Una patada mágica en el trasero o cómo obligarte a trabajar si eres vago. Cómo obligarte a trabajar si no tienes fuerzas ni ánimo

“Trabajo” es una palabra difícil. ¡Qué difícil puede ser a veces iniciar tus deberes, incluso si tu matrimonio con una profesión es por amor! Siempre hay algo que te distrae, necesitas ir a algún lado, pero simplemente no quieres. Pero hay que quererlo. ? ¿Cómo superar la crisis creativa, la indecisión, la ansiedad?

Entrenadores, entrenadores crecimiento personal Hemos desarrollado muchos programas que alientan a los procrastinadores incansables a recuperarse y dar un paso hacia el trabajo duro y la concentración. Seguimos sus consejos y elegimos los métodos más eficaces para usted.

Dónde empezar a trabajar en ti mismo

Todos en la vida hemos encontrado la pereza y hemos perdido la batalla miserablemente. No hay nada terrible en tal situación; es algo que ocurre con normalidad. Periódicamente permita que su cuerpo descanse y esté perezoso. Una batalla perdida no es una guerra perdida. Lo principal es no iniciar el proceso.

Es necesario combatir la falta de trabajo duro; hay muchas maneras de hacerlo. El primer paso es comprender las razones de esta condición. La fatiga crónica, la falta de sueño, la falta de descanso adecuado y la baja productividad no tienen nada que ver con la apatía. Estas condiciones requieren un enfoque integrado del tratamiento.

La pereza es la falta de fuerza de voluntad, ganas de trabajar, preferencia por el tiempo libre. Una persona se niega a esforzarse por alcanzar metas, trabajar de manera productiva o dedicar tiempo activamente sin razones obvias.

Es necesario abordar esta situación.

Hay cientos de métodos, pero ninguno ayudará sin el deseo de cambiar. Al comienzo del viaje, debe comprender cuánto está perdiendo al pasar un día más sin autodesarrollo, metas y victorias. La vida pasa de largo, lo mejor está más allá de tu zona de confort. Tómate a ti mismo y a tu vida en tus manos, y los consejos y recomendaciones te ayudarán a seguir adelante.

Tiren ancla"

En psicología, existe el concepto de "ancla": es una asociación que se fija en el cerebro y, cuando se repite, provoca una reacción instantánea e inequívoca. Es posible crear tantos incentivos similares como desee. A menudo se forma independientemente del deseo: un vestido de examen "feliz", con el que es fácil aprobar el examen; El olor a jabón, que al instante recuerda al hogar.

¡También es posible “poner un ancla” en el trabajo! Desarrolla un ritual, elige un aroma que te vigorice y te ponga de buen humor. Bebe una taza de café con canela y una ramita de vainilla antes de trabajar. Después de un cierto tiempo, notarás que incluso en los días de descanso comienzas a trabajar de manera productiva, tan pronto como hueles la bebida tonificante con tus especias favoritas.

Limpieza y orden

Es agradable trabajar en una habitación limpia. Limpia la mesa, coloca bolígrafos, libretas, clasifica los papeles según las necesidades y la importancia. Establece un recordatorio para ventilar la oficina y regar las flores todas las mañanas. Así, deshazte del polvo, siente que ya has hecho algo. ¡La limpieza también es un trabajo duro! Y cuando algunas de las tareas están terminadas, es mucho más fácil comenzar con el resto.

Motivación

Recuerde por qué está haciendo tal o cual negocio. ¿Quieres ganar dinero y liquidar tu préstamo? ¡Ponte manos a la obra, porque nadie lo hará por ti! ¿Sueñas con alcanzar alturas en tu carrera y convertirte en un súper profesional? Bueno, ¿por qué quedarse quieto? ¡El tiempo se acaba! Recuerda que tu familia te espera en casa, pasatiempo favorito. ¿Quieres terminar las cosas temprano y cuidar a los niños o comenzar con ese maravilloso rompecabezas de 1000 piezas?

Haz una tarjeta de deseos. Es mejor no guardarlo en una carpeta de tu computadora portátil, sino imprimirlo y colgarlo en la pared.

Visualiza los lugares que quieres visitar, las cosas que quieres comprar, la casa, el auto de tus sueños. Un recordatorio constante de lo que se pierde al entregarse a un estado de pereza provocará un trabajo productivo.

Dejar las redes sociales

Cómo obligarte a trabajar si eres vago¿Cuándo aparecen constantemente nuevas publicaciones interesantes en tu servicio de noticias? La comunicación en Internet es mala. Parece que ahora se publicará un post interesante e importante, un amigo escribirá un mensaje. ¡No lo publicarán! ¡Él no escribirá! ¡No te distraigas con las redes sociales! Si le resulta difícil controlarse, descargue una aplicación o extensión de navegador que bloquee los sitios dañinos durante la jornada laboral, impidiendo el acceso antes de las seis de la tarde.

