото време умът бяга от настоящето, мечтаейки за светло бъдеще или минало (дори и миналото да не е било толкова сладко, пак е по-добре там, знам какво се е случило там и мога да бъда щастлив там) . Поради автоматизацията живеем като робот, който има задача (отидете на работа/учете, направете това, направете онова) като изпълните тези задачи, уж ще бъдем уверени в бъдещето и щастливи там (всички мечти ще се сбъднат, там Мога да ви хареса, можете да сте щастливи там, но сега трябва да имате време и да правите много) и така всеки ден.

В тази автоматизация сме загубили всякаква чувствителност към живота. Оттук много драми, голяма мъка за всички. Когато нещо лошо се случи в живота или случилото се ни преследва всеки ден и ни пречи да живеем. Нека поне за миг усетим какво имаме в момента! И точно сега вие четете тези редове (в това няма нищо лошо, в този момент, както във всеки друг момент, има само вие). В този момент дишаш, живееш и няма значение какво се е случило и какво ще се случи (и двете ги няма, миналото го няма, бъдещето все още не е). В този момент съществуваш само ти! И никой освен теб.

Какво ни пречи просто да живеем и да се наслаждаваме на живота?

• Първо, това е, което вече беше казано, а именно, ние носим различни маски през цялото време (баща, майка, директор и т.н.), от детството ни учат да живеем в обществото, както обществото иска (плачете, когато е възможно , радвай се само когато е логично и обяснимо). Представете си за секунда, че най-съкровената ви мечта се е сбъднала, но в този момент сте на важна среща, какво ще правим? Дори самата среща да е мечта, ще седим с умен вид (все пак се обсъжда нещо много важно, сега няма време за шеги! Дори усмивката ще бъде проблем): в крайна сметка радостта беше задавени, тази енергия си отиде, разбира се, можем да се радваме по-късно, но няма да е същото, ще бъде оскъдно, не тотално. Човек цял живот се крие зад тези маски: ако е ядосан, трябва да се усмихне, ако е щастлив, трябва да направи сериозно лице и т.н.
• Второ, много събития, понякога болезнени, се случват в живота. Поради факта, че се стигна до потискане на емоции и чувства, се натрупаха много от тях и всичко това точно тук и сега! В резултат на това, щом човек започне да усеща живота и да се радва, идва болката, която е толкова много, че човек може да полудее. Натрупваме огромен брой начини да се защитим от това, което по същество е блокирана енергия, нашата енергия.
• Трето, от детството ни възпитават, фокусирайки се върху нашето бъдеще, кои ще станем, кои ще пораснем. И това бреме на отговорност е много голямо, учеха ни, че само като станем някой можем да бъдем щастливи, само като станем ръководител на голяма корпорация можем да намерим щастието, можем ли да се успокоим и да се пенсионираме, можем ли да започнем да правим това, което наистина като. Всеки иска да бъде някой, но не това, което вече е. Но е толкова просто: бъди това, което си, и самият живот ще те насочи там, където ти е мястото, където си свободен и пълен с удоволствие и изобилие.
• Четвърто, ние винаги бягаме от това, което сме. Чудили ли сте се кой съм аз? Това е единственото истинско важен въпрос. Ако махнеш всичко, всички маски, цялото минало и бъдеще, какво остава? Ако захвърлите всичко, което имате (къща, семейство, спестявания), ако просто погледнете в дълбините на себе си, какво ще има там? Най-великите умове са се борили с този въпрос и много учители, като Исус, Лао Дзъ, Мохамед, Буда, Кришна, са отговорили на него. За да направите това, трябва да сте много смели, защото това означава да спрете да бъдете някой и да бъдете това, което сте, да бъдете началото на началото, да бъдете това, което не е и това, което е едновременно. Тук се крие големият страх, вкопчваме се в илюзията на ума и бягаме от себе си.
• Пето, това са нашите привързаности. В дълбините на ума си, ние искаме да контролираме всичко, което е и дори тези, които обичаме (да знаем къде, с кого и какво), ние не разхлабваме контрола нито за секунда, контрола върху нашия живот, работа, върху която огромен изразходва се количество енергия. Оттук и невъзможността да бъдем тук и сега, веднага щом нещо се обърка, не както ни харесва, веднага се появява необходимостта от контрол, появява се автоматизация и се носят стари маски. Наистина е много трудно да се откажеш от всичко, което е и да започнеш да живееш. И така нататък…

Зад всичко това стои страхотен манипулатор – нашият ум.