Pomodoro

El principio de los “pomodoros” es tan simple como cualquier ingenioso: 25 minutos – trabajo, 5 – descanso, repetir tres veces y luego tomar un descanso de 10 minutos. El método fue inventado por Francesco Cirillo, quien una vez notó que podía trabajar con concentración durante un cuarto de hora, pero luego seguramente se distraería. Entonces decidí no ir contra la naturaleza, puse un cronómetro con forma de tomate durante el tiempo especificado y trabajé intensamente durante todo este período. El resultado no se hizo esperar: los días empezaron a transcurrir de forma más productiva. Pruebe el método dado.

Línea roja

Muchas personas se sienten muy motivadas por los plazos apremiantes. En vísperas de la finalización del proyecto, la fuerza, el tiempo y las ganas de hacer algo vienen de alguna parte. Si eres uno de esos adictos a la adrenalina, establece una línea roja: en las organizaciones esto es lo que se llama la fecha límite para una tarea dentro de la empresa.

Sé tu propio jefe. Decide que en tres días comprobarás el trabajo terminado (línea roja), y si no tienes tiempo para hacerlo, aplica sanciones estrictas: deja los dulces, empieza a correr por la mañana.

Revisando objetivos

Cuando, a pesar de medidas tomadas, todavía no quieres hacer nada, piensa si estás dedicando tu vida a tu negocio? La única manera de empezar a trabajar es haciendo lo que realmente te gusta. ¡No tengas miedo al cambio! Si tu trabajo te trae alegría, ¡quieres hacerlo todo el tiempo!

no hagas nada

Literalmente no hagas nada. ¿No desea realizar el trabajo previsto? Siéntate cómodamente en un sillón o sofá y relájate.

En veinte minutos aparecerán pensamientos sobre el trabajo, en media hora entenderás cómo completarlo más rápido. Al cabo de una hora, te das cuenta de que es más fácil hacer las cosas y descansar tranquilamente. El significado de tal idea es no hacer absolutamente nada hasta que surja un deseo consciente de ponerse manos a la obra.

Divida la tarea en pequeñas tareas

La pereza es la reacción protectora del cuerpo ante las dificultades y dificultades. ¿Te han encomendado una tarea enorme pero no tienes idea de cómo abordarla? ¿O es tan largo que no sabes cuándo podrás afrontarlo todo? Éste es el enfoque equivocado de la productividad.

Tome una libreta y divida la tarea en pequeñas tareas que no duren más de dos horas. Después de completar la parte prevista, debería haber un resultado específico. Los pequeños éxitos y victorias generarán fuerza de voluntad y habrá ganas de llegar al final. No programes demasiadas cosas para el día, evalúa con seriedad tus fuerzas. La carga de responsabilidad aumentará la reticencia a empezar a trabajar.

Pide ayuda a otros

Establecer objetivos específicos y castigos por no alcanzarlos. manera efectiva. Pero si sucumbes a un estado de pereza y no cumples con los plazos, puedes llegar a un acuerdo contigo mismo. Pero con familiares y amigos, ese truco no funcionará.

No importa cuánto lo hayas intentado, qué te impidió lograr tu objetivo: el plan es un fracaso, todos esperarán el castigo. Especialmente si esto significaba darles a todos mil rublos, lavar los platos durante un mes, hacer la limpieza general en casa de un amigo. Lo principal es comunicar claramente la tarea, los plazos y la sanción en caso de incumplimiento de las obligaciones.

Familiares y amigos lo apoyarán para lograr su objetivo y lo alentarán. Pero si ceden, no esperes misericordia, ¡recibirán su venganza! Además, sería una pena informar del fracaso debido a una ociosidad banal. Comprender esto aumentará el deseo de ganar y demostrar productividad.

Necesitas hacer proyecto importante, prepararse para la presentación, pensar en la estrategia de desarrollo de la empresa; en general, trabajar. Pero espera... ¿qué pasa con tus amigos en Facebook? ¿O tal vez ver una serie de televisión (¡solo un episodio!)? Me pregunto por qué los castores golpean el agua con la cola. ¡Necesitamos leer urgentemente sobre esto en Internet! ¿Suena familiar? 🙂 ¿Por qué a menudo dejamos las cosas para más tarde, cómo combatir la pereza y crear a nuestro alrededor las condiciones adecuadas para un trabajo productivo? Intentemos resolverlo.

Todo el mundo espera algo de ti. Los plazos se acercan rápidamente. Estás sudando frío, esperando lo inevitable, pero no sabes cómo obligarte a hacer algo... Puedes imaginar cuánto menos estrés, desilusión y culpa experimentarías si pudieras simplemente ¿Hacer lo que no quieres, pero debes? Sin mencionar, ¿cuánto más feliz y efectivo serías?

La buena noticia es que es posible afrontar una situación así si se desarrolla la estrategia adecuada y se pone un poco de esfuerzo. Pero primero lo primero.

Seamos claros: no hay pereza. "¿Pero por qué? – el lector puede preguntar: “¡Después de todo, todo el mundo lo ha sentido en su vida!” Como regla general, esta palabra se usa para describir la falta de voluntad para actuar y trabajar. “Soy un vago”, dice la persona, y ya está. ¿Pero qué siente realmente?

"No quiero hacerlo porque no me gusta"

No a todos les gusta el trabajo. Entonces, ¿es realmente necesario dejar un puesto estable por esto? Quizás en ocasiones valga la pena recurrir a esta opción, pero no hay que apresurarse. Piensa: ¿qué tiene de bueno tu trabajo? ¿Qué elemento de creatividad, tu propio estilo, puedes aportar para que tu trabajo sea más cómodo?

En la mayoría de los casos, incluso el trabajo más aburrido y rutinario se puede convertir en un juego y hacer, si no interesante, al menos no molesto. ¿No te gusta lavar los platos? Pon tu música favorita, canta con los artistas y ni siquiera notarás cómo lavas el último plato. No soportas contestar llamadas clientes insatisfechos? Intenta imaginar sus caras y dibújalas en una hoja de papel mientras hablas. En una palabra, ¡improvisa!

Incluso en tu trabajo favorito hay dificultades o cosas aburridas, pero vale la pena recordar que nunca podrás trabajar solo con la inspiración. Muchos grandes escritores, artistas y otros. gente creativa Crearon sus obras no solo y no tanto con la ayuda de la inspiración, sino a través de la práctica diaria. Recuerda cuál será el resultado de tu trabajo, qué cosas positivas traerá.

“Tengo miedo de no conseguir buenos resultados”

Tan pronto como aparece una nueva tarea en el horizonte, inmediatamente surgen muchas preguntas. ¿Qué pasa si no puedo? ¿Quizás me reprenderán o incluso me despedirán si fallo? Y si no acepto este trabajo, no fracasaré. ¿Bien?

Estas dudas ya son un fracaso: con esos pensamientos admites que no puedes utilizar tus talentos, habilidades y experiencia innatos. Cuando procrastinas, no crees en ti mismo.

Si pospones las cosas para más tarde porque tienes miedo de estropearlas, intenta ver tu trabajo desde un ángulo diferente. La frase "¿Qué pasa si no funciona?" socava la motivación para cualquier avance. Intente concentrarse en el valor del trabajo realizado: incluso si el resultado es peor de lo esperado, obtendrá nueva experiencia y se convertirá en un empleado más solicitado.

"No puedo obligarme a hacer nada porque no sé por dónde empezar".

A menudo nos sentimos abrumados cuando nos enfrentamos a una tarea difícil. Lo mejor que podemos hacer es seguir adelante. Cuando una tarea es particularmente compleja, no tiene sentido perder un tiempo valioso dejándose abrumar por su complejidad.

Al menos empieza con algo. ¿Necesitas dibujar una ilustración para un proyecto prometedor? Dé rienda suelta a su imaginación: dibuje un par de bocetos, incluso si están indirectamente relacionados con la tarea principal. ¿Necesita preparar un informe? Describe el borrador con tus propias palabras, ignorando el estilo formal. Cuando veas que ya hay algún resultado, no será tan difícil continuar y la pregunta “¿Cómo superar la pereza y finalmente empezar a trabajar?” no volverá a surgir.

"Tengo miedo de empezar a trabajar porque no me siento competente".

Esta formulación se asocia con mayor frecuencia con una baja autoestima. Por supuesto, si no has estudiado para ser fabricante de acero, no deberías fundir hierro fundido :) Sin embargo, las personas que han trabajado en este sector durante muchos años a menudo se sienten incompetentes en algún campo. En este caso te podemos aconsejar lo siguiente: intenta ser objetivo y apunta tus cualidades comerciales Y conocimientos profesionales. Entre ellos seguramente encontrarás una excelente ayuda para completar tu trabajo.

Como puede ver, hay muchas razones para dejar las cosas para más tarde, y al detenernos en la palabra "pereza", nos privamos de comprender qué mecanismos internos nos controlan. Si intentas combatir irreflexivamente la pereza utilizando instrucciones banales, esto solo conducirá a un desperdicio tanto de fuerza física como de emociones. "Simplemente hazlo" no funcionará. Si haces incluso un trabajo simple lentamente y todo dentro de ti se resiste a cualquier actividad, pregúntate: "¿Por qué sucede esto?"

Cómo concentrarse en el trabajo y no distraerse

¿Cómo hacer que tu cerebro realmente funcione y no piense en cosas superfluas? Hay bastantes formas, por lo que todos encontrarán algo adecuado. Vale la pena utilizar varias técnicas en combinación; de esta manera obtendrá emociones positivas y un resultado extremadamente bueno.

Probablemente hayas notado lo difícil que es concentrarse en el trabajo sin un plan bien pensado. Existen varios enfoques para la planificación de casos. Sólo hay dos más importantes:

1. Decidir la cantidad de trabajo a realizar en un período de tiempo determinado. Por ejemplo: “Tengo un informe que completar en dos horas y hasta que no lo complete no haré nada más”.
2. Sigue el cronograma establecido y no prestes mucha atención a la cantidad de trabajo realizado. Es decir: “Trabajaré cuatro horas con descansos de quince minutos, y luego trabajaré otra hora y media, y no importa cuánto haga”.

Estos métodos son adecuados para diferentes situaciones. Si los plazos son ajustados, por supuesto, es necesario controlar tanto el tiempo como el resultado del trabajo. Pero si se esfuerza por completar el trabajo lo más rápido posible, su calidad a menudo se ve afectada. Y cuando la tarea principal– haga algo con cuidado y detalle, es mejor no apresurarse y trabajar en el material a un ritmo natural para usted.