За да се превърне животът в поредица от радостни събития, да бъдете здрави и да живеете в щастие, достатъчно е да отхвърлите предразсъдъците на ума. Животът е красиво явление, което съществува тук и сега, когато ние съществуваме, когато живеем в момента, щастието идва от само себе си. С огромна благодарност към всеки един.

Под гръмкото заглавие "...как да се отървем от страданието" се крие далеч не нова идея в психологията чПромени в изкривените мисли(т.е. не съвсем правилно или вярно, недоказано) по-истинен и рационален, което ще направи живота по-хармоничен и спокоен.

Авторите предоставят обширен списък на 11 когнитивни грешки(грешки в мисленето) (и това не е изчерпателен списък, това са най-често срещаните, между другото, беше интересно да проверим за определени грешки, това е един вид контролен списък):
1) Филтриране (фокус върху негативното)
2) Поляризирано мислене (има само черно и бяло)
3) Свръхобобщение (от 1 случай се прави заключение за всичко)
4) Обезценяване на себе си (подобно на точка 4, за 1 събитие)
5) „Четене на мисли“
6) Катастрофизация (очакване на нещо лошо през цялото време)
7) Преувеличаване на дълбочината на проблема
8) Персонализиране (цялата реакция на другите е само към вас лично)
9) Сравнявайте себе си с другите
10) Трябва
11) Непоносимост към дискомфорт.

Именно тези умствени изкривявания, съчетани с нашите дълбоки нагласи (не винаги положителни), носят страдание и проблеми в живота ни. За да коригират ситуацията, авторите предлагат специална последователност Алгоритъм от 8 стъпки за работа с нашите вярвания, което включва идентифициране на ситуацията, емоциите, поведението, мислите, междинните вярвания, търсене и опровергаване на доказателства за нашите автоматични мисли, формиране на нови рационални вярвания).

За това авторите предлагат специални инструменти: емоционален дневник и когнитивна карта(ще има много работа, без тази промяна няма смисъл да чакате, в края на всяка глава има конкретни домашни задачи)

Освен това ми стана интересно 12 вярвания на един невротик(а здравословното мислене се различава от невротичното по това, че няма когнитивни изкривявания) и общ Стратегии за освобождаване от негативни вътрешни убеждения, които на практика водят до още по-големи проблеми (желание да бъдеш най-добрият, желание да изглеждаш по-силен, избягващо поведение).

Доволна останах от големия брой нагледни примери и писмени упражнения за самостоятелна рефлексия, както и добрата систематизация на изложения материал.
Бях разочарован от известна дължина на книгата (според мен всичко може да се каже по-накратко; много очевидни неща са обяснени).

Интересна и полезна книга за практическа психология, разбира се, авторите няма да открият Америка в тази тема, но, струва ми се, стойността на информацията не винаги е в нейната новост, а често в степента на нейната приложимост на практика, а повторението е майката на ученето :)

Е, най-важната идея на книгата: Не ситуациите и събитията влияят на нашето състояние, а нашите мисли. Те са тези, които предизвикват емоции, а емоциите от своя страна предизвикват определени реакции (телесни и поведенчески). Авторите дори предлагат специална формула SERM: Ситуация-мисъл-емоция-реакция (резултат)Това изглежда много проста идея, винаги съм чел за нея в подобни книги за саморазвитие, но някак си все още не се придържа... Така че е много полезно да се чете и препрочита)

У дома » Печелете пари онлайн » Настройки за ума. Как да се отървете от страданието и да намерите спокойствие. Павел Федоренко, Анастасия Бубнова Настройки за ума. Как да се отървем от страданието и да намерим спокойствие на ума. Нагласи или краят на илюзиите