Cuando una persona se esfuerza hasta el agotamiento con un trabajo difícil, eso no le facilita las cosas a nadie. No te castigues incluso si no completaste el plan. Si realmente lo intentaste, no tienes por qué culparte; simplemente piensa en cómo podrías acelerar tus actividades en el futuro y permítete descansar.

¡Solo cinco minutos!

Dígase a sí mismo que hará solo un poco de trabajo. Cinco minutos es un tiempo insignificante, ¿verdad? Pero lo más probable es que te dejes llevar por el proceso y trabajes mucho más. Y si no, no pasa nada, todavía estás un paso más cerca de tu objetivo :)

Deja de distracciones

¿Eres fanático de las redes sociales? ¿Necesita editar urgentemente al cliente, pero no puede apartar la vista del servicio de noticias de VKontakte? Si está decidido a desarrollar disciplina y trabajar de la manera más eficiente posible, al principio, varias aplicaciones y extensiones de navegador que limitan el acceso a sitios no deseados durante el tiempo requerido pueden ayudarlo.

“La canción nos ayuda a construir y vivir”

Si no sabe cómo ponerse de humor para trabajar, tal vez la música le ayude. La elección de las melodías depende de tus gustos y de tu percepción: algunos se ponen de buen humor con los clásicos tranquilos, mientras que otros se ponen de buen humor con los temas ruidosos de club. Elija canciones con palabras en un idioma desconocido o desconocido o sin ninguna palabra; de lo contrario, el contenido de la letra lo distraerá.

De lo complejo a lo simple

A menudo se aconseja a los escolares que hagan lo primero tarea sobre las lecciones más difíciles y menos favoritas. Este consejo te resultará útil no sólo en la escuela, sino también en el trabajo. Afronta las tareas más difíciles en la primera mitad del día; en primer lugar, por la mañana estarás más enérgico y eficaz y, en segundo lugar, el trabajo duro no penderá sobre ti como una espada de Damocles hasta la noche.

Si ha estado trabajando durante mucho tiempo y ya está muy cansado por una actividad extenuante, puede que valga la pena cambiar a tareas más sencillas.

Si no quieres no trabajes

¿Todo se está yendo de las manos? ¿No sabes que decisión tomar? ¿Cómo obligarte a trabajar si no tienes fuerzas? Y no tienes que esforzarte. Descansar. Sólo relajarse no significa consultar el correo electrónico o las redes sociales. Simplemente relájese, cierre los ojos e intente deshacerse de los pensamientos sobre el trabajo por un tiempo. Si lugar de trabajo Le permite caminar un poco por la habitación y calentarse.

En esos momentos de breve descanso, a menudo surge una idea que vale la pena. Lo principal es no ceder a la tentación de dejarlo todo y distraerse con otra actividad.

Pequeños pasos hacia un gran objetivo

Quizás el método Pomodoro ayude a aumentar la productividad. Este método lleva el nombre del cronómetro de cocina con forma de tomate e implica dividir el trabajo en trozos de 25 minutos. Simplemente sigue estos pasos:

• decidir sobre la tarea que debe completarse;
• configure un cronómetro durante 25 minutos. Intenta no distraerte con nada;
• cuando se acabe el tiempo, tómate un breve descanso de 5 minutos;
• Después de cada cuatro pomodoro, tómate un descanso largo de 15 a 30 minutos.

Puede ajustar fácilmente este sistema a su gusto y cambiar el tiempo de trabajo y descanso; simplemente mantenga la concentración durante cada "pomodoro".

Además de mejorar la concentración, este método también le enseña a “dividir” un gran objetivo en sus partes componentes. Cuando te das cuenta de la magnitud del trabajo en alguna tarea global, a menudo da miedo incluso pensar en ello. Y si te enfrentas a varias tareas pequeñas, de alguna manera será más fácil trabajar.

El deseo de trabajar puede desaparecer no sólo entre los empresarios sino también entre las amas de casa. Sucede que no tienes ni fuerzas ni ganas de empezar a trabajar. La mayoría de las veces, la pereza es la culpable de esto. Como resultado, el trabajo se acumula y las cosas se paran. Pero, ¿cómo superar la pereza y obligarte a trabajar?

Cómo obligarte a trabajar si no tienes fuerzas ni ánimo, busca motivos

Para empezar, es importante entender por qué han desaparecido las ganas de trabajar. Después de todo, ayer estabas haciendo planes grandiosos para el nuevo día, pero hoy ni siquiera quieres pensar en nada.

Depresión

Los problemas en la vida personal, las peleas con amigos y familiares provocan depresión. Ya no eres capaz de pensar en el trabajo, pues estás inmerso en problemas personales.

Vacaciones

Las próximas vacaciones a menudo provocan pereza. Mentalmente ya estás descansando. Esta condición se repite en la primera semana después de regresar al trabajo.

Retraso en el crecimiento profesional.

Darse cuenta de que puedes hacer un trabajo más difícil y responsable provoca una sensación de pereza. Ningún empleado se queda quieto. En el trabajo, es muy importante ascender en la carrera profesional.

Rutina

Todos los días transcurren igual, como en una película sobre el Día de la Marmota, cuando sabes de antemano lo que te espera. Te aburres y pierdes el interés en realizar las mismas tareas todos los días.

A pesar de que la pereza ataca, hay que ponerse manos a la obra. Después de todo, no lo hará solo, posponiéndolo "para mañana"; solo complicaremos su implementación.

Atmósfera

La atmósfera que te rodea tiene un gran impacto en tu capacidad para trabajar. Es importante que esté funcionando. Limpia tu lugar de trabajo, elimina elementos innecesarios que puedan distraerte.

Antes de empezar a trabajar, ponga buena música. Le traerá alegría y le pondrá de buen humor. Si la música te distrae, puedes activar los sonidos de la naturaleza.

Motivación

Fíjese una meta que el trabajo le ayudará a alcanzar. No importa lo que sea: comprar un coche, viajar al extranjero, renovar el guardarropa, un reloj nuevo.

El objetivo también puede ser intangible: liderazgo en un equipo, victoria en una competición. Es importante que tengas un incentivo. La obra estará llena de significado.

Haciendo el trabajo en partes

A veces la complejidad de la tarea impide empezar. Si la tarea es demasiado seria, divídela en partes, es más fácil comerse el "elefante" en pedazos.

Comience con la tarea más simple y ni siquiera notará cómo completa el trabajo. Lo principal es no tener miedo a las dificultades, todo se puede superar.

Puede hacerse pequeños "regalos" al completar cada tarea, como ir al teatro, a una cafetería, comprar comida "deliciosa", etc.

Logros de grabación

Anota todos tus logros, incluso los más pequeños. Puede seleccionar un bloc de notas para estos fines. Cuando no tengas fuerzas ni ánimos, vuelve a leerlo. Logros te animará. Querrás hacer algo más, superarte a ti mismo.

Éxitos de otros

Ejemplos gente exitosa capaz de hacer trabajar a cualquiera. Lee una entrevista con cualquier persona exitosa: te inspirará. Descubra las pruebas por las que pasó y lo que pudo superar.

Quizás, no hace mucho, uno de sus colegas pudo lograr grandes resultados. Ponlo como ejemplo para ti y trata de superarlo.

Plan

Haga un plan para usted mismo para cada día laborable. Esto le ayudará a recordar completar tareas importantes y realizar más trabajo.

Puede distribuir todas las tareas a lo largo del tiempo. Esto te hará más disciplinado. No olvide reservar tiempo para la pausa para el almuerzo.

Descansar

Si te sientes cansado y no recuerdas la última vez que descansaste, tómate un día libre. De esta forma podrás ganar fuerza y ​​recargar pilas.

Recuerde, si trabaja cansado, la productividad se reduce considerablemente. Es mejor descansar un poco y empezar a trabajar con nuevas fuerzas.

Línea de fondo

Como puedes ver, ponerse manos a la obra no es nada difícil. Es importante amar tu trabajo y lo que haces todos los días. Si de repente has perdido el ánimo y las ganas de trabajar, sigue nuestros consejos.

¡Hola a todos! Recientemente tuve esta situación: noté que estaba perdiendo parte de mi tiempo de trabajo y luego me quedaba despierto hasta tarde haciendo cosas. Al final me cansé y me pregunté cómo obligarme a trabajar si no tenía fuerzas ni ánimo. Hoy compartiré observaciones sobre cómo afrontar el problema.

Presta atención a tu salud: lo que dicen los investigadores

Resulta que, en primer lugar, debe cuidar su salud: los psicólogos que trabajan en la Universidad Case Western Reserve dan consejos similares. Como parte del experimento, no dieron a los estudiantes una fecha fija, sino un período de tiempo durante el cual se les permitía entregar sus tareas. Luego analizaron los resultados y descubrieron que los estudiantes que entregaron sus tareas el último día experimentaron niveles más altos de estrés y tenían más probabilidades de enfermarse que otros. Su rendimiento académico también fue inferior al de aquellos que no retrasaron los plazos.

La investigación continuó en la Universidad de Bishop: los científicos confirmaron que los procrastinadores a menudo sufren de presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares.

Si no puedes concentrarte, existe la posibilidad de que tu falta de concentración se deba a problemas de salud. Intenta reducir tu nivel de estrés, presta atención a tu bienestar y el hábito de posponer las cosas desaparecerá.

Cómo lidiar con las mayores excusas

La procrastinación no sólo está asociada a la enfermedad: la falta de disciplina también influye. Obsérvese y notará que se le ocurren excusas para no asumir la tarea. ¿Quieres deshacerte de este hábito? Utilice estrategias preventivas para combatir las excusas comunes, como sugiere Forbes:

1. "Tengo mucho que hacer, no tengo tiempo para hacerlo todo". Si se da cuenta de que tiene esos pensamientos, revise su rutina y establezca prioridades. Quizás te distraigan tareas secundarias: responder correos electrónicos correo electrónico, haz llamadas telefónicas innecesarias, mira las noticias mientras tu trabajo principal está inactivo. ¡Recuerda que estar ocupado y ser productivo no son lo mismo! Entonces imagina lo que pasará si continúas siendo vago. Visualización de consecuencias - Buen camino hacer frente al tiempo de inactividad.
2. "Es fácil, puedo hacerlo a tiempo". Si no se toma en serio las tareas, corre el riesgo de establecer plazos incorrectos. Recuérdese meta final su trabajo y ponerse manos a la obra.
3. "No tengo ganas." La procrastinación no siempre es causada por una mala salud o una mala gestión del tiempo. ¡A veces simplemente no te gusta una determinada actividad! La autodisciplina ayudará: no asuma otras tareas hasta que complete la que no le gusta. Intente hacerlo más interesante encontrando nuevas estrategias para lograr resultados o trabajando para mejorar el proceso.

Con estas técnicas superé la pereza, por lo que confío en su eficacia.

Cuando las excusas esconden el miedo

Sucede que las excusas banales esconden inseguridad interior. Analiza las sensaciones:

1. "No sé por dónde empezar". Cuando se enfrentan a problemas complejos, las personas se quedan perplejas e inseguras de cómo abordar el problema. La solución es obvia: cualquier paso es más eficaz que los simples. Lo principal es no dejar que el miedo te paralice. Divida su trabajo en pasos y establezca metas realistas a corto plazo. te moverás con justo en el centro, y la tarea pasará de ser imposible a realizable.
2. "Me temo que no podré hacer frente". Llevas mucho tiempo esperando que te asignen un proyecto que te interesa, pero en cuanto lo recibiste te invadieron las dudas. Piensas: “¿Y si no funciona? ¿Qué pasa si me despiden después de un fracaso? Te concentras en evitar el fracaso: al no trabajar en un proyecto, no estás demostrando falta de habilidad. Pero este es el principal error, porque procrastinar ya es un fracaso. Sintoniza lo mejor y piensa en las bonificaciones que recibirás si completas la tarea. Preocuparse e imaginar el fracaso aumenta sus niveles de estrés, así que practique el pensamiento positivo.

¿No puedes ir a trabajar? No te castigues: sentirte culpable no te servirá como fuente de inspiración y debes pensar en lo bueno. Celebre incluso los pequeños avances y, con el tiempo, controlará la procrastinación.

Tácticas simples para todos los días.

Si no quieres entender las razones de la pereza, inspírate en el eslogan de Nike. La famosa frase “Just do it” ha ayudado a más de un trabajador, así que olvídate de tus reticencias a actuar y completar la tarea. Después de todo, se comete el error de pensar que es necesario encontrar la motivación. antes cómo ponerse manos a la obra. La pérdida de fuerzas, el letargo y la inercia pasarán cuando veas los resultados positivos de tu trabajo.

Recuerde lo que distingue a los profesionales de los aficionados: los profesionales trabajan cuando no les apetece. El escritor estadounidense Alvin Brooks White, autor de Charlotte's Web, dijo que un escritor que espera las condiciones ideales morirá sin crear nada. Configure un experimento y trabaje durante 15 minutos. Es muy probable que te dejes llevar por el proceso. Cuando el trabajo siga siendo aburrido, asigna una recompensa que recibirás cuando logres la meta. Sabiendo que tienes una tarea desagradable por delante, decide de antemano cómo compensarás tu sufrimiento.

Si lo desea, apueste a que completará una cierta cantidad de trabajo al final del día y elija un "premio" adecuado.

A menudo el problema radica en la prolongada preparación del proyecto. No se inicia la implementación pensando que primero es necesario recopilar datos y familiarizarse con la información. Si bien es esencial realizar algunas aclaraciones preliminares, sea honesto y no utilice el aprendizaje teórico como excusa. No es necesario recopilar toda la información existente, así que comience a trabajar y realice más estudios, combinándolos con la práctica.

Otra forma de hacerlo es no querer perder dinero. si eres dueño idioma en Inglés, participa en un proyecto que te ayuda a formar hábitos saludables. En tu caso, será un trabajo durante el día, sin navegar por las redes sociales ni distraerte hablando por teléfono. En la versión paga tendrás que depositar $21: por un día de trabajo diligente recibirás un dólar de vuelta. Si no completa la tarea, se enviará $1 a su cuenta organización de caridad. Deberá iniciar sesión en el sitio una vez al día y marcar si ha logrado sus objetivos. Después de 21 días, formará un hábito y será más fácil reunir fuerzas. Si no quieres gastar dinero, la versión gratuita de 21Habit está a tu disposición.

Cómo empezar con un temporizador

Asumir un proyecto difícil puede resultar más fácil utilizando la Técnica Pomodoro, conocida como Método Pomodoro. Debe su nombre a que su creador, Francesco Cirillo, utilizó un cronómetro con forma de tomate. Como estudiante, se dio cuenta de que hacía cualquier cosa para evitar estudiar minuciosamente los libros de texto. Entonces Cirillo se preguntó si podría estudiar el material con concentración durante 10 minutos y poner el cronómetro en el tiempo requerido. La prueba se convirtió en el punto de partida de la investigación y posteriormente Francesco presentó una versión mejorada:

1. Haga una lista de tareas a completar.
2. Configure el cronómetro en 25 minutos. y ponte manos a la obra. Intenta no distraerte y emprender la siguiente tarea sin terminar lo que empezaste.
3. Trabaja hasta que suene el cronómetro. Luego tómate un descanso de 5 minutos.
4. Cada etapa de 25 y 5 min. representa 1 "tomate". Después de 4 pomodoros, tómate un descanso de 30 minutos: descansarás y cogerás fuerzas para la nueva etapa.

Eres libre de hacer las variaciones que desees, porque muchas personas, una vez que empiezan a trabajar, no toman descansos. Cuando finaliza el periodo de inactividad, te dejas llevar por el proceso y empiezas a disfrutarlo.

Para saber más sobre cómo obligarte a trabajar si no tienes fuerzas ni ánimos, mira el vídeo sobre la técnica Pomodoro:

Procrastinación estructurada: cómo hacer que la pereza funcione para usted

Como no existe una motivación universal, tendrás que probar diferentes métodos, porque a menudo el resultado resulta ser el contrario de lo esperado. Para algunos empleados, la opción cuando posponen la realización de una tarea importante, concentrándose en nimiedades, se convierte en un obstáculo. Pero ayuda a algunos: los trabajadores descuidados, que no quieren asumir un proyecto aburrido, realizan muchas otras tareas.

El método, llamado “procrastinación estructurada”, se basa en el hecho de que es poco probable que uno caiga en una completa inacción. Por lo tanto, intente colocar una tarea desagradable en el primer lugar de la lista de tareas y luego haga una lista de tareas adicionales. Es más probable que haga el resto del trabajo e incluso se gane una reputación. hombre recogido. Es cierto que a veces tienes que reunir fuerzas y asumir una tarea que pospones constantemente para una fecha posterior.

Trucos de productividad adicionales

El estado de ánimo general juega un papel importante, así que no descuide las pequeñas cosas que lo preparan para una actividad productiva. Utilice lo siguiente:

1. Encuentra un buen lugar donde puedas concentrarte. Si trabajas desde casa, no te quedes con el portátil en el dormitorio: inconscientemente lo asocias con ver películas antes de acostarte y relajarte. Tómese el tiempo para configurar " cuenta personal”, incluso si no puedes dedicar una habitación entera.
2. Cuelga un calendario en la pared para marcar los próximos plazos. Para los amantes de los gadgets, la aplicación Google Calendar también es adecuada.
3. Trabajar en la creación de una imagen empresarial. No es necesario llevar un traje formal, pero a muchos les ayuda a ponerse de humor productivo. Después de todo, ¡no se trata de la ropa, sino de su significado simbólico! Es cierto, tenga en cuenta percepción individual. Si un traje está asociado con un hombre de negocios poderoso y sereno, no se pierda este medio de autocontrol. Cuando dicha ropa está asociada con representantes publicitarios para usted, el método lo dañará.
4. Utilice bloqueadores de sitios web: Self-Control limita el acceso a las redes sociales sin impedirle visitar los sitios que necesita. Establecerá el bloqueo por un período determinado y no será posible eliminarlo ni reiniciando ni eliminando el programa.
5. Cuando decidas tomar un descanso, simplemente coloca las manos sobre las rodillas y siéntate durante unos minutos. Cuando no tienes nada que hacer, tu cerebro vuelve a completar tareas sin tener que hacer ningún esfuerzo adicional.

Puede parecer que las pequeñas cosas no marcan la diferencia, pero la vida se compone de pequeñas cosas. Quizás uno de ellos le ayude a ser más productivo.

Conclusión

Todo el mundo se ha planteado al menos una vez la cuestión de cómo obligarse a trabajar cuando no tiene fuerzas ni humor. La clave del éxito sigue siendo un enfoque individual, porque los métodos dan diferentes resultados dependiendo de las características de tu personaje. Pruebe las técnicas enumeradas y encontrará una opción que estimule los logros. Y si has visto en la práctica la eficacia de otros métodos, cuéntanoslo en los comentarios.

La opción más sencilla es elegir la profesión adecuada. De modo que no te queda claro qué es para ti: un hobby que te da placer, o una actividad que te permite ganar lo suficiente para ser feliz. Para que la tarde del domingo sea alegre: ¡mañana irás a trabajar! Pero hay sólo unas pocas personas así; la mayoría de nosotros elegimos el método de ganar dinero que utilizamos todos los días porque:

• sólo con él podrás proveerte a ti y a tu familia de lo suficiente para satisfacer todas las necesidades necesarias;
• Sólo pude conseguir trabajo allí;
• finalizado institución educativa en este perfil;
• sólo este trabajo está disponible en un área determinada;
• cuando lo elegí, se consideraba un trabajo prestigioso y bien remunerado, pero ahora no hay posibilidad de cambiar por falta de cualificación;
• otras actividades no están disponibles por motivos de salud;
• Mis familiares me ayudaron a conseguir un trabajo aquí, el trabajo estaba bien remunerado, pero lo odiaba;
• Una vez me gustó mucho, pero con el tiempo perdí el interés;
• otras razones.

Una elección fallida de profesión genera todos los problemas posteriores. Cuando una persona se obliga a hacer algo que no le gusta todos los días, poco a poco va destruyendo su personalidad, y esta destrucción comienza con cambios en el cuerpo que poco a poco le van destruyendo. Para comprender la verdad de esta afirmación, basta mirar a nuestro alrededor. ¿Y el propio lector, si ya está interesado en este tema, tiene la sensación de que no todo es como debería ser? Para descubrir dónde está la causa y dónde está el efecto, es necesario intentar descomponer el problema en sus componentes.

¿Qué es un trabajo poco interesante?

En primer lugar, se trata de una actividad determinada por los factores y motivos anteriores. También está el nuestro. O síndrome de fatiga acumulada. Cuando tu trabajo favorito no te trae alegría debido a una alta intensidad o exigencias excesivas por parte de la dirección. Y también un trabajo aburrido y monótono. Por ejemplo, en una cadena de montaje una persona repite todos los días la misma operación monosilábica. Hace tiempo que alcanzó la perfección, todos los movimientos son precisos al milímetro y una fracción de segundo, ya no es posible mejorar nada. Una situación similar se describe en la novela de ciencia ficción "The Spacesuit Agasphere" de Alexander Lhomme: una persona recibió la inmortalidad física sin posibilidad de morir. Durante algún tiempo se convirtió en el más rico, el mejor en muchas áreas de la actividad humana, salvó al mundo y restableció la justicia. Y cuando me di cuenta de que no tenía sentido y que nunca terminaría, me tapié y nunca volví a salir con la gente.

No estamos amenazados con la vida eterna, por eso podemos encontrar un antídoto contra el trabajo aburrido. Se ha observado que las profesiones creativas no provocan un estado negativo, es menos probable que provoquen estrés crónico y... Por tanto, hay que introducir un elemento de creatividad en cualquier actividad monótona.

Cómo hacerte trabajar.

Se pueden dar recomendaciones específicas si sabe de qué trabajo específico estamos hablando. Puede cambiar su actitud hacia la actividad contrastando: si hay trabajo físico no deseado por delante, debe agregarle elementos mentales. Si hablamos de trabajo intelectual, pero aburrido o aburrido, es necesario introducir en él elementos de actividad física. Por ejemplo, después de escribir una determinada parte de un informe o artículo, haga una serie de ejercicios físicos o limpie la mesa, que lleva mucho tiempo esperando entre bastidores. Organice documentos en categorías, riegue flores y muchas otras cosas útiles.

Cuando es difícil obligarse a trabajar debido al cansancio, tiene sentido descansar un poco o cambiar el tipo de actividad, porque eso es descanso. A veces, otras razones interfieren con el trabajo:

• motivación débil o su ausencia: debe pensar en lo que puede traerle en el futuro completar esta tarea (beneficios directos e indirectos, aumento de habilidad, por ejemplo), recompénsese por completarla con un premio disponible en este momento;
• dudas sobre la viabilidad de la tarea ( gran volumen, falta de experiencia o cualificación, ): dividir el objetivo en etapas y realizar cada una por separado, sin pensar en las siguientes; consultar con un colega de mayor rango; baja un poco el listón y hazlo dentro de tus capacidades;
• Acepté hacerlo bajo presión, pero ahora una protesta interna me impide continuar: trato de negociar con la gerencia sobre el cambio de asignación.

La más destructiva de estas razones es la falta de confianza en uno mismo (dudas sobre la viabilidad de la tarea). Si no se logra el objetivo, recibirá un duro golpe. Por lo tanto, una persona se esfuerza inconscientemente por llevar este momento lo más lejos posible, sin comprender las raíces reales de tal desgana. Como ocurre con otros temores, el primer paso hacia la victoria es reconocer la causa del problema. Sólo sacando a la superficie tu miedo podrás superarlo. Es necesario vivir la situación hasta el final fallido, para comprender que el cielo no se derrumbará debido a esto. Y el hecho de que la finalización positiva de la actividad no sea menos probable le ayudará a tener más confianza para avanzar hacia su objetivo.

Hay muchas posibilidades ahora trabajo remoto cuando una persona no tiene que salir de casa para trabajar. Pero esta actividad tiene sus inconvenientes relacionados con el tema de conversación: al estar en casa, sin control externo, es difícil concentrarse en completar la tarea. A veces, de las ocho horas de trabajo, la mitad se dedica a la fermentación. redes sociales, té y café y otros asuntos urgentes. En este caso, es necesario dividir el trabajo en determinadas etapas. Divida el tiempo asignado en segmentos pares con “cinco minutos” cortos para descansar. Y, aunque muchos psicólogos consideran el autocontrol una quimera y un autoengaño, no podemos prescindir de él.

Existe otro buen método si otros han fracasado: alquilarse. Debes imaginar que te has alquilado mientras dure esta tarea no deseada. Puedes detener todo en cualquier momento, no hay exigencias demasiado exageradas sobre el resultado final, y al finalizar el trabajo finaliza el período de alquiler. En este caso, sin darle mucha importancia al resultado, sin forzar a su subconsciente por ello, podrá hacerlo aún más alto de lo habitual. Después de todo, eres un profesional tranquilo, tranquilo y confiado.

